Como começar a fazer exercício no ginásio   

treino de ginásio para principiantes

Alguém que nunca treinou seriamente antes pode estar um pouco perdido quando chega ao ginásio. Por onde começar? Como é que se exerce? Quanto tempo deve demorar o treino? A falta destes conhecimentos resulta sempre em erros graves na formação, o que não traz os resultados esperados. Como mudar isto?

Estabelecer objectivos

como trabalhar no ginásio

Se está a começar no ginásio, deve estabelecer o que realmente pretende no início. Quer perder peso, construir músculos poderosos, ou talvez apenas ganhar força? É com base nestas expectativas que é preparado um plano de formação preciso, uma vez que cada objectivo requer métodos ligeiramente diferentes. Também ajuda a manter a motivação ao definir claramente o seu objectivo, porque muitas vezes o entusiasmo das pessoas que treinam desaparece ao fim de algumas semanas - esquecem-se do porquê de estarem lá, e as suas acções são menos eficazes, porque não se concentram realmente em nada importante.

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Não espere o impossível

Nenhum sucesso vem da noite para o dia. Não será capaz de se moldar como na capa em apenas alguns dias, para isso necessita de muitas semanas de trabalho árduo. No entanto, pode estabelecer um horário de modo a que sistematicamente, semana após semana, veja progressos, o que o encorajará a continuar a formação e mostrará que todo este esforço vale realmente a pena.

Pedido de ajuda

A formação requer experiência. Em qualquer desporto, se não souber o que fazer, pode lesionar-se. E os principiantes pensam muitas vezes que o exercício dos músculos não é uma grande arte, é suficiente para levantar pesos enormes e é tudo. Na realidade, porém, mesmo os exercícios mais banais requerem uma técnica adequada, com a qual nem todos estão familiarizados, tornando o treino menos produtivo e mais susceptível de conduzir a lesões. Portanto, vale a pena pedir ajuda a um instrutor experiente e, pelo menos no início, treinar sob a sua supervisão, em vez de sozinho - uma boa técnica de exercício dá mais do que levantar os maiores pesos, mas está errada.

Ter o seu próprio plano de formação

A formação sem qualquer ideia raramente traz bons resultados. Cada parte muscular deve receber o seu próprio conjunto de exercícios, porque focar apenas em certas partes do corpo normalmente não dá os resultados desejados. O que também importa é há quanto tempo se treina um determinado grupo muscular. É por isso que o plano de treino é muito útil - tem uma lista detalhada de exercícios para cada dia da semana, graças à qual é fácil cuidar do desenvolvimento correcto da sua silhueta.

plano de treino no ginásio

Pode utilizar planos prontos disponíveis na Internet, no entanto deve ter sempre em conta o seu nível de experiência - chegar a planos para fisiculturistas experientes quando está apenas a começar a sua formação é uma forma simples de treinar demasiado o seu corpo.

Não se esqueça de aquecer

Outro erro grave é ignorar o aquecimento. É essencial, porque os músculos precisam de ser aquecidos antes de empreenderem um esforço sério, caso contrário, ficarão feridos. As articulações esticadas ou dor são geralmente a consequência da falta de um aquecimento adequado - deve durar pelo menos 10 minutos e incluir as pernas, os ombros, o tronco e os bezerros. No final de um treino, deve também cuidar dos seus músculos, desta vez realizando exercícios de arrefecimento adequados para facilitar a regeneração dos seus músculos.

Coma com saúde

Cerca de 80% do sucesso sob a forma de uma bela musculatura deve-se à dieta. A dieta é extremamente importante e sem ela não vale a pena sonhar com uma figura perfeita. Boa dieta é necessário não só para perder peso e reduzir a gordura corporalÉ por isso que cada culturista experiente se preocupa tanto com a qualidade do seu menu.

Uma dieta para a massa muscular deve certamente conter muitas proteínas, mas também é preciso lembrar sobre gorduras saudáveis e 'bons' hidratos de carbono. Um menu bem equilibrado e variado irá não só acelerar a construção da massa muscular, mas também aumentar o desempenho do corpo.

Descanse bastante

O excesso de trabalho do corpo não acelera em nada o progresso. Sentar-se durante horas no ginásio pode ser bom para profissionais com longa experiência, mas para amadores não é de todo uma boa ideia. Os músculos devem ter tempo para descansar, porque é aí que crescem, o que paradoxalmente atrasa muito o alcance do objectivo. O melhor plano para construir massa é fazer exercício três dias por semana, mas de forma intensiva.

Verificar o progresso

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Um plano de formação pode parecer ideal, mas não funciona necessariamente na prática. Algo que funciona para uns não funcionará para outros, razão pela qual é sempre necessário monitorizar o progresso e avaliar a eficácia da formação. A segunda coisa é manter a motivação. A mudança na aparência não acontece de repente, pelo que pode ser facilmente ignorada, mas se tirar fotografias da sua silhueta, por exemplo a cada quinze dias, e depois comparar estas fotografias, verá que apesar das aparências chegou muito longe, o que o encorajará a continuar o exercício.

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