Vysoký cholesterol - dá sa mu vyhnúť?

Kardiovaskulárne ochorenia sú už mnoho rokov najčastejšou príčinou úmrtí dospelých Poliakov. Jedným z dôvodov, prečo srdce začína zlyhávať, je príliš vysoká hladina cholesterolu. Prečo k tomu dochádza a čo možno urobiť, aby sa cholesterol vždy udržiaval v normálnych medziach?

Zlý a dobrý cholesterol - prečo sa vyskytujú spolu?

Prekročená norma cholesterolu sa nazýva hypercholesterolémia. Mimochodom, postihuje už viac ako polovicu dospelých žijúcich v Poľsku a vo svete, najmä vo vyspelých krajinách, sa tieto výsledky veľmi často odchyľujú od odporúčaní lekárov. Keď však hovoríme o vysokej hladine cholesterolu, je dôležité si uvedomiť, že hovoríme o určitej frakcii cholesterolu, nie o cholesterole ako takom, pretože ten je pre život nevyhnutný. Na čo presne sa používa? Základné funkcie cholesterolu v ľudskom tele sú:

Väčšinu cholesterolu si telo dokáže vytvoriť samo a len približne 20 % získava z potravy. Problémom je, že nezdravá, mastná strava poskytuje oveľa viac cholesterolu, ako je potrebné, takže dochádza k nebezpečnému upchávaniu žíl aterosklerotickými plátmi. Nebezpečná je však len frakcia LDL, ktorá prenáša dobrý cholesterol do buniek tela. Tento dobrý cholesterol je HDL a v tele by ho mal byť dostatok, zatiaľ čo LDL frakcia je len znížená. Ak sú tieto dve frakcie cholesterolu v rovnováhe, bunky dostávajú dostatočné množstvo lipoproteínov a cholesterol sa účinne transportuje do pečene, kde sa nakoniec rozloží.

Aké sú príčiny vysokej hladiny cholesterolu?

1. veku - aj po 30. roku života dochádza k prirodzenému zvyšovaniu koncentrácie LDL frakcie na úkor HDL;
2. pohlavie - muži majú štatisticky vyššiu pravdepodobnosť zvýšeného cholesterolu;
3. Menopauza u žien - riziko hypercholesterolémie sa výrazne zvyšuje po menopauze;
4. Strava - hladinu cholesterolu zvyšujú mastné, vysoko spracované potraviny;
5. Nízka fyzická aktivita - nedostatok pohybu oslabuje kardiovaskulárny systém a zvyšuje LDL;
6. nadváha - u ľudí s nadmernou telesnou hmotnosťou je oveľa pravdepodobnejšie, že budú mať vyšší cholesterol;
7. fajčenie;
8. veľa stresu;
9. zlý zdravotný stav;
10. genetická predispozícia;

Pozrite si kapsule na zníženie zlého cholesteroluktoré majú medzi používateľmi len pozitívne názory.

Hypercholesterolémia môže byť v čo najväčšej miere zdedená po rodičoch alebo starých rodičoch. Genetické podmienky sú výsledkom mutácií a vedú k závažným poruchám metabolizmu lipidov, takže koncentrácia cholesterolu môže byť až šesťkrát vyššia ako hraničná hodnota. Pri miernejších stavoch nie sú tieto miery také dramatické, ale aj tak sa ateroskleróza vyvinie veľmi skoro a pacient potrebuje liečbu liekmi do konca života.

Vyskytuje sa aj sekundárna hypercholesterolémia, ktorá je dôsledkom rozvoja iných ochorení. Príčinou zvýšeného cholesterolu sú zvyčajne poruchy štítnej žľazy, ochorenia pečene, hypertenzia, ischemická choroba srdca a cukrovka. Treba tiež poznamenať, že vysoký cholesterol sa vyskytuje aj u štíhlych a športovo založených ľudí, takže samotná normálna telesná hmotnosť ešte nie je ukazovateľom - môžete jesť nezdravé jedlo a nemať nadváhu, a práve nekvalitná strava často vedie k upchatiu ciev.

Ako si kontrolujete hladinu cholesterolu?

Na stanovenie hladiny cholesterolu sa používa lipidogram, špeciálny krvný test. V lipidovom profile sa uvádza celkový cholesterol, jeho jednotlivé frakcie a koncentrácia triglyceridov, ktoré sú tiež dôležité pre kardiovaskulárne zdravie a kondíciu. Celkový cholesterol by nemal byť vyšší ako 200 mg/dl a pokiaľ ide o jednotlivé frakcie, norma pre ženy je nad 45 mg/dl a pre mužov nad 40 mg/dl, pričom frakcia LDL nesmie byť vyššia ako 110-115 mg/dl. Získané ukazovatele už veľa napovedajú o zdravotnom stave a možnom riziku kardiovaskulárnych ochorení, ale ich presnú interpretáciu by mal vykonať lekár.

Odborník berie do úvahy aj ďalšie faktory, takže normálny cholesterol nemusí byť taký napríklad u osoby po infarkte alebo s vysokou obezitou. Na určenie, či je koncentrácia cholesterolu skutočne bezpečná, je potrebné zohľadniť pohlavie, vek, sprievodné ochorenia, závislosti, životný štýl, telesnú hmotnosť, prípady hypercholesterolémie v rodine. Inými slovami, cholesterol je individuálny problém. Obzvlášť prísne sú normy pre ľudí s cukrovkou, aterosklerózou, ischemickou chorobou srdca, pretože v ich prípade môže mať aj mierne prekročenie prijateľnej koncentrácie cholesterolu oveľa vážnejšie následky ako u mladého človeka v dobrom zdravotnom stave.

Vysoký cholesterol - aké riziká predstavuje?

Čím vyššia je koncentrácia cholesterolu v krvi, tým vyššie je riziko komplikácií a úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia. Hlavnou obavou je infarkt myokardu, pretože pri silne upchatých tepnách sa krv nedostáva do srdca a aterosklerotické pláty úplne blokujú krvný obeh. Aterosklerotické pláty sa môžu dostať aj do tepien odvádzajúcich krv do mozgu, čo môže viesť k mozgovej príhode.

Vysoká hladina cholesterolu vedie k ateroskleróze, ktorá vážne oslabuje kardiovaskulárny systém a je jednou z najčastejších príčin spomínaného infarktu alebo mŕtvice. Ateroskleróza môže tiež uľahčiť vznik cukrovky a v mnohých prípadoch sa tieto dve ochorenia vyskytujú spoločne.

Ako sa dá liečiť vysoký cholesterol?

Lieky na zníženie hladiny cholesterolu vám už musí predpísať lekár a bez súhlasu lekára by ste si nemali kupovať žiadne lieky na vlastnú päsť alebo ich prestať užívať. Lieky regulujú produkciu enzýmov zodpovedných za tvorbu cholesterolu a umožňujú tak udržiavať cholesterol na normálnej úrovni. Lieky na cholesterol sa často užívajú doživotne, ale aj v tomto prípade je pre úspech liečby veľmi dôležitý zdravý životný štýl.

Aké príznaky má zlý cholesterol?

Najväčším problémom vysokého cholesterolu je, že sa len zriedkakedy prejavuje vonkajšími príznakmi a na zdravotný problém sa zvyčajne príde až pri vyšetrení lipidového profilu - preto je taká dôležitá prevencia, ktorá pomáha predchádzať srdcovým ochoreniam. Vysoký cholesterol spôsobuje poruchy krvného obehu, takže nohy sú zle prekrvené, a preto často bolia, opúchajú a sú unavené aj pri malej námahe. Okrem toho sa môžu tvoriť tzv. žĺtkové vačky, t. j. cholesterolové usadeniny na šľachách, kĺboch, očných viečkach - tieto príznaky sa vyskytujú najmä u ľudí, ktorí majú v génoch zdedenú hypercholesterolémiu.

Príznakom príliš vysokej hladiny cholesterolu sú aj príznaky charakteristické pre srdcové ochorenia, ktoré nezriedka súvisia s nedostatočným lipidovým profilom. Medzi tieto príznaky patrí pulzovanie a stláčanie v hrudníku, napätie okolo srdca, bolesť na hrudníku, ktorá môže vyžarovať do ramena alebo krku, búšenie srdca, pocit nepokoja.

Ako vyzerá prevencia v súvislosti so zdravou hladinou cholesterolu?

Príliš vysoká hladina LDL a príliš nízka hladina HDL sú v súčasnosti jednou z hlavných príčin srdcového infarktu a mŕtvice. Prevencia kardiovaskulárnych ochorení Preto je potrebné dbať aj na správnu hladinu cholesterolu, čo sa netýka len rizikových osôb, ale všetkých. Najväčším rizikom životného štýlu je nesprávna strava, alkohol a tabak - denný jedálny lístok musí obsahovať viac zdravých výrobkov, zatiaľ čo stimulanty by sa mali úplne vylúčiť.

Dobrý nápad je tiež zvýšiť fyzickú aktivitu - už malé veci ako chodenie po schodoch namiesto výťahu alebo chôdza namiesto jazdy autom sú užitočné. Stres predstavuje veľké riziko, pretože zvyšuje hladinu cholesterolu aj cukru v krvi, preto je lepšie vyhýbať sa stresovým situáciám a naučiť sa zvládať svoje emócie.

Domáce prostriedky na zníženie cholesterolu

Liečba sa zvyčajne začína zmenou stravovacích návykov. Aj to predpisuje lekár, a až keď to nepomáha, nasadí sa farmakologická liečba. normalizácia hladiny cholesterolu v tele. Samozrejme, že diéta nefunguje zo dňa na deň, ale približne po troch mesiacoch dodržiavania odporúčaní by mal byť lipidový profil už v normálnom rozmedzí. Dôležité je tiež udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť a v tomto smere vám pomôžu tieto zásady tabletky na chudnutie.

Fyzická aktivita by mala byť prispôsobená veku, hmotnosti a životnému štýlu. Ľudia so sedavým spôsobom života, ktorí predtým nešportovali, by nemali začínať napríklad s behom alebo náročnými cvičeniami v posilňovni, ale skôr s chôdzou, nordic walkingom, plávaním alebo pilatesom. Postupom času možno intenzitu a frekvenciu tréningu zvyšovať, ale odporúča sa to robiť pod dohľadom lekára alebo skúseného trénera. Tréning by sa mal vykonávať pravidelne, najmenej trikrát týždenne po 30 minút.

Čo jesť na zníženie zlého cholesterolu?

Najväčším nepriateľom kardiovaskulárneho systému je nezdravé jedlo, t. j. rýchle občerstvenie, instantné jedlá, instantné polievky, hotové večere z krabice, slané pochutiny, čipsy a sladkosti, ktoré sú plné škodlivých transmastných kyselín. Ak máte vysoký cholesterol, mali by ste sa vyhýbať konzumácii tučného mäsa, vnútorností a údenín a namiesto toho zaradiť do svojho jedálnička hydinu a iné chudé mäso. Okrem toho by sa mäso nemalo smažiť, ale variť, dusiť alebo piecť bez tuku.

Vajíčka, ktoré sa dlho považovali za škodlivé pre srdce, nezvyšujú hladinu cholesterolu, ak sa konzumujú v zdravej forme, t. j. napríklad bez vyprážania alebo pridania slaniny. Tuky živočíšneho pôvodu, ako je masť alebo maslo, by sa mali nahradiť rastlinnými tukmi, ako je olivový olej, repkový olej alebo kvalitný margarín. Mliečne výrobky by mali byť menej tučné, t. j. žlté syry nahradiť tvarohom a tučnú smotanu ľahkým jogurtom.

Príjem nasýtených mastných kyselín by sa mal znížiť, zatiaľ čo mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny by sa mali zvýšiť - obsahujú ich orechy, morské ryby, rastlinné oleje. Je tiež potrebné dbať na kalorickú hodnotu jedál a pripravovať jedlo tak, aby bolo chutné, pretože bez toho bude ťažké udržať si zdravé stravovacie návyky.