Hur man börjar träna på gymmet   

En person som aldrig har tränat seriöst tidigare kan känna sig lite vilsen när han eller hon kommer till gymmet. Var ska man börja? Hur tränar du? Hur lång tid ska ett träningspass ta? Brist på denna kunskap leder alltid till allvarliga utbildningsfel och gör att utbildningen misslyckas. Hur ändrar man detta?

Fastställa mål

Ett måste: Bulk Extreme bästa massa näring

Förvänta dig inte det omöjliga

Ingen framgång kommer över en natt. Det går inte att uppnå en täckfigur på några dagar, det krävs veckor av hårt arbete. Det är dock möjligt att upprätta en tidtabell så att du systematiskt kan se framsteg vecka efter vecka, vilket kommer att uppmuntra dig att fortsätta träna och visa att all ansträngning faktiskt är värd att göra.

Be om hjälp

Utbildning kräver erfarenhet. Om du inte vet vad du ska göra kan det leda till skador i alla sporter. Och för nykomlingar verkar det ofta som om det inte är så farligt att träna för musklerna, det är bara att lyfta stora vikter och så är det. I verkligheten kräver dock även de mest triviala övningar korrekt teknik, vilket inte alla är bekanta med, vilket gör träningen mindre produktiv och skadorna mer sannolika. Därför är det värt att be om hjälp från en erfaren instruktör och att åtminstone till en början träna under hans eller hennes ledning i stället för på egen hand - en bra träningsteknik ger mer än att lyfta de största vikterna, men fel.

Läs också: Start Erotique stärker erektion och förbättrar sexlusten

Ha en egen träningsplan

Utbildning utan idé ger sällan goda resultat. Varje muskeldel måste få en egen uppsättning övningar, eftersom det oftast inte ger önskat resultat att bara fokusera på vissa delar av kroppen. Dessutom spelar det också roll hur länge du tränar en viss muskelgrupp. Det är därför en träningsplan är till stor hjälp - du har detaljerade övningar för varje veckodag, vilket gör det enkelt för dig att se till att din figur utvecklas på rätt sätt.

Du kan använda färdiga planer som finns på internet, men du bör alltid ta hänsyn till din erfarenhetsnivå - om du väljer planer för erfarna kroppsbyggare när du precis har börjat träna är det ett enkelt sätt att överträna din kropp.

Glöm inte att värma upp

Ett annat allvarligt misstag är att strunta i uppvärmningen. Uppvärmning är viktigt eftersom musklerna måste värmas upp innan man gör en allvarlig ansträngning, annars skadas de. Försträckta leder eller muskelvärk beror oftast på att du inte har gjort en ordentlig uppvärmning, som bör vara minst 10 minuter och omfatta ben, axlar, bål och vader. I slutet av träningen är det också viktigt att ta hand om musklerna, den här gången med lämpliga kylövningar för att hjälpa musklerna att återhämta sig.

Äta hälsosamt

Kosthållningen är till 80 procent ansvarig för en vacker muskulös figur. Kosten är oerhört viktig och utan den är det ingen idé att drömma om en perfekt figur. Bra kost behövs inte bara för att gå ner i vikt och minska kroppsfettmen också för att skulptera musklerna på ett bra sätt, vilket är anledningen till att alla erfarna kroppsbyggare är så angelägna om kvaliteten på sin meny.

En kost för att uppnå muskelmassa måste innehålla mycket protein, men man måste också tänka på hälsosamma fetter och "bra" kolhydrater. En välbalanserad och varierad meny påskyndar inte bara muskeluppbyggnaden utan ökar också kroppens prestationsförmåga.

Få mycket vila

Att överanstränga kroppen påskyndar inte alls framstegen. Att sitta på gymmet i timmar i sträck kan fungera bra för långvariga proffs, men det är ingen bra idé för amatörer. Musklerna behöver tid att vila, eftersom det är då de växer, så paradoxalt nog försenar mycket träning målet. Den bästa planen för att bygga massa är att träna tre dagar i veckan, men intensivt.

Kontrollera dina framsteg

En träningsplan kan verka idealisk, men i praktiken fungerar den inte nödvändigtvis. Något som fungerar för vissa fungerar inte för andra, så det är alltid nödvändigt att övervaka framstegen och utvärdera utbildningens effektivitet. Det andra är att behålla motivationen. Förändringen av utseendet sker inte snabbt, så det är lätt att missa den, men om du till exempel tar bilder av din fysik var fjortonde dag och sedan jämför bilderna, kommer du att se att du har gått mycket långt mot oddsen, och det kommer att uppmuntra dig att fortsätta träna.