Como começar a fazer exercício no ginásio

Posted on 28 Setembro28 Setembro por Kuba Gajewski

Alguém que nunca treinou seriamente antes pode estar um pouco perdido quando chega ao ginásio. Por onde começar? Como é que se exerce? Quanto tempo deve demorar o treino? A falta destes conhecimentos resulta sempre em erros graves na formação, o que não traz os resultados esperados. Como mudar isto?

Tabela de Conteúdos

Estabelecer objectivos

Se está a começar no ginásio, deve estabelecer o que realmente pretende no início. Quer perder peso, construir músculos poderosos, ou talvez apenas ganhar força? É com base nestas expectativas que é preparado um plano de formação preciso, uma vez que cada objectivo requer métodos ligeiramente diferentes. Também ajuda a manter a motivação ao definir claramente o seu objectivo, porque muitas vezes o entusiasmo das pessoas que treinam desaparece ao fim de algumas semanas - esquecem-se do porquê de estarem lá, e as suas acções são menos eficazes, porque não se concentram realmente em nada importante.

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Não espere o impossível

Nenhum sucesso vem da noite para o dia. Não será capaz de se moldar como na capa em apenas alguns dias, para isso necessita de muitas semanas de trabalho árduo. No entanto, pode estabelecer um horário de modo a que sistematicamente, semana após semana, veja progressos, o que o encorajará a continuar a formação e mostrará que todo este esforço vale realmente a pena.

Pedido de ajuda

A formação requer experiência. Em qualquer desporto, se não souber o que fazer, pode lesionar-se. E os principiantes pensam muitas vezes que o exercício dos músculos não é uma grande arte, é suficiente para levantar pesos enormes e é tudo. Na realidade, porém, mesmo os exercícios mais banais requerem uma técnica adequada, com a qual nem todos estão familiarizados, tornando o treino menos produtivo e mais susceptível de conduzir a lesões. Portanto, vale a pena pedir ajuda a um instrutor experiente e, pelo menos no início, treinar sob a sua supervisão, em vez de sozinho - uma boa técnica de exercício dá mais do que levantar os maiores pesos, mas está errada.

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Ter o seu próprio plano de formação

A formação sem qualquer ideia raramente traz bons resultados. Cada parte muscular deve receber o seu próprio conjunto de exercícios, porque focar apenas em certas partes do corpo normalmente não dá os resultados desejados. O que também importa é há quanto tempo se treina um determinado grupo muscular. É por isso que o plano de treino é muito útil - tem uma lista detalhada de exercícios para cada dia da semana, graças à qual é fácil cuidar do desenvolvimento correcto da sua silhueta.

Pode utilizar planos prontos disponíveis na Internet, no entanto deve ter sempre em conta o seu nível de experiência - chegar a planos para fisiculturistas experientes quando está apenas a começar a sua formação é uma forma simples de treinar demasiado o seu corpo.

Não se esqueça de aquecer

Outro erro grave é ignorar o aquecimento. É essencial, porque os músculos precisam de ser aquecidos antes de empreenderem um esforço sério, caso contrário, ficarão feridos. As articulações esticadas ou dor são geralmente a consequência da falta de um aquecimento adequado - deve durar pelo menos 10 minutos e incluir as pernas, os ombros, o tronco e os bezerros. No final de um treino, deve também cuidar dos seus músculos, desta vez realizando exercícios de arrefecimento adequados para facilitar a regeneração dos seus músculos.

Coma com saúde

Cerca de 80% do sucesso sob a forma de uma bela musculatura deve-se à dieta. A dieta é extremamente importante e sem ela não vale a pena sonhar com uma figura perfeita. Boa dieta é necessário não só para perder peso e reduzir a gordura corporalÉ por isso que cada culturista experiente se preocupa tanto com a qualidade do seu menu.

Uma dieta para a massa muscular deve certamente conter muitas proteínas, mas também é preciso lembrar sobre gorduras saudáveis e 'bons' hidratos de carbono. Um menu bem equilibrado e variado irá não só acelerar a construção da massa muscular, mas também aumentar o desempenho do corpo.

Descanse bastante

O excesso de trabalho do corpo não acelera em nada o progresso. Sentar-se durante horas no ginásio pode ser bom para profissionais com longa experiência, mas para amadores não é de todo uma boa ideia. Os músculos devem ter tempo para descansar, porque é aí que crescem, o que paradoxalmente atrasa muito o alcance do objectivo. O melhor plano para construir massa é fazer exercício três dias por semana, mas de forma intensiva.

Verificar o progresso

Um plano de formação pode parecer ideal, mas não funciona necessariamente na prática. Algo que funciona para uns não funcionará para outros, razão pela qual é sempre necessário monitorizar o progresso e avaliar a eficácia da formação. A segunda coisa é manter a motivação. A mudança na aparência não acontece de repente, pelo que pode ser facilmente ignorada, mas se tirar fotografias da sua silhueta, por exemplo a cada quinze dias, e depois comparar estas fotografias, verá que apesar das aparências chegou muito longe, o que o encorajará a continuar o exercício.