Dieta ketogenică

proteine brânză ouă brânză ouă dieta ketogenică ce să mănânci cum să o faci funcționează

Dieta ketogenică reduce în mod eficient greutatea corporală și susține eforturile noastre de a menține o greutate corporală scăzută. Acesta are proprietăți terapeutice și de promovare a sănătății.  Dieta Cetogenia este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi, o sursă de energie alternativă la glucoză (zaharuri). Ajută la vindecarea bolilor, elimină procesele inflamatorii, stresul oxidativ, menține un echilibru energetic, afectează celulele și receptorii. 

Această dietă este caracterizată de un conținut ridicat de grăsimi, proteine medii și un conținut scăzut de carbohidrați. Scopul dietei este de a pune organismul într-o stare de cetoză, adică de a forța organismul să extragă energie din țesutul adipos. 

Cu dieta keto puteți mânca și pierdeți în greutate

Este cunoscută și sub numele de dieta ketogenică și este caracterizată de un conținut ridicat de grăsimi, proteine medii și un conținut scăzut de carbohidrați. Cercetările indică faptul că dieta este foarte eficientă în timpul pierderii în greutate. Vă puteți susține cu produse precum nuvilab keto dacă plasturi ketofit Dieta ketogenică duce la arderea grăsimilor, totul fără a avea parte de diapozitivele energetice obișnuite. 

Ce sunt corpurile cetonice? 

Cetonele sunt o alternativă excelentă la glucoză și acizi grași. Ele sunt energie sănătoasă. Corpii cetonici se formează atunci când acizii grași sunt arși. Lipsa carbohidraților din alimentație îngreunează arderea coenzimei A4, iar cetonele se formează din moleculele nearse de coenzima A4: acetonă, acetoacetat și beta-hidroxibutirat. Lipsa carbohidraților din alimentație duce la formarea corpilor cetonici în cauză din acizi grași. 

Corpurile cetonice satisfac 1/3 din cererea de energie după numai 2-3 zile, iar alte 2/3 din cerere după încă o duzină de zile sau cam așa ceva, acționând astfel complet pentru pierderea în greutate în organism. 

Ce este dieta ketogenică? 

dieta keto va scăpa rapid de excesul de greutate figura ta va fi perfectă

Dieta Aceasta se bazează pe aducerea la o stare de cetoză, adică o reducere semnificativă a carbohidraților, astfel încât organismul să ia energie din descompunerea țesutului adipos acumulat. Pe scurt, aceasta implică producerea de corpuri cetonice de către ficat. Un deficit de zahăr în sânge duce la formarea unor molecule energetice mici, numite cetone, care sunt obținute din grăsimi. Atunci când ținem o dietă, aceste cetone furnizează combustibil pentru corpul nostru, iar cetoza duce la descompunerea țesutului adipos, pe care organismul îl folosește ca energie pentru nevoile sale curente. 

Tipuri de dietă ketogenică: 

Dieta ketogenică vine în mai multe variante: 

  1. Standard (SKD) - Caloriile din această versiune sunt defalcate în: 75% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați. High Protein - acest soi conține o cantitate ușor crescută de proteine, defalcare calorică: 60% de grăsimi, 35% de proteine și 5 % de carbohidrați. 
  1. Ciclic (CKD) - Dieta constă în 5 zile ketogenice și 2 zile de încărcare cu carbohidrați, această versiune este folosită, printre altele, de culturistii profesioniști. 
  1. Cu țintă precisă (TKD) - O altă variantă care vă permite să includeți mai mulți carbohidrați în perioada peri-antrenamentală. 

Principii - cum să urmezi o dietă ketogenică 

Atunci când urmați o dietă ketogenică, există 4 principii principale de care trebuie să țineți cont: 

  1. Limitați carbohidrații - Corpii cetonici sunt produși atunci când glicemia este restricționată, cantitatea zilnică de carbohidrați consumată nu trebuie să depășească 20-50 de grame. 
  1. Bucurați-vă de grăsimi sănătoase - Cu cât mai puțin produse procesate, cu atât mai bine, evitați categoric margarina sau uleiurile procesate - acestea conțin grăsimi trans care nu sunt foarte sănătoase pentru organismul nostru. 
  1. Nu exagerați cu proteinele - Limita superioară pentru proteinele alimentare este de 35% din totalul caloriilor, prea mult poate îngreuna intrarea în cetoză și poate pune presiune asupra rinichilor și ficatului. 
  1. Utilizați suplimentarea - Vă puteți susține cu preparate de vitamine și minerale în timpul dietei. Eliminarea produselor cerealiere și a unor fructe poate duce la carențe. Cu toate acestea, aceasta este o întrebare individuală și, desigur, depinde de produsele consumate în dietă. În plus față de vitaminele și mineralele de bază, putem folosi, desigur, tablete de slăbire - ținând cont, desigur, de faptul că acestea sunt doar un adaos la o dietă echilibrată.  

Grăsimi într-o dietă ketogenică 

Pe lângă cantitatea de grăsimi consumate, calitatea - sau sursa - grăsimilor este foarte importantă. Dieta ar trebui să furnizeze aproximativ 15 grame de acizi grași esențiali pe zi. Acestea se găsesc în: pește, ulei de in, nuci, semințe și multe uleiuri presate la rece. 

grăsimile din dieta keto untul uleiul de unt untura de porc vă ajută să pierdeți în greutate

O altă parte ar trebui să provină din grăsimile energetice, adică cele care furnizează rapid energia necesară pentru activitatea întregului organism. Printre acestea se numără untul clarificat, uleiul de măsline, untura și uleiul de cocos. O băutură populară - care poate înlocui micul dejun - este cafeaua bulletproof. Acesta constă în cafea măcinată, MCT sau ulei de nucă de cocos și unt clarificat. Această băutură oferă cofeină stimulantă și acizi grași cu lanț mediu care sunt absorbiți rapid. 

Produse cu un conținut ridicat de grăsimi 

Alimentele pe care se bazează o dietă bogată în grăsimi sunt în principal produse de origine animală, grăsimi vegetale sănătoase, legume fără amidon și cantități moderate de fructe cu conținut scăzut de zaharuri.  

Aceasta include carnea, peștele (în special peștele gras), fructele de mare, ouăle, laptele integral și produsele lactate, inclusiv untul și smântâna, uleiurile vegetale care nu provin din semințe, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado, uleiul de cocos, nucile, nucile de cocos, nucile, migdalele, semințele și semințele oleaginoase, cum ar fi dovleacul, inul, chia, avocado, legumele cu frunze verzi, cum ar fi cicoarea, salata, spanacul, legumele Brassica, cum ar fi varza, varza de Bruxelles, varza, spanacul și multe altele. Ar trebui adăugate următoarele: semințe oleaginoase, cum ar fi dovleacul, inul, chia, avocado, legume cu frunze verzi, cum ar fi cicoarea, salata, spanacul, legume Brassica, cum ar fi varza, varza de Bruxelles, broccoli, conopida, legume solanacee: ardei, vinete, roșii, sparanghel, castraveți, ciuperci, fructe de pădure, cum ar fi căpșuni, zmeură, mure, coacăze, coacăze, afine, afine, afine, ierburi aromatice, condimente. 

Tipuri de acizi grași 

Există patru tipuri de acizi grași:  

  • acizi grași polinesaturațicare se găsesc în multe uleiuri vegetale (soia, porumb, floarea-soarelui), pește gras, stridii, ulei de pește, semințe de in și de floarea-soarelui și nuci. 
  • acizi grași mononesaturațiulei de măsline, ulei de rapiță și de floarea-soarelui, avocado și diverse tipuri de nuci 
  • acizi grași saturați - prezent în cantități semnificative în uleiul de nucă de cocos și de palmier, în grăsimile animale, în unt, untură, produse lactate grase 
  • acizi grași trans - Prezent în mod natural în cantități mici în produsele lactate, carnea de vită, carnea de miel, format, de asemenea, la rafinarea uleiului de rapiță și la întărirea uleiurilor pentru a forma margarina, prezent în produse de patiserie, produse fast-food, mâncăruri gata preparate, alimente instant. 
acizii omega-3 omega-6 omega-9 susțin o dietă ketogenică

Alimentele cu adaos de grăsimi sau uleiuri cu conținut ridicat de acizi grași saturați sau trans tind să aibă o textură și un gust catifelat. Uleiurile vegetale bogate în acizi grași mononesaturați și polinesaturați sunt bogate în acizi grași omega-3, omega-6 și omega-9. 

Proteine în dieta ketogenică 

Proteinele sunt unul dintre principalele elemente constitutive ale organismului. Atunci când vă planificați dieta, este bine să vă amintiți că tipurile și calitățile proteinelor variază. De exemplu, proteinele de origine animală, bogate în toți aminoacizii necesari organismului, oferă de obicei o valoare nutritivă mai mare decât proteinele vegetale. Citiți mai multe despre aminoacizi. 

Un adult are nevoie de aproximativ 1,1-1,3 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Prin urmare, o femeie care cântărește 60 de kilograme ar trebui să consume între 70 și 80 de grame de acesta pe zi. Necesarul de proteine din alimentație se modifică ușor în funcție de vârstă și de nivelul de activitate fizică. Dieta noastră ar trebui să fie variată și echilibrată și în ceea ce privește proteinele. 

  1. Brânză - este o modalitate delicioasă de a vă asigura aportul zilnic de proteine. Brânza cu proteine de înaltă calitate din lapte este o sursă valoroasă de proteine - pentru sandvișuri sau ca ingredient în mâncăruri. 
  1. Ouă este o sursă de proteine mai bună decât se crede în general - nu afectează nivelul colesterolului la fel de mult ca grăsimile. În plus, proteinele din ouă sunt absorbite eficient, la fel ca și cele din produsele lactate și soia. 
  1. Pește sunt bogate în proteine. În plus, acestea conțin o mulțime de grăsimi sănătoase. Peștele cu acizi grași omega-3 buni ar trebui consumat de mai multe ori pe săptămână. 
  1. CarneDatorită compoziției sale variate de proteine, carnea este una dintre principalele surse de proteine. Cu toate acestea, atunci când planificați mesele, este important să fiți atenți la cantitatea și calitatea grăsimilor pe care le conține. Recomandările sunt ca aportul săptămânal de carne roșie și procesată să nu depășească 500 de grame.
carnea și proteinele sunt baza unei diete keto
  1. Lapte oferă o bună valoare nutritivă datorită cazeinei și zerului, care sunt bogate în toți aminoacizii necesari organismului. Laptele este o sursă excelentă de proteine: proteinele din lapte conțin toți cei nouă aminoacizi de care are nevoie organismul. De asemenea, este bine absorbit, astfel încât organismul nostru îl folosește eficient. 
  1. Nuci și semințe sunt o sursă bună de proteine și pot fi folosite pentru a completa alte proteine alimentare. Deși sunt bogate în energie, grăsimile pe care le conțin sunt în principal sănătoase. O porție zilnică adecvată este, de obicei, de câteva linguri. Amestecul de nuci și semințe poate fi adăugat în salate sau poate fi folosit la gătit sau la copt. Alternativ, acestea pot fi consumate ca o gustare în forma lor naturală. 
  1. Păsări de curtePuiul și curcanul, care câștigă popularitate ca feluri de mâncare esențiale pe masă, sunt bogate în proteine. De asemenea, acestea constituie mese cu conținut scăzut de grăsimi, cu excepția cazului în care se adaugă grăsimi în etapa de gătit. 
  1. Soia, mazăre și fasole conțin toți aminoacizii necesari organismului uman, în cantitățile potrivite. Diferite produse alimentare, cum ar fi proteinele vegetale texturate, sunt fabricate din soia. Produsele pe bază de soia sunt surse de proteine deosebit de cunoscute în rândul vegetarienilor. Mazărea și fasolea sunt, de asemenea, bogate în proteine. Opțiuni populare pentru vegetarieni, acestea ar trebui să fie preferate și de carnivori, deoarece sunt sărace în grăsimi și bogate în proteine. 
  1. Cereale integrale sunt bogate în proteine. Atunci când alegeți pâinea, preferați opțiunile cu cereale integrale. În plus, fulgii de ovăz cu lapte nu sunt doar gustoși, ci și bogați în proteine. 

Carbohidrați într-o dietă ketogenică 

Alimentele bogate în carbohidrați (în principal pâine, paste, cartofi, alte produse cerealiere) sunt înlocuite cu alimente bogate în grăsimi sau proteine (de exemplu, carne, pește, ouă, brânză). Dieta săracă în carbohidrați recomandă, de asemenea, consumul de legume și fructe cu un conținut scăzut de carbohidrați (de exemplu, salată verde, broccoli, castraveți, spanac, zmeură, nuci). 

Dieta ketogenică arde grăsimile? 

Da, dieta ketogenică slăbește. Deficitul său caloric negativ și menținerea acestuia pe termen lung. Dieta ketogenică poate (dar nu trebuie!) să îndeplinească aceste condiții. Intrarea într-o stare de cetoză nu înseamnă imediat un deficit caloric, ci doar un aport scăzut de carbohidrați. Specificul keto (suprimarea apetitului, gama îngustă de alimente, proteine bogate, fără dulciuri) vă poate ajuta să intrați într-un deficit caloric. Cu toate acestea, este posibil să fii în cetoză și să te îngrași sau pur și simplu să nu slăbești. O dovadă în acest sens se poate găsi la copiii cu epilepsie rezistentă la medicamente, care pot crește cu o astfel de dietă.

dieta keto arde grăsimile, astfel încât să pierdeți în greutate

Când vine vorba de respectarea dietei, lucrurile se complică puțin. Pe de o parte, keto pare a fi o dietă de coșmar (cel puțin pentru mine) din cauza lipsei de pâine, paste, orice fel de dulciuri, a restricției puternice de fructe și chiar a limitării legumelor. Pe de altă parte, oferă posibilitatea de a mânca multă carne, ouă sau produse lactate grase, ceea ce poate fi atractiv pentru multe persoane. Un avantaj suplimentar poate fi aura semimagică din jurul keto, apartenența la un grup de elită de cetonieni sau - paradoxal - un regim strict al unei astfel de diete. Pentru unii, pur și simplu li se potrivește. 

Electroliții într-o dietă ketogenică 

Un aport scăzut de carbohidrați poate reduce nivelul de electroliți, ceea ce vă poate afecta starea de spirit. Asigurarea organismului cu minerale este la fel de importantă ca și asigurarea de proteine sau grăsimi. 

SODIU 

În timpul unei diete ketogenice, sodiul este excretat în urină și transpirație. Simptomele unei deficiențe de sodiu sunt durerile de cap, oboseala și dificultățile de concentrare - simptome clasice ale gripei cetonice. Dieta ketogenică se bazează pe produse neprocesate, ceea ce înseamnă că deficitul de sodiu poate crește. 

Sodiul se găsește în sarea obișnuită pe care o cunoaștem cu toții - reprezintă aproximativ 40% din sare. Aportul zilnic de sodiu ar trebui să fie de aproximativ 3 grame, iar această cantitate crește în timpul activității fizice intense. În primele săptămâni ale dietei, puteți crește aportul de sodiu până la 5 grame pe zi. 

Aportul alimentar standard de sifon este de aproximativ 2 grame. Creșterea aportului acestui mineral necesită un consult medical în caz de: insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială și afecțiuni renale. 

POTASIU 

Pe măsură ce sodiul este eliminat, rezervele de potasiu sunt epuizate. Necesarul zilnic al acestui mineral este estimat la aproximativ 3 - 4,5 grame pe zi. Deficitul de potasiu se poate manifesta sub formă de crampe musculare și bătăi neregulate ale inimii. 

MAGNEZIU 

Doza zilnică de magneziu trebuie să fie de aproximativ 400 mg. Deficitul de magneziu se manifestă prin crampe musculare nocturne și post-exercițiu. Pe lângă aportul intestinal de magneziu, se poate folosi și calea transdermică, folosind măsline sau băi de magneziu. 

Ce nu ar trebui să mănânci în timpul unei diete ketogenice? 

Din nefericire, ca aproape orice dietă, ne cere să facem unele sacrificii și să eliminăm produse care până acum se aflau adesea în farfuria noastră. Dacă nu sunteți sigur că un anumit produs poate fi consumat, verificați conținutul de carbohidrați. Prea multe zaharuri nu vă vor permite să intrați în cetoză - și toate eforturile dumneavoastră vor fi irosite. 

Băuturi îndulcite - de acum înainte, apa ar trebui să fie cel mai bun prieten al tău. Puteți adăuga suc de lămâie, suc de lime sau mentă pentru aromă. 

Zahăr - dacă nu vă puteți imagina cafeaua de dimineață fără el, alegeți un îndulcitor. 

Alcool - În special, trebuie evitate băuturile care au la bază băuturi cu un conținut ridicat de zahăr. Cu o dietă ketogenică, veți observa o sensibilitate crescută la alcool - doar câteva pahare de o băutură mai puternică vă pot afecta ca o sticlă întreagă în timpul unei diete tradiționale. 

Pâine - Din păcate, pâinea cu cereale nu este o opțiune. Cu toate acestea, vă puteți face propria pâine keto - tot ce aveți nevoie este făină de nucă de cocos, ouă, sare, praf de copt și condimente. 

Orez și paste făinoase - conțin cantități mari de carbohidrați, în schimb puteți face cartofi prăjiți din kohlrabi sau fasole verde. De asemenea, puteți găsi rețeta ta keto pentru paste. 

Dieta ketogenică vă cere să restricționați produsele pe bază de carbohidrați, dar puteți găsi cu ușurință rețete pentru multe bunătăți - inclusiv înghețată sau prăjituri - pe care le puteți consuma în cadrul dietei keto. 

Ce ar trebui să mănânc atunci când urmez o dietă ketogenică? 

Starea de cetoză va apărea atunci când există o lipsă de zahăr în sânge, pare clar că ar trebui să mâncați alimente cu un conținut scăzut de carbohidrați. Pentru început, este recomandabil să se întocmească o listă de produse permise într-o dietă ketogenică. 

Pește și fructe de mare - alegeți în special peștii grași - aceștia vă vor oferi o cantitate mare de proteine și grăsimi sănătoase (min. omega-3), consumul frecvent de pește de mare poate crește contaminarea organismului cu toxine, dacă aveți posibilitatea alegeți pește sălbatic. 

Ouă - un produs care poate fi preparat în mai multe feluri: fiert, prăjit, în omletă sau ca omletă. Bineînțeles, dacă aveți ocazia, încercați să cumpărați ouă de fermă de la găini crescute în aer liber. 

Produse lactate - Brânza și cașcavalul sunt binevenite în dietă, din păcate, laptele ar trebui să fie lăsat deoparte - zaharurile pe care le conține pot crește rapid aportul de carbohidrați. 

Uleiuri și uleiuri - Dieta keto se caracterizează prin conținutul ridicat de grăsimi, care este completat cu ulei de măsline, ulei de cocos și unt clarificat. În timpul acestei diete, utilizarea sosurilor sau a sosurilor cu conținut ridicat de grăsimi este foarte recomandată. Totuși, încercați să le preparați singuri folosind surse sănătoase de grăsimi. 

Nuci și semințe - O sursă foarte bună de grăsimi și o formă excelentă de gustare. Alegeți nuci de macadamia, nuci pecan, nuci de Brazilia, nuci, fistic, migdale și semințe de floarea-soarelui. 

Legume - O dietă sănătoasă nu poate, bineînțeles, să fie lipsită de legume. Prima regulă în alegerea legumelor keto este să le alegeți pe cele care cresc deasupra solului. Sunt recomandate în special legumele cu frunze verzi. Conopida, broccoli, varza de Bruxelles, dovleacul, avocado, măslinele, ardeii, varza kale, spanacul, sparanghelul și salata verde ar trebui să fie incluse în dieta dumneavoastră.

avocado și alte legume sunt ideale pentru o dietă ketogenică

Fructe - Împreună cu legumele, acestea au grijă să asigure organismului vitaminele și mineralele esențiale. Cu toate acestea, în cazul fructelor din dieta ketogenică, trebuie să fiți deosebit de atenți să nu exagerați cu cantitatea de carbohidrați. Printre fructele cu conținut scăzut de carbohidrați se numără murele, căpșunile, zmeura și afinele. 

Ceai - Bea un pahar de ceai verde în fiecare zi; acesta conține substanțe care curăță organismul de toxine și îl ajută să ardă grăsimile.  

Dieta ketogenică restricționează destul de mult ingredientele pe care le poți folosi în meniul tău. Totuși, acest lucru nu înseamnă că mesele sunt monotone sau foarte repetitive - puteți crea o varietate de mese din alimentele disponibile. La început, poate fi dificil să treceți la alimentele grase, dar în timp această dietă devine naturală.  

Ingredientul principal al meselor dvs. va fi carnea - de preferință slab procesată și de la o sursă sigură. Se poate consuma carne de vită, de porc, de vițel, de vânat sau de pasăre. 

Peștele și fructele de mare pot constitui, de asemenea, baza multor feluri de mâncare. Peștele gras, care este o sursă bogată de acizi grași omega-3 și omega-6: somon, macrou, anghilă, ton, hering sau halibut, va fi deosebit de bun. 

Grăsimile de înaltă calitate sub formă de ulei de măsline, unt sau ulei de nucă de cocos, care este o sursă bogată de ulei MCT care duce la o creștere a corpilor cetonici în sânge, sunt, de asemenea, o parte importantă a unei diete ketogenice. 

Sfârșitul dietei ketogenice - ce trebuie făcut? 

Dieta ketogenică este foarte eficientă pentru a pierde în greutate, dar nu este recomandat să o urmați mai mult de 6 luni fără supraveghere medicală. Așa cum în primele etape ale dietei ketogenice organismul trece la obținerea energiei din grăsimi, acum trebuie să revină la obținerea energiei din carbohidrați. 

O revenire bruscă la obiceiurile alimentare anterioare poate duce la o creștere rapidă în greutate - efectul yo-yo. Pentru a vă feri de acest lucru, includeți treptat carbohidrații în dieta dumneavoastră, conform următoarelor sfaturi. 

Creșteți încet carbohidrații 

Nu vă întoarceți imediat la consumul de cantități mari de carbohidrați. În schimb, puteți adăuga aproximativ 10 grame de carbohidrați în dieta dumneavoastră în fiecare zi, până când ajungeți la cantitatea optimă. Respectați regulile generale ale unei alimentații sănătoase - adică evitați produsele bogate în zahăr: dulciuri, băuturi îndulcite, deserturi lactate, produse de cofetărie.  

Începeți prin a adăuga produse cu carbohidrați în perioada de peri-antrenament. Apoi adăugați alte porții la celelalte mese. Produsele pe bază de carbohidrați ar trebui să conțină forme sănătoase de carbohidrați - de preferință cele cu absorbție îndelungată: terci, orez brun, paste integrale, cartofi dulci, pâine integrală.  

Fibră 

Fibrele sprijină pierderea în greutate și menținerea greutății după reducerea greutății. Alimentele bogate în fibre rămân mai mult timp în tractul gastrointestinal, ceea ce duce la o senzație de sațietate. Fibrele încetinesc, de asemenea, absorbția carbohidraților, prevenind fluctuațiile rapide ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce este foarte important pentru includerea în mesele după o dietă ketogenică. 

Fructele, legumele, semințele, tărâțele și legumele sunt surse excelente de fibre. De asemenea, consumați produse din cereale integrale, cum ar fi fulgii de ovăz, boabele de orz și quinoa. 

Hidratare 

Apa joacă un rol important în reglarea temperaturii corpului, în funcționarea creierului, în transportul nutrienților și în digestie. Se presupune că ar trebui să bem cel puțin 2 litri de apă pe zi. Totuși, această cantitate depinde de activitatea fizică și de tipul de muncă pe care o desfășurați. Cea mai simplă regulă este să beți suficientă apă astfel încât să nu vă fie sete în timpul zilei. 

Eficacitatea dietei ketogenice 

Dieta ketogenică, deși este asociată cu numeroase beneficii, poate fi o sursă de probleme la început, în special pentru persoanele care au consumat anterior cantități mari de carbohidrați. Renunțarea la zahăr și trecerea la o dietă bazată în principal pe grăsimi provoacă foarte des efecte secundare neplăcute. Printre acestea se numără durerile abdominale, foamea intensă, oboseala constantă, constipația și o scădere generală a dispoziției. Deși toate aceste simptome ar trebui să dispară în câteva săptămâni de la începerea unei diete ketogenice, ele pot fi o pacoste și pot face dificilă respectarea acestui model alimentar. 

  1. Oferă o reducere rapidă a grăsimii corporale - Într-o stare de cetoză, organismul începe să folosească țesutul adipos ca principală sursă de energie de care are nevoie pentru a funcționa. Rezultatul este o rată accelerată de pierdere în greutate și o slăbire a corpului chiar și în zonele cele mai problematice, cum ar fi talia sau coapsele. Dieta ketogenică face posibilă pierderea în greutate într-un timp mult mai scurt decât în cazul unei diete de reducere standard. 
  1. Reduce pofta de mâncare - Atunci când urmați o dietă bazată în principal pe grăsimi, rareori vă este foame și apetitul scade semnificativ. Astfel, este mai ușor să mențineți porții mai mici de mâncare și să păstrați deficitul caloric necesar pentru a pierde în greutate. 
  1. Ajută la menținerea unei greutăți corporale scăzute - Dieta ketogenică protejează împotriva fluctuațiilor de greutate și a efectului yoyo, deoarece previne acumularea de țesut adipos. Acest lucru se datorează faptului că organismul este obișnuit să folosească grăsimea ca sursă de energie. 
  1. Reduce senzația de oboseală - Atunci când se află într-o stare de cetoză, oboseala este rareori resimțită și se poate observa o creștere a energiei nu numai fizice, ci și mentale. De asemenea, calitatea somnului se îmbunătățește. 
  1. Îmbunătățirea bunăstării - Renunțarea la carbohidrați duce, de asemenea, la o stare de spirit îmbunătățită, ceea ce reprezintă un beneficiu important pentru mulți oameni. 
  1. Impactul pozitiv asupra sănătății - Dieta ketogenică este recomandată persoanelor care se luptă cu diverse boli, inclusiv epilepsia rezistentă la medicamente, sindromul ovarelor polichistice, rezistența la insulină, bolile autoimune sau anumite tipuri de cancer. De asemenea, reduce nivelul colesterolului și al zahărului din sânge și previne bolile de inimă. De asemenea, reglează tensiunea arterială. 

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *