Kako začeti telovaditi v telovadnici   

Nekdo, ki še nikoli ni resno treniral, je lahko ob prihodu v telovadnico nekoliko izgubljen. Kje začeti? Kako vadite? Kako dolgo naj traja vadba? Pomanjkanje tega znanja vedno vodi do resnih napak pri usposabljanju, ki ne prinaša pričakovanih rezultatov. Kako to spremeniti?

Določite cilje

Obvezen ogled: Bulk Extreme najboljša masa gainer

Ne pričakujte nemogočega

Noben uspeh ne pride čez noč. V nekaj dneh se ne boste mogli oblikovati kot z naslovnice, za to potrebujete več tednov trdega dela. Lahko pa si postavite urnik, da boste sistematično, teden za tednom, videli napredek, ki vas bo spodbudil k nadaljnjemu treningu in pokazal, da je ves ta trud resnično vreden.

Zaprosi za pomoč

Za usposabljanje so potrebne izkušnje. V vsakem športu se lahko poškodujete, če ne veste, kaj storiti. Novinci pogosto mislijo, da vadba za mišice ni nobena velika umetnost, da je dovolj dvigovati velike uteži in to je to. V resnici pa tudi najbolj banalne vaje zahtevajo pravilno tehniko, ki je ne poznajo vsi, zaradi česar je vadba manj produktivna in bolj verjetno, da bo privedla do poškodb. Zato velja prositi za pomoč izkušenega inštruktorja in vsaj na začetku vaditi pod njegovim nadzorom, ne pa sami - dobra tehnika vadbe da več kot dvigovanje največjih uteži, vendar narobe.

Preberite tudi: Začetek Erotique krepi erekcijo in izboljšuje spolno slo

Imejte lasten načrt vadbe

Usposabljanje brez ideje le redko prinese dobre rezultate. Vsak mišični del mora imeti svoj sklop vaj, saj osredotočanje le na določene dele telesa običajno ne daje želenih rezultatov. Pomembno je tudi, kako dolgo že trenirate določeno mišično skupino. Zato je načrt usposabljanja zelo koristen - za vsak dan v tednu imate na voljo podroben seznam vaj, s katerimi lahko zlahka poskrbite za pravilen razvoj svoje silhuete.

Uporabite lahko pripravljene načrte, ki so na voljo na internetu, vendar morate vedno upoštevati svojo raven izkušenj - če šele začnete trenirati, lahko s poseganjem po načrtih za izkušene bodybuilderje preprosto preobremenite svoje telo.

Ne pozabite se ogreti

Druga resna napaka je, da ne upoštevate ogrevanja. To je nujno, saj je treba mišice pred resnim naporom ogreti, sicer se lahko poškodujejo. Raztegnjeni sklepi ali bolečine so ponavadi posledica pomanjkanja ustreznega ogrevanja - trajati mora vsaj 10 minut in vključevati noge, ramena, trup in teleta. Ob koncu vadbe poskrbite tudi za svoje mišice, tokrat z ustreznimi ohlajevalnimi vajami, da se mišice lažje regenerirajo.

Uživajte zdravo hrano

Približno 80 odstotkov uspeha v obliki lepe muskulature je posledica prehrane. Prehrana je izjemno pomembna in brez nje nima smisla sanjati o popolni postavi. Dobra prehrana ni potreben le za hujšanje in zmanjšati telesno maščoboZato vsak izkušen bodybuilder tako zelo skrbi za kakovost svojega jedilnika.

Dieta za mišično maso mora vsekakor vsebovati veliko beljakovin, ne smete pa pozabiti tudi na zdrave maščobe in "dobre" ogljikove hidrate. Uravnotežen in raznolik jedilnik ne bo le pospešil izgradnje mišične mase, temveč tudi povečal zmogljivost telesa.

Veliko počivajte

Preobremenjevanje telesa nikakor ne pospeši napredka. Večurno sedenje v telovadnici je morda primerno za strokovnjake z dolgoletnimi izkušnjami, za amaterje pa to sploh ni dobra ideja. Mišice morajo imeti čas za počitek, saj takrat rastejo, zato je paradoksalno, da veliko vadbe zavira doseganje cilja. Najboljši načrt za pridobivanje mase je vadba tri dni na teden, vendar intenzivno.

Preverjanje napredka

Načrt treninga se morda zdi idealen, vendar v praksi ne deluje nujno. Nekaj, kar deluje pri nekaterih, ne bo delovalo pri drugih, zato je treba vedno spremljati napredek in oceniti učinkovitost usposabljanja. Druga stvar je ohranjanje motivacije. Sprememba videza se ne zgodi nenadoma, zato jo lahko zlahka spregledamo, vendar če boste na primer vsakih štirinajst dni fotografirali svojo silhueto in nato primerjali te fotografije, boste videli, da ste kljub videzu prišli zelo daleč, kar vas bo spodbudilo k nadaljnji vadbi.