Ako začať cvičiť v posilňovni   

Ten, kto nikdy predtým vážne netrénoval, môže byť po príchode do posilňovne trochu stratený. Kde začať? Ako cvičíte? Ako dlho by mal tréning trvať? Nedostatok týchto znalostí má vždy za následok vážne chyby v odbornej príprave, ktoré neprinášajú očakávané výsledky. Ako to zmeniť?

Stanovenie cieľov

Povinná návšteva: Bulk Extreme najlepší mass gainer

Neočakávajte nemožné

Žiadny úspech neprichádza zo dňa na deň. Za pár dní sa nedokážete vyformovať ako z obalu, na to potrebujete mnoho týždňov tvrdej práce. Môžete si však nastaviť harmonogram tak, aby ste systematicky, týždeň po týždni, videli pokroky, ktoré vás povzbudia do ďalšieho tréningu a ukážu, že všetko toto úsilie má naozaj zmysel.

Požiadajte o pomoc

Školenie si vyžaduje skúsenosti. Ak neviete, čo máte robiť, môžete sa zraniť pri akomkoľvek športe. A nováčikovia si často myslia, že cvičenie pre svaly nie je žiadne veľké umenie, stačí dvíhať obrovské váhy a je to. V skutočnosti si však aj tie najbanálnejšie cviky vyžadujú správnu techniku, s ktorou nie je každý oboznámený, takže tréning je menej produktívny a častejšie vedie k zraneniam. Preto sa oplatí požiadať o pomoc skúseného inštruktora a aspoň na začiatku cvičiť pod jeho dohľadom, a nie na vlastnú päsť - dobrá technika cvičenia dá viac ako dvíhanie najväčších váh, ale nesprávne.

Prečítajte si tiež: Štart Erotique posilňuje erekciu a zlepšuje sexuálny apetít

Majte vlastný tréningový plán

Tréning bez akejkoľvek myšlienky málokedy prináša dobré výsledky. Každej svalovej partii je potrebné venovať vlastnú sadu cvikov, pretože zameranie sa len na určité časti tela zvyčajne neprináša požadované výsledky. Dôležité je aj to, ako dlho danú svalovú skupinu trénujete. Preto je tréningový plán veľmi užitočný - máte k dispozícii podrobný zoznam cvikov na každý deň v týždni, vďaka ktorému sa môžete ľahko postarať o správny vývoj svojej siluety.

Môžete použiť hotové plány, ktoré sú k dispozícii na internete, ale vždy by ste mali brať do úvahy svoju úroveň skúseností - siahnuť po plánoch pre skúsených kulturistov, keď práve začínate s tréningom, je jednoduchý spôsob, ako pretrénovať svoje telo.

Nezabudnite sa zahriať

Ďalšou vážnou chybou je ignorovanie rozcvičky. Je to nevyhnutné, pretože svaly musia byť pred vážnou námahou zahriate, inak sa zrania. Natiahnuté kĺby alebo bolesť sú zvyčajne dôsledkom nedostatočnej rozcvičky - mala by trvať aspoň 10 minút a zahŕňať nohy, ramená, trup a lýtka. Na konci tréningu by ste sa mali postarať aj o svoje svaly, tentoraz vykonávaním vhodných ochladzovacích cvikov, aby sa vaše svaly ľahšie zregenerovali.

Stravujte sa zdravo

Približne 80 percent úspechu v podobe krásnej muskulatúry je spôsobené stravou. Strava je mimoriadne dôležitá a bez nej nemá zmysel snívať o dokonalej postave. Dobrá strava je potrebná nielen na zníženie hmotnosti a znížiť množstvo telesného tukuPreto každý skúsený kulturista veľmi dbá na kvalitu svojho jedálneho lístka.

Strava pre svalovú hmotu musí určite obsahovať dostatok bielkovín, ale nesmiete zabúdať ani na zdravé tuky a "dobré" sacharidy. Dobre vyvážený a pestrý jedálny lístok nielen urýchli budovanie svalovej hmoty, ale aj zvýši výkonnosť organizmu.

Doprajte si dostatok odpočinku

Preťažovanie tela vôbec neurýchľuje pokrok. Hodiny sedenia v posilňovni môžu fungovať pre profesionálov s dlhoročnými skúsenosťami, ale pre amatérov to vôbec nie je dobrý nápad. Svaly musia mať čas na odpočinok, pretože práve vtedy rastú, takže paradoxne veľa cvičenia odďaľuje dosiahnutie cieľa. Najlepší plán na budovanie hmoty je cvičiť tri dni v týždni, ale intenzívne.

Kontrola pokroku

Tréningový plán sa môže zdať ideálny, ale v praxi nemusí fungovať. Niečo, čo funguje u niektorých, nebude fungovať u iných, a preto je vždy potrebné sledovať pokrok a hodnotiť účinnosť školenia. Druhou vecou je udržať si motiváciu. Zmena vzhľadu nenastáva náhle, takže ju možno ľahko prehliadnuť, ale ak si budete fotografovať svoju siluetu, napríklad každých štrnásť dní, a potom tieto fotografie porovnáte, uvidíte, že ste napriek vzhľadu pokročili veľmi ďaleko, a to vás povzbudí, aby ste v cvičení pokračovali.