Hoe te beginnen met sporten in de sportschool

Geplaatst op 10 juni25 april door Kuba Gajewski

Iemand die nog nooit serieus getraind heeft, kan een beetje verloren zijn als hij in de sportschool aankomt. Waar moet ik beginnen? Hoe train je? Hoe lang moet de training duren? Een gebrek aan deze kennis leidt altijd tot ernstige fouten in de opleiding, waardoor niet de verwachte resultaten worden bereikt. Hoe kunnen we dit veranderen?

Spis Treści

Doelstellingen bepalen

Als je in de sportschool begint, moet je in het begin vaststellen wat je echt wilt. Wilt u afvallen, krachtige spieren opbouwen, of misschien gewoon sterker worden? Het is op basis van deze verwachtingen dat een nauwkeurig trainingsplan wordt opgesteld, aangezien elk doel iets andere methoden vereist. Het helpt ook om de motivatie te behouden door uw doel duidelijk te definiëren, want heel vaak verdwijnt het enthousiasme van mensen die trainen na een paar weken - ze vergeten waarom ze hier überhaupt zijn, en hun acties zijn minder effectief, omdat ze zich niet echt op iets belangrijks concentreren.

Een must-see: Bulk Extreme beste mass gainer

Verwacht niet het onmogelijke

Succes komt niet van de ene dag op de andere. U zult uzelf niet in een paar dagen kunnen vormen zoals op de omslag, daarvoor moet u vele weken hard werken. U kunt echter wel een schema opstellen zodat u systematisch, week na week, vooruitgang zult zien, wat u zal aanmoedigen om door te gaan met trainen en zal aantonen dat al deze inspanning echt de moeite waard is.

Vraag om hulp.

Opleiding vereist ervaring. In elke sport, als je niet weet wat je moet doen, kun je geblesseerd raken. En nieuwelingen denken vaak dat trainen voor de spieren geen grote kunst is, het is genoeg om enorme gewichten te heffen en dat is het dan. In werkelijkheid echter vereisen zelfs de meest banale oefeningen een juiste techniek, waarmee niet iedereen vertrouwd is, waardoor de training minder productief is en meer kans heeft op blessures. Het is dus de moeite waard om hulp te vragen aan een ervaren instructeur en in ieder geval in het begin onder zijn of haar toezicht te trainen, in plaats van alleen - een goede oefentechniek geeft meer dan het optillen van de grootste gewichten, maar dan verkeerd.

Lees ook: Start Erotique versterkt erecties en verbetert de geslachtsdrift

Je eigen trainingsplan hebben

Trainen zonder enig idee levert zelden goede resultaten op. Elk spieronderdeel moet zijn eigen set oefeningen krijgen, want alleen focussen op bepaalde lichaamsdelen geeft meestal niet de gewenste resultaten. Wat ook van belang is, is hoe lang je een bepaalde spiergroep al traint. Daarom is het trainingsplan zeer nuttig - u beschikt over een gedetailleerde lijst van oefeningen voor elke dag van de week, dankzij welke het gemakkelijk is om te zorgen voor de juiste ontwikkeling van uw silhouet.

U kunt gebruik maken van kant-en-klare plannen die op internet beschikbaar zijn, maar u moet altijd rekening houden met uw ervaringsniveau - grijpen naar plannen voor ervaren bodybuilders, wanneer u net met uw training begint, is een eenvoudige manier om uw lichaam te overtrainen.

Vergeet niet op te warmen

Een andere ernstige fout is het negeren van de warming-up. Het is van essentieel belang, omdat de spieren moeten worden opgewarmd alvorens een ernstige inspanning te leveren, anders raken zij geblesseerd. Verrekte gewrichten of spierpijn zijn meestal het gevolg van het ontbreken van een goede warming-up - die minstens 10 minuten moet duren en de benen, schouders, romp en kuiten moet omvatten. Aan het einde van een training moet u ook voor uw spieren zorgen, dit keer door geschikte afkoelingsoefeningen te doen, zodat uw spieren gemakkelijker kunnen regenereren.

Eet gezond

Ongeveer 80 procent van het succes in de vorm van een mooi gespierd lichaam is te danken aan de voeding. Dieet is uiterst belangrijk en zonder dat heeft het geen zin om te dromen van een perfect figuur. Goede voeding is niet alleen nodig om gewicht te verliezen en lichaamsvet verminderenDaarom hecht elke ervaren bodybuilder zoveel belang aan de kwaliteit van zijn menu.

Een dieet voor spiermassa moet zeker veel eiwitten bevatten, maar u moet ook denken aan gezonde vetten en 'goede' koolhydraten. Een evenwichtig, gevarieerd menu zal niet alleen de opbouw van spiermassa versnellen, maar ook de prestaties van het lichaam verhogen.

Neem voldoende rust.

Overbelasting van het lichaam versnelt de vooruitgang helemaal niet. Urenlang in de sportschool zitten is misschien goed voor professionals met veel ervaring, maar voor amateurs is het helemaal niet zo'n goed idee. Spieren moeten de tijd hebben om te rusten, want dan groeien ze, dus paradoxaal genoeg vertraagt veel oefenen het bereiken van het doel. Het beste plan om massa op te bouwen is om drie dagen per week te trainen, maar intensief.

Controleer de vooruitgang

Een trainingsplan lijkt misschien ideaal, maar in de praktijk werkt het niet altijd. Wat voor de een werkt, werkt niet voor de ander, en daarom is het altijd nodig de vorderingen te volgen en de doeltreffendheid van de opleiding te evalueren. Het tweede ding is om de motivatie te behouden. Verandering in het uiterlijk gebeurt niet plotseling, dus het kan gemakkelijk over het hoofd worden gezien, maar als u foto's maakt van uw silhouet, bijvoorbeeld om de veertien dagen, en deze foto's vervolgens vergelijkt, zult u zien dat u ondanks de schijn heel ver bent gekomen, en dit zal u aanmoedigen om te blijven sporten.