Kā sākt vingrināt sporta zālē   

trenažieru zāle apmācība iesācējiem

Cilvēks, kurš nekad iepriekš nav nopietni trenējies, ierodoties sporta zālē, var nedaudz apmaldīties. Ar ko sākt? Kā jūs vingrojat? Cik ilgam jābūt treniņa laikam? Šo zināšanu trūkums vienmēr rada nopietnas kļūdas apmācībā, kas nedod gaidītos rezultātus. Kā to mainīt?

Izvirzītie mērķi

kā trenēties sporta zālē

Ja sākat nodarbības sporta zālē, sākumā jums ir jānosaka, pēc kā jūs patiešām tiecaties. Vai vēlaties zaudēt svaru, veidot spēcīgus muskuļus vai varbūt vienkārši iegūt spēku? Pamatojoties uz šīm cerībām, tiek sagatavots precīzs treniņu plāns, jo katram mērķim ir nepieciešamas nedaudz atšķirīgas metodes. Motivāciju palīdz uzturēt arī skaidra mērķa definēšana, jo ļoti bieži treniņu entuziasms izzūd pēc dažām nedēļām - viņi aizmirst, kāpēc vispār tur ir, un viņu darbības ir mazāk efektīvas, jo viņi īsti nekoncentrējas uz kaut ko svarīgu.

Obligāti jāredz: Bulk Extreme labākais masas gainer

Negaidiet neiespējamo

Neviens panākums nav gūts vienā dienā. Jūs nevarēsiet izveidot sevi kā no vāka tikai dažu dienu laikā, tam ir nepieciešamas vairākas nedēļas smaga darba. Tomēr jūs varat izveidot grafiku tā, lai sistemātiski, nedēļu pēc nedēļas, jūs redzētu progresu, kas mudinās jūs turpināt trenēties un parādīs, ka visas šīs pūles patiešām ir tā vērtas.

Lūdziet palīdzību

Apmācībām nepieciešama pieredze. Jebkurā sporta veidā, ja nezināt, ko darīt, varat gūt traumu. Un iesācēji bieži domā, ka vingrinājumi muskuļiem nav nekāda liela māksla, pietiek pacelt milzīgus svarus, un viss. Tomēr realitātē pat visbanālākajiem vingrinājumiem ir nepieciešama pareiza tehnika, ko ne visi pārzina, tāpēc treniņi ir mazāk produktīvi un pastāv lielāka iespēja gūt traumas. Tāpēc ir vērts lūgt palīdzību pieredzējušam instruktoram un vismaz sākumā trenēties viņa uzraudzībā, nevis patstāvīgi - laba vingrojumu tehnika dod vairāk nekā lielāko svaru celšana, bet nepareizi.

Izstrādājiet savu treniņu plānu

Apmācība bez idejas reti kad dod labus rezultātus. Katrai muskuļu daļai jāpiešķir savs vingrinājumu kopums, jo koncentrēšanās tikai uz noteiktām ķermeņa daļām parasti nedod vēlamos rezultātus. Svarīgi ir arī tas, cik ilgi esat trenējis attiecīgo muskuļu grupu. Tieši tāpēc treniņu plāns ir ļoti noderīgs - jums ir detalizēts vingrinājumu saraksts katrai nedēļas dienai, pateicoties kuram jūs varat viegli rūpēties par pareizu silueta attīstību.

treniņu plāns sporta zālē

Jūs varat izmantot gatavus plānus, kas pieejami internetā, tomēr vienmēr jāņem vērā jūsu pieredzes līmenis - ja jūs tikai sākat trenēties, tad, meklējot plānus pieredzējušiem kultūristiem, jūs varat vienkārši pārslogot savu ķermeni.

Neaizmirstiet iesildīties

Vēl viena nopietna kļūda ir iesildīšanās ignorēšana. Tas ir ļoti svarīgi, jo pirms nopietnas piepūles muskuļi ir jāsasilda, citādi tie gūst traumas. Izstieptas locītavas vai sāpīgums parasti ir sekas tam, ka nav veikta pienācīga iesildīšanās - tai vajadzētu ilgt vismaz 10 minūtes un tajā jāietver kājas, pleci, stumbrs un teļš. Arī treniņa beigās ir jārūpējas par muskuļiem, šoreiz veicot piemērotus atvēsinošus vingrinājumus, lai muskuļi varētu vieglāk atjaunoties.

Ēdiet veselīgi

Aptuveni 80 procenti panākumu skaistas muskulatūras formā ir saistīti ar uzturu. Uzturs ir ārkārtīgi svarīgs, un bez tā nav jēgas sapņot par perfektu figūru. Labs uzturs ir nepieciešams ne tikai, lai zaudētu svaru un samazināt ķermeņa tauku daudzumu.Tāpēc katrs pieredzējis kultūrists tik ļoti rūpējas par savas ēdienkartes kvalitāti.

Uzturam muskuļu masai noteikti jāietver daudz olbaltumvielu, taču jāatceras arī par veselīgiem taukiem un "labajiem" ogļhidrātiem. Labi sabalansēta, daudzveidīga ēdienkarte ne tikai paātrinās muskuļu masas veidošanos, bet arī palielinās ķermeņa veiktspēju.

Daudz atpūsties

Ķermeņa pārslodze nekādā gadījumā nepaātrina progresu. Stundas sēdēt sporta zālē var būt laba ideja profesionāļiem ar lielu pieredzi, bet amatieriem tā nemaz nav tik laba ideja. Muskuļiem ir nepieciešams laiks atpūtai, jo tieši tad tie aug, tāpēc paradoksāli, ka daudz vingrinājumu aizkavē mērķa sasniegšanu. Labākais plāns, lai veidotu masu, ir vingrināt trīs dienas nedēļā, bet intensīvi.

Progresa pārbaude

bulk extreme oficiālā tīmekļa vietne

Treniņu plāns var šķist ideāls, taču praksē tas ne vienmēr darbojas. Tas, kas darbojas vieniem, nedarbosies citiem, tāpēc vienmēr ir nepieciešams uzraudzīt progresu un novērtēt apmācības efektivitāti. Otra lieta ir saglabāt motivāciju. Izskata izmaiņas nenotiek pēkšņi, tāpēc tās var viegli nepamanīt, bet, ja jūs nofotografēsiet savu siluetu, piemēram, reizi divās nedēļās, un pēc tam salīdzināsiet šīs fotogrāfijas, jūs redzēsiet, ka, neskatoties uz ārējo izskatu, esat nonācis ļoti tālu, un tas jūs mudinās turpināt vingrināt.

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.