Cum să începeți să faceți exerciții la sala de sport   

Cineva care nu s-a mai antrenat niciodată în mod serios poate fi puțin pierdut când ajunge la sala de sport. De unde să începem? Cum faceți exerciții fizice? Cât ar trebui să dureze antrenamentul? Lipsa acestor cunoștințe duce întotdeauna la greșeli grave în formare, ceea ce nu aduce rezultatele așteptate. Cum se poate schimba acest lucru?

Stabilirea obiectivelor

Trebuie neapărat văzut: Bulk Extreme cel mai bun câștigător de masă

Nu vă așteptați la imposibil

Niciun succes nu vine peste noapte. Nu vei putea să te modelezi ca în copertă în doar câteva zile, pentru asta ai nevoie de multe săptămâni de muncă asiduă. Cu toate acestea, vă puteți stabili un program astfel încât, sistematic, săptămână de săptămână, să vedeți progrese, ceea ce vă va încuraja să continuați antrenamentul și vă va arăta că tot acest efort merită cu adevărat.

Cereți ajutor

Formarea necesită experiență. În orice sport, dacă nu știi ce să faci, te poți accidenta. Și novicii cred adesea că exercițiile pentru mușchi nu sunt o mare artă, este suficient să ridici greutăți uriașe și asta e tot. În realitate, însă, chiar și cele mai banale exerciții necesită o tehnică adecvată, cu care nu toată lumea este familiarizată, ceea ce face ca antrenamentul să fie mai puțin productiv și mai susceptibil să ducă la accidentări. Deci, merită să cereți ajutorul unui instructor experimentat și, cel puțin la început, să vă antrenați sub supravegherea lui sau a ei, mai degrabă decât pe cont propriu - o bună tehnică de exerciții fizice dă mai mult decât ridicarea celor mai mari greutăți, dar greșit.

Citește și: Începeți Erotique întărește erecțiile și îmbunătățește apetitul sexual

Aveți propriul plan de antrenament

Antrenamentul fără nicio idee rareori aduce rezultate bune. Fiecare parte a mușchilor trebuie să primească propriul set de exerciții, deoarece concentrarea doar pe anumite părți ale corpului nu dă de obicei rezultatele dorite. Ceea ce contează, de asemenea, este cât timp ați antrenat un anumit grup muscular. De aceea, planul de antrenament este foarte util - aveți o listă detaliată de exerciții pentru fiecare zi a săptămânii, datorită căreia este ușor să vă ocupați de dezvoltarea corectă a siluetei dumneavoastră.

Puteți folosi planuri gata făcute, disponibile pe internet, însă trebuie să țineți cont întotdeauna de nivelul dumneavoastră de experiență - să căutați planuri pentru culturisti experimentați, atunci când abia începeți antrenamentul, este o modalitate simplă de a vă suprasolicita corpul.

Nu uitați să vă încălziți

O altă greșeală gravă este ignorarea încălzirii. Este esențial, deoarece mușchii trebuie să fie încălziți înainte de a face un efort serios, altfel se vor răni. Articulațiile întinse sau durerile sunt, de obicei, consecința lipsei unei încălziri adecvate - aceasta ar trebui să dureze cel puțin 10 minute și să includă picioarele, umerii, trunchiul și gambele. La sfârșitul unui antrenament, ar trebui să aveți grijă și de mușchi, de data aceasta efectuând exerciții de răcire adecvate pentru a facilita regenerarea mușchilor.

Mănâncă sănătos

Aproximativ 80 la sută din succesul sub forma unei musculaturi frumoase se datorează dietei. Dieta este extrem de importantă și fără ea nu are rost să visezi la o siluetă perfectă. O dietă bună este necesară nu numai pentru a pierde în greutate și reducerea grăsimii corporaleAcesta este motivul pentru care fiecare culturist experimentat se îngrijește atât de mult de calitatea meniului său.

O dietă pentru masa musculară trebuie să conțină cu siguranță multe proteine, dar trebuie să nu uitați nici de grăsimile sănătoase și de carbohidrații "buni". Un meniu bine echilibrat și variat nu numai că va accelera formarea masei musculare, dar va crește și performanța organismului.

Odihniți-vă din belșug

Suprasolicitarea organismului nu accelerează deloc progresul. A sta ore întregi la sala de sport poate fi o idee bună pentru profesioniștii cu experiență îndelungată, dar pentru amatori nu este deloc o idee bună. Mușchii trebuie să aibă timp să se odihnească, pentru că atunci cresc, așa că, în mod paradoxal, exercițiile fizice intense întârzie atingerea obiectivului. Cel mai bun plan pentru a construi masa este de a face exerciții fizice trei zile pe săptămână, dar intensiv.

Verificați progresul

Un plan de antrenament poate părea ideal, dar nu funcționează neapărat în practică. Ceva care funcționează pentru unii nu va funcționa pentru alții, motiv pentru care este întotdeauna necesar să se monitorizeze progresul și să se evalueze eficacitatea formării. Al doilea lucru este să vă mențineți motivația. Schimbarea aspectului nu se produce brusc, așa că poate fi ușor trecută cu vederea, dar dacă vă faceți fotografii ale siluetei, de exemplu la fiecare două săptămâni, și apoi comparați aceste fotografii, veți vedea că, în ciuda aparențelor, ați ajuns foarte departe, iar acest lucru vă va încuraja să continuați să faceți exerciții fizice.