Ketogēnā diēta

Ketogēnā diēta efektīvi samazina ķermeņa svaru un atbalsta mūsu centienus uzturēt zemu ķermeņa svaru. Tam piemīt veselību veicinošas un ārstnieciskas īpašības.  Diēta Ketogēnais uzturs ir uzturs ar zemu ogļhidrātu un augstu tauku saturu, kas ir alternatīvs enerģijas avots glikozei (cukuram). Tas palīdz dziedēt slimības, novērš iekaisuma procesus, oksidatīvo stresu, uztur līdzsvarotu enerģijas līdzsvaru, ietekmē šūnas un receptorus. 

Šai diētai ir raksturīgs augsts tauku, vidējs olbaltumvielu un zems ogļhidrātu līmenis. Šīs diētas mērķis ir ievest organismu ketozes stāvoklī, t. i., piespiest organismu iegūt enerģiju no taukaudiem. 

To dēvē arī par ketogēno diētu, ko raksturo augsts tauku, vidējs olbaltumvielu un zems ogļhidrātu līmenis. Pētījumi liecina, ka diēta ir ļoti efektīva svara zuduma laikā. Jūs varat sevi atbalstīt ar šādiem produktiem. nuvilab keto vai tauku deglis tauku apdegums aktīvs Ketogēnā diēta veicina tauku dedzināšanu, turklāt bez parastajiem enerģijas slaidiem. 

Kas ir ketonvielas? 

Ketoni ir lieliska alternatīva glikozei un taukskābēm. Tās ir veselīga enerģija. Ketona ķermeņi veidojas, sadegot taukskābēm. Ogļhidrātu trūkums uzturā apgrūtina koenzīma A4 sadedzināšanu, un no nesadegušajām koenzīma A4 molekulām veidojas ketoni: acetons, acetoacetāts un beta-hidroksibutirāts. Ogļhidrātu trūkuma dēļ no taukskābēm veidojas attiecīgie ketona ķermeņi. 

Ketonu ķermeņi apmierina 1/3 no enerģijas pieprasījuma jau pēc 2-3 dienām un vēl 2/3 no pieprasījuma pēc vairāk nekā desmit dienām, tādējādi pilnībā darbojoties ķermeņa svara zuduma virzienā. 

Kas ir ketogēnā diēta? 

Ketogēnās diētas veidi: 

Ketogēnā diēta ir vairāku veidu: 

1. Standarta (SKD) - Šajā versijā kalorijas ir sadalītas: 75% tauku, 20% olbaltumvielu un 5% ogļhidrātu. Augsts olbaltumvielu saturs - šajā šķirnē ir nedaudz palielināts olbaltumvielu daudzums, kaloriju sadalījums: 60% tauku, 35% olbaltumvielu un 5 % ogļhidrātu. 

2. Cikliska (CKD) - Diētu veido 5 ketogēnās dienas un 2 ogļhidrātu iekraušanas dienas, šo versiju cita starpā izmanto profesionāli bodybuilderi. 

3. Mērķtiecīgi (TKD) - Vēl viens variants, kas ļauj iekļaut vairāk ogļhidrātu pirms treniņa. 

Principi - kā ievērot ketogēno diētu 

Ievērojot ketogēno diētu, jāpatur prātā 4 galvenie principi: 

1. Ierobežojiet ogļhidrātu daudzumu - Ketona ķermeņi veidojas, ja tiek ierobežota cukura koncentrācija asinīs, dienā uzņemto ogļhidrātu daudzums nedrīkst pārsniegt 20-50 gramus. 

2. Baudiet veselīgus taukus - Jo mazāk pārstrādāti produkti, jo labāk, kategoriski izvairieties no margarīna vai pārstrādātām eļļām - tās satur transtaukskābes, kas nav īpaši veselīgas mūsu organismam. 

3. Nepārspīlējiet ar olbaltumvielām - Maksimālais pieļaujamais olbaltumvielu daudzums uzturā ir 35% no kopējā kaloriju daudzuma, jo pārāk liels daudzums var apgrūtināt ketozes iestāšanos un noslogot nieres un aknas. 

4. Lietošana Papildinājums - Diētas laikā jūs varat uzturēt sevi ar vitamīnu un minerālvielu preparātiem. Graudaugu produktu un dažu augļu atcelšana var izraisīt to trūkumu. Tomēr tas ir individuāls jautājums un, protams, atkarīgs no uzturā lietotajiem produktiem. Papildus pamata vitamīniem un minerālvielām mēs, protams, varam lietot arī novājēšanas tabletes - protams, paturot prātā, ka tās ir tikai papildinājums sabalansētam uzturam.  

Tauki ketogēnajā diētā 

Papildus uzņemto tauku daudzumam ļoti svarīga ir arī tauku kvalitāte jeb to avots. Uzturā jānodrošina aptuveni 15 grami neaizvietojamo taukskābju dienā. Tās ir zivīs, linsēklu eļļā, riekstos, sēklās un daudzās aukstā spieduma eļļās. 

Produkti ar augstu tauku saturu 

Augsta tauku satura diētas pamatā galvenokārt ir dzīvnieku izcelsmes produkti, veselīgi augu tauki, necietišķīgi dārzeņi un mērens daudzums augļu ar zemu cukura saturu.  

Tie ir gaļa, zivis (īpaši treknas zivis), jūras veltes, olas, pilnpiens un piena produkti, tostarp sviests un krējums, augu eļļas, kas nav iegūtas no sēklām, piemēram, olīveļļa, avokado eļļa, kokosriekstu eļļa, rieksti, piemēram, kokosrieksti, valrieksti, mandeles, eļļas augu sēklas un sēklas, piemēram, ķirbju, linu, čia, avokado, zaļie lapu dārzeņi, piemēram, cigoriņi, salāti, spināti, kāpostaugi, piemēram, kāposti, Briseles kāposti, kāposti, spināti un daudzi citi. Jāpievieno eļļas augu sēklas, piemēram, ķirbju, linu, čia, avokado, zaļie lapu dārzeņi, piemēram, cigoriņi, salāti, spināti, kāpostu dārzeņi, piemēram, kāposti, Briseles kāposti, brokoļi, ziedkāposti, pākšaugu dārzeņi: paprika, baklažāni, tomāti, sparģeļi, gurķi, sēnes, ogas, piemēram, zemenes, avenes, kazenes, upenes, mellenes, mellenes, mellenes, garšaugi, garšvielas. 

Taukskābju veidi 

Pastāv četri taukskābju veidi:  

• polinepiesātinātās taukskābeskas ir daudzās augu eļļās (sojas, kukurūzas, saulespuķu), taukskābās zivīs, austerēs, zivju eļļā, linu un saulespuķu sēklās un valriekstos. 
• mononepiesātinātās taukskābesolīveļļa, rapšu un saulespuķu eļļa, avokado un dažādi rieksti. 

• piesātinātās taukskābes - ievērojamā daudzumā ir kokosriekstu un palmu eļļā, dzīvnieku taukos, sviestā, speķos, treknos piena produktos. 
• trans taukskābes - Nelielos daudzumos dabiski sastopams piena produktos, liellopu un jēra gaļā, veidojas arī rapšu eļļas rafinēšanā un eļļu sacietēšanā, lai veidotu margarīnu, sastopams konditorejas izstrādājumos, ātrās ēdināšanas produktos, gatavos ēdienos, ātri pagatavojamās pārtikas produktos. 

Pārtikas produktiem ar pievienotiem taukiem vai eļļām ar augstu piesātināto taukskābju vai transtaukskābju saturu parasti ir samtaina tekstūra un garša. Augu eļļās, kurās ir daudz mononepiesātināto un polinepiesātināto taukskābju, ir daudz omega-3, omega-6 un omega-9 taukskābju. 

Olbaltumvielas ketogēnajā diētā 

Olbaltumvielas ir viens no galvenajiem organisma pamatelementiem. Plānojot savu uzturu, der atcerēties, ka olbaltumvielu veidi un īpašības ir dažādas. Piemēram, dzīvnieku olbaltumvielas, kas ir bagātas ar visām organismam nepieciešamajām aminoskābēm, parasti ir uzturvērtīgākas nekā augu olbaltumvielas. Uzziniet vairāk par aminoskābēm. 

Pieaugušam cilvēkam katru dienu nepieciešams aptuveni 1,1-1,3 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara, spēka treneri bieži atbalsta. olbaltumvielu barības vielas masai lai nodrošinātu pietiekamu olbaltumvielu daudzumu. Tāpēc sievietei, kas sver 60 kilogramus, ikdienā būtu jāpatērē 70 līdz 80 grami. Nepieciešamais olbaltumvielu daudzums uzturā nedaudz mainās atkarībā no vecuma un fiziskās aktivitātes līmeņa. Mūsu uzturam jābūt daudzveidīgam un sabalansētam arī attiecībā uz olbaltumvielām. 

1. Siers - ir garšīgs veids, kā uzņemt ikdienā nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu. Siers ar augstas kvalitātes piena olbaltumvielām ir vērtīgs olbaltumvielu avots - sviestmaizēm vai kā ēdienu sastāvdaļa. 

2. Olas ir labāks olbaltumvielu avots, nekā pieņemts uzskatīt, - tās neietekmē holesterīna līmeni tik ļoti kā tauki. Turklāt olās, tāpat kā piena produktos un sojas produktos, olbaltumvielas uzsūcas efektīvi. 

3. Zivis ir bagāti ar olbaltumvielām. Turklāt tajos ir daudz veselīgu tauku. Zivis, kas satur labas omega-3 taukskābes, jāēd vairākas reizes nedēļā. 

4. GaļaPateicoties daudzveidīgajam olbaltumvielu sastāvam, gaļa ir viens no galvenajiem olbaltumvielu avotiem. Tomēr, plānojot maltītes, ir svarīgi pievērst uzmanību tajās iekļauto tauku daudzumam un kvalitātei. Ieteicams, ka sarkanās un pārstrādātās gaļas nedēļas deva nedrīkst pārsniegt 500 gramus.

5. Piens nodrošina labu uzturvērtību, pateicoties kazeīnam un sūkalām, kas ir bagāti ar visām organismam nepieciešamajām aminoskābēm. Piens ir lielisks olbaltumvielu avots: piena olbaltumvielas satur visas deviņas organismam nepieciešamās aminoskābes. Tas arī labi uzsūcas, tāpēc mūsu organisms to efektīvi izmanto. 

6. Rieksti un sēklas ir labs olbaltumvielu avots, un tās var izmantot kā papildinājumu citām uzturā lietojamām olbaltumvielām. Lai gan tajos ir daudz enerģijas, tajos esošie tauki galvenokārt ir veselīgi. Pietiekama dienas deva parasti ir dažas ēdamkarotes. Riekstu un sēklu maisījumus var pievienot salātiem vai izmantot ēdienu gatavošanā vai cepšanā. Tos var ēst arī kā uzkodu dabīgā veidā. 

7. MājputniVistas gaļa un tītara gaļa, kas kļūst arvien populārākas kā svarīgi ēdieni uz galda, ir bagāta ar olbaltumvielām. Tie ir arī ēdieni ar zemu tauku saturu, ja vien taukus nepievieno gatavošanas posmā. 

8. Sojas, zirņi un pupiņas satur visas cilvēka organismam nepieciešamās aminoskābes vajadzīgajā daudzumā. No sojas ražo dažādus pārtikas produktus, piemēram, teksturētu augu olbaltumvielu. Sojas produkti ir īpaši labi pazīstams olbaltumvielu avots veģetāriešu vidū. Arī zirņos un pupiņās ir daudz olbaltumvielu. Populāra veģetāriešu izvēle, taču tās būtu vēlamas arī gaļēdājiem, jo tajās ir maz tauku un daudz olbaltumvielu. 

9. Pilngraudu graudi ir bagāti ar olbaltumvielām. Izvēloties maizi, dodiet priekšroku pilngraudu maizei. Turklāt auzu pārslas ar pienu ir ne tikai garšīgas, bet arī bagātas ar olbaltumvielām. 

Ogļhidrāti ketogēnajā diētā 

Ogļhidrātiem bagātu pārtiku (galvenokārt maizi, makaronus, kartupeļus, citus graudaugu produktus) aizstāj ar taukvielām vai olbaltumvielām bagātu pārtiku (piemēram, gaļu, zivīm, olām, sieru). Zema ogļhidrātu satura diēta iesaka ēst arī dārzeņus un augļus ar zemu ogļhidrātu saturu (piemēram, salātus, brokoļus, gurķus, spinātus, avenes, riekstus). 

Vai ketogēnā diēta sadedzina taukus? 

Jā, ketogēnā diēta samazinās. Negatīvs kaloriju deficīts un tā uzturēšana ilgtermiņā. Ketogēnā diēta var (bet tai nav obligāti jāatbilst!) atbilst šiem nosacījumiem. Ketozes stāvokļa iestāšanās uzreiz nenozīmē kaloriju deficītu, bet tikai zemu ogļhidrātu uzņemšanu. Keto īpatnības (ēstgribas nomākšana, šaurs pārtikas produktu klāsts, augsts olbaltumvielu daudzums, bez saldumiem) var palīdzēt jums sasniegt kaloriju deficītu. Tomēr ir iespējams atrasties ketozes režīmā un iegūt svaru vai vienkārši nezaudēt svaru. To var pierādīt bērniem ar keto rezistentu epilepsiju, kuri ar šādu diētu spēj augt.

Kad runa ir par diētas ievērošanu, viss kļūst nedaudz sarežģītāk. No vienas puses, keto diēta (vismaz man) šķiet murgaina diēta, jo tajā nav maizes, makaronu, saldumu, ļoti ierobežoti augļi un pat dārzeņi. No otras puses, tas dod iespēju ēst daudz gaļas, olu vai treknu piena produktu, kas daudziem cilvēkiem var būt pievilcīgi. Papildu priekšrocība var būt puslīdz maģiskā aura, kas apņem keto, piederība elites ketoinstrumentālistu grupai vai - paradoksāli - stingrs šādas diētas režīms. Dažiem tas vienkārši der. 

Lasiet arī: keto pilieni

Elektrolīti ketogēnā diētā 

Zems ogļhidrātu patēriņš var samazināt elektrolītu līmeni, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli. Ķermeņa nodrošināšana ar minerālvielām ir tikpat svarīga kā olbaltumvielu vai tauku nodrošināšana. 

NĀTRIJA 

Ketogēnās diētas laikā nātrijs izdalās ar urīnu un sviedriem. Nātrija trūkuma simptomi ir galvassāpes, nogurums un koncentrēšanās grūtības - klasiski ketona gripas simptomi. Ketogēnās diētas pamatā ir nepārstrādāti produkti, kas nozīmē, ka var palielināties nātrija trūkums. 

Nātrijs ir sastopams mums visiem zināmajā sāls sastāvā - tas veido aptuveni 40% sāls. Ikdienā uzņemtajam nātrija daudzumam vajadzētu būt aptuveni 3 grami, un intensīvas fiziskās aktivitātes laikā šis daudzums palielinās. Pirmajās diētas nedēļās nātrija uzņemšanu var palielināt līdz pat 5 gramiem dienā. 

Standarta uzturā uzņemtā sodas deva ir aptuveni 2 grami. Palielinot šī minerālūdens daudzumu, nepieciešama ārsta konsultācija sirds mazspējas, hipertensijas un nieru slimību gadījumos. 

KĀLIJA 

Nātrijs tiek izvadīts, un kālija rezerves tiek izsmeltas. Tiek lēsts, ka šīs minerālvielas dienas nepieciešamība ir aptuveni 3 - 4,5 grami dienā. Kālija trūkums var izpausties kā muskuļu krampji un neregulāra sirdsdarbība. 

MAGNIJS 

Magnija dienas devai jābūt aptuveni 400 mg. Magnija trūkums izpaužas kā nakts un pēctrenāžas muskuļu krampji. Papildus zarnu ceļam magnija apgādei var izmantot arī transdermālo ceļu, izmantojot olīvas vai magnija vannas. 

Ko nevajadzētu ēst ketogēnās diētas laikā? 

Diemžēl, kā gandrīz ikviena diēta, tā prasa no mums zināmus upurus un jāizslēdz produkti, kas līdz šim bieži vien ir bijuši mūsu šķīvjos. Ja neesat pārliecināts, vai konkrēto produktu var ēst, pārbaudiet ogļhidrātu saturu. Pārāk daudz cukuru neļaus jums ieiet ketozē - un visas jūsu pūles būs veltīgas. 

Saldinātie dzērieni - no šī brīža jūsu labākais draugs ir ūdens. Garšas uzlabošanai var pievienot citrona sulu, laima sulu vai piparmētru. 

Cukurs - ja nevarat iedomāties savu rīta kafiju bez tā, izvēlieties saldinātāju. 

Alkohols - Jo īpaši jāizvairās no dzērieniem, kuru pamatā ir dzērieni ar augstu cukura saturu. Ketogēnās diētas laikā jūs pamanīsiet paaugstinātu jutību pret alkoholu - tikai dažas glāzes stiprāka dzēriena var ietekmēt jūs tāpat kā vesela pudele tradicionālās diētas laikā. 

Maize - Diemžēl graudaugu maize nav iespējama. Tomēr jūs varat pagatavot savu keto maizi - viss, kas jums nepieciešams, ir kokosriekstu milti, olas, sāls, cepamais pulveris un garšvielas. 

Rīsi un makaroni - satur lielu daudzumu ogļhidrātu, tā vietā var pagatavot kartupeļus no kolrābjiem vai zaļajām pupiņām. Jūs varat arī atrast savu keto makaronu recepti. 

Ketogēnā diēta prasa ierobežot ogļhidrātu produktus, taču jūs varat viegli atrast daudzu gardumu receptes, tostarp saldējuma vai kūku receptes, ko varat ēst, ievērojot keto diētu. 

Ko vajadzētu ēst, ievērojot ketogēno diētu? 

Ketozes stāvoklis iestājas tad, kad asinīs trūkst cukura, šķiet, ir skaidrs, ka jums vajadzētu ēst pārtikas produktus ar zemu ogļhidrātu saturu. Vispirms ieteicams sastādīt ketogēnās diētas atļauto produktu sarakstu. 

Zivis un jūras veltes - izvēlieties īpaši treknas zivis - tās nodrošinās jūs ar lielu daudzumu olbaltumvielu un veselīgu tauku (min. omega-3), bieža jūras zivju lietošana var palielināt organisma piesārņojumu ar toksīniem, ja jums ir iespēja, izvēlieties savvaļas zivis. 

Olas - produkts, ko var pagatavot dažādos veidos: vārītu, ceptu, olu kultenī vai omletes veidā. Protams, ja jums ir iespēja, mēģiniet iegādāties brīvās turēšanas apstākļos audzētu vistu olas. 

Piena produkti - Siers un biezpiens uzturā ir apsveicami, diemžēl piens būtu jāizslēdz - tajā esošie cukuri var ātri palielināt ogļhidrātu uzņemšanu. 

Eļļas un eļļas - Keto diētu raksturo augsts tauku saturs, ko papildina olīveļļa, kokosriekstu eļļa un dzidrināts sviests. Šīs diētas laikā ļoti ieteicams lietot mērces vai mērces ar augstu tauku saturu. Tomēr mēģiniet tos pagatavot paši, izmantojot veselīgus tauku avotus. 

Rieksti un sēklas - Ļoti labs tauku avots un lieliska uzkoda. Izvēlieties makadāmijas riekstus, pekanriekstus, Brazīlijas riekstus, valriekstus, pistācijas, mandeles un saulespuķu sēklas. 

Dārzeņi - Veselīgā uzturā, protams, nedrīkst trūkt dārzeņu. Pirmais noteikums, izvēloties keto dārzeņus, ir izvēlēties tos, kas aug virs zemes. Īpaši ieteicami zaļie lapu dārzeņi. Uzturā jāiekļauj ziedkāposti, brokoļi, Briseles kāposti, kabači, avokado, olīvas, paprika, kāposti, spināti, sparģeļi un salāti.

Augļi - Kopā ar dārzeņiem tie nodrošina organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām. Tomēr, lietojot augļus ketogēnās diētas laikā, ir jābūt īpaši uzmanīgiem, lai nepārspīlētu ar ogļhidrātu daudzumu. Augļi ar zemu ogļhidrātu saturu ir kazenes, zemenes, avenes un mellenes. 

Tēja - Katru dienu izdzeriet glāzi zaļās tējas; tā satur vielas, kas attīra organismu no toksīniem un palīdz tam sadedzināt taukus.  

Ketogēnā diēta diezgan stipri ierobežo sastāvdaļas, ko varat izmantot savā ēdienkartē. Tomēr tas nenozīmē, ka maltītes ir vienmuļas vai ļoti atkārtojas - no pieejamajiem pārtikas produktiem var pagatavot dažādus ēdienus. Sākumā var būt grūti pāriet uz ēdieniem ar augstu tauku saturu, bet ar laiku šī diēta kļūst dabiska.  

Galvenā jūsu ēdiena sastāvdaļa būs gaļa - vēlams, maz apstrādāta un no uzticama avota. Var lietot liellopu gaļu, cūkgaļu, teļa gaļu, medījumu gaļu vai mājputnu gaļu. 

Daudzu ēdienu pamatā var būt arī zivis un jūras veltes. Īpaši noderīgas būs treknas zivis, kas ir bagātīgs omega-3 un omega-6 taukskābju avots: lasis, skumbrija, zutis, tuncis, siļķe vai paltuss. 

Svarīga ketogēnās diētas sastāvdaļa ir arī augstas kvalitātes tauki olīveļļas, sviesta vai kokosriekstu eļļas veidā, kas ir bagātīgs MCT eļļas avots, kas veicina ketona veidošanos asinīs. 

Ketogēnās diētas beigas - ko darīt? 

Ketogēnā diēta ir ļoti efektīva svara samazināšanai, taču bez ārsta uzraudzības to nav ieteicams ievērot ilgāk par 6 mēnešiem. Tāpat kā ketogēnās diētas sākumposmā organisms pārorientējas uz tauku izmantošanu enerģijas ieguvei, tagad tam atkal jāpāriet uz ogļhidrātu izmantošanu enerģijas ieguvei. 

Pēkšņa atgriešanās pie iepriekšējiem ēšanas paradumiem var izraisīt strauju svara pieaugumu - tā saucamo "jojo" efektu. Lai no tā pasargātos, pakāpeniski iekļaujiet ogļhidrātus uzturā saskaņā ar turpmāk minētajiem padomiem. 

Lēnām palieliniet ogļhidrātu daudzumu 

Nedrīkst uzreiz atgriezties pie liela daudzuma ogļhidrātu patēriņa. Tā vietā varat katru dienu pievienot uzturā aptuveni 10 gramus ogļhidrātu, līdz sasniegsiet optimālo daudzumu. Ievērojiet vispārējos veselīga uztura noteikumus, proti, izvairieties no produktiem, kas bagāti ar cukuru: saldumiem, saldinātiem dzērieniem, piena desertiem, konditorejas izstrādājumiem.  

Sāciet, pievienojot ogļhidrātu produktus ar savu peri-treniņa periodu. Tad pievienojiet papildu porcijas citiem ēdieniem. Ogļhidrātu produktos jābūt veselīgiem ogļhidrātiem - vēlams tādiem, kas uzsūcas ilgstoši: putraimi, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni, saldie kartupeļi, pilngraudu maize.  

Šķiedra 

Šķiedrvielas veicina svara samazināšanos un svara uzturēšanu pēc svara samazināšanas. Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ilgāk saglabājas kuņģa-zarnu traktā, tādējādi radot sāta sajūtu. Šķiedrvielas arī palēnina ogļhidrātu uzsūkšanos, novēršot straujas cukura līmeņa svārstības asinīs, kas ir ļoti svarīgi, iekļaujot tās maltītēs pēc ketogēnās diētas. 

Augļi, dārzeņi, sēklas, klijas un pākšaugi ir lieliski šķiedrvielu avoti. Lietojiet arī pilngraudu produktus, piemēram, auzu pārslu, miežu putraimus un kvinoju. 

Hidratācija 

Ūdenim ir svarīga loma ķermeņa temperatūras regulēšanā, smadzeņu darbībā, barības vielu transportēšanā un gremošanā. Tiek pieņemts, ka dienā mums vajadzētu izdzert vismaz 2 litrus ūdens. Tomēr šis daudzums ir atkarīgs no fiziskās aktivitātes un veicamā darba veida. Vienkāršākais noteikums ir dzert pietiekami daudz ūdens, lai dienas laikā nejustu slāpes. 

Ketogēnās diētas efektivitāte 

Lai gan ketogēnā diēta ir saistīta ar daudzām priekšrocībām, sākumā tā var sagādāt problēmas, īpaši cilvēkiem, kuri iepriekš lietojuši lielu daudzumu ogļhidrātu. Atteikšanās no cukuriem un pāreja uz uzturu, kura pamatā galvenokārt ir tauki, ļoti bieži izraisa nepatīkamas blakusparādības. Tās ir sāpes vēderā, spēcīgs izsalkums, pastāvīgs nogurums, aizcietējums un vispārēja garastāvokļa pazemināšanās. Lai gan visiem šiem simptomiem vajadzētu izzust dažu nedēļu laikā pēc ketogēnās diētas uzsākšanas, tie var būt apgrūtinoši un apgrūtināt šīs diētas ievērošanu. 

1. Nodrošina ātru audu samazināšanu tauki - Ketozes stāvoklī organisms sāk izmantot taukaudus kā galveno enerģijas avotu, kas nepieciešams tā darbībai. Rezultātā paātrinās svara zudums un ķermeņa slaidināšana pat visproblemātiskākajās zonās, piemēram, vidukļa vai augšstilbu daļā. Ketogēnā diēta ļauj zaudēt svaru daudz īsākā laikā nekā standarta samazināšanas diētas gadījumā. 

2. Samazina apetīti - Ievērojot galvenokārt uz taukiem balstītu diētu, jūs reti jutīsieties izsalkuši un jūsu apetīte ievērojami samazināsies. Tādējādi ir vieglāk uzturēt mazākas ēdienreizes un uzturēt svara samazināšanai nepieciešamo kaloriju deficītu. 

3. Palīdz uzturēt zemu ķermeņa svaru - Ketogēnā diēta pasargā no svara svārstībām un jojo efekta, jo tā novērš taukaudu uzkrāšanos. Tas ir tāpēc, ka organisms ir pieradis izmantot taukus enerģijai. 

4. Samazina noguruma sajūtu - Ketozes stāvoklī nogurums ir reti jūtams, un var novērot ne tikai fiziskās, bet arī garīgās enerģijas pieaugumu. Uzlabojas arī miega kvalitāte. 

5. Labklājības uzlabošana - Atteikšanās no ogļhidrātiem uzlabo arī garastāvokli, kas daudziem cilvēkiem ir svarīgs ieguvums. 

6. Pozitīva ietekme uz veselību - Ketogēno diētu ieteicams lietot cilvēkiem, kuri cīnās ar dažādām slimībām, tostarp ar pret zālēm rezistentu epilepsiju, policistisku olnīcu sindromu, insulīna rezistenci, autoimūnām slimībām vai noteiktiem vēža veidiem. Tas arī pazemina holesterīna un cukura līmeni asinīs un novērš sirds slimības. Tas arī regulē asinsspiedienu.