Jūs nevarat sasniegt plakanu vēderu bez pareiza uztura un fiziskām aktivitātēm. Īpaši svarīga ir diēta, jo lieko kaloriju pārpalikums vispirms nogulsnējas uz vidukļa līnijas. Turklāt smags ēdiens izraisa vēdera uzpūšanos, kas arī palielina vēderu un apgrūtina slaidas jostasvietas modelēšanu. Tātad, ko jums vajadzētu ēst, lai baudītu plakanu vēderu?
Satura rādītājs
Kura diēta plakanam vēderam ?
Badošanās nepalīdzēs !!!
Tipiska kļūda daudzās novājēšanas diētās ir bada ieviešana. Daudzi cilvēki domā, ka vienkāršākais veids, kā panākt plakanu vēderu, ir vienkārši neēst vai stingri ierobežot kalorijas, taču šādai taktikai ir tieši pretējs efekts.i. Badošana nedarbojas, jo organisms ātri iemācās veidot noteikumus un nevis sadedzināt taukus - Lai izdzīvotu, tai ir nepieciešama enerģija, un, tā kā pārtikas ir maz, vairāk rezervju tiek ieguldīts taukaudos, un patērētās kalorijas tiek sagremotas ļoti lēni. Paradoksāli, bet, ja jūsu uzturs ir pareizi strukturēts, svaru zaudēsiet ātrāk, ja ēdīsiet vairāk.
Lasiet par: Natural Slimin Patches
Vai ir svarīgi ēst regulāri?
Papildus pašām ēdienreizēm ļoti svarīga ir arī ēdienreižu regularitāte. Vislabāk būtu ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā, jo tad gremošanas sistēma darbojas daudz efektīvāk, paātrinās vielmaiņaĶermenim nav tendence uzkrāt taukus. Tāpat ir labi ēst mazas, bet biežas maltītes, tāpēc ēdienkarte no piecām vieglām maltītēm vienmēr ir labāka jūsu figūrai nekā divas sātīgākas maltītes. Jāatceras arī, ka vakarā nedrīkst ēst pārāk daudz ogļhidrātu - ogļhidrātu daudzums jāierobežo un vienlaikus jāpalielina olbaltumvielu uzņemšana, kas ir lietderīgākas pirms gulētiešanas.
Lasiet arī: Fat Burn Active
Neaizmirstiet vingrot !!!
Svarīgi ir arī vingrinājumi. Diēta ir atbildīga par lielāko daļu panākumu, bet bez fiziskām aktivitātēm jums diez vai izdosies iztikt, jo tieši pateicoties fiziskām aktivitātēm. attīstīt muskuļus. Šiem treniņiem nav jābūt ļoti spraigiem, tikai kardio trīs vai četras reizes nedēļā, kā arī jostas un vēdera muskulatūras nostiprināšanas vingrinājumi.
Lasīt arī: Jaunākais svara zudums papildinājums -. Dedzināšana visas dienas garumā.
Kādai vajadzētu izskatīties diētai, lai iegūtu tievu kuņģi?
Protams, tieva kuņģa diētā nav vietas saldumiem, sāļām uzkodām, ātri pagatavojamiem ēdieniem (daudz sāls un cukura), ātrajiem ēdieniem, gāzētiem dzērieniem. Ir jāierobežo arī ceptu ēdienu un ēdienu, kas sastāv no uzpūšanās produktiem: sīpoliem, zirņiem, pupiņām u. c., lietošana. Plakana vēdera ienaidnieks ir arī baltmaize, kas jāaizstāj ar pilngraudu maizi - tas pats attiecas arī uz makaroniem. Arī augļi ir mānīgi - tie satur daudz cukuru, tāpēc, lai gan tie ir nepieciešami ikdienas uzturā, ar tiem nevajadzētu pārspīlēt un noteikti nevajadzētu tos ēst tieši pirms gulētiešanas. Izmēģiniet novājēšanu Magicoa dzēriens.
Ko jūs varat ēst?
No otras puses, jūs varat ēst neapstrādātus dārzeņus, putraimus un brūnos rīsus bez būtiskiem ierobežojumiem. Arī liesie piena produkti, īpaši dabīgie jogurti, ir nepieciešama katra veselīga uztura sastāvdaļa. Nepieciešami arī tauki, bet veselīgi, piemēram, olīveļļa un treknas jūras zivis. Var pievienot arī liesu gaļu, piemēram, mājputnu gaļu vai ceptu cūkgaļas fileju.
Ēdienkartes paraugs plakana vēdera izveidošanai !!!
Lietojot novājēšanas diētu, jums nav visu laiku jāievēro vieni un tie paši ēdieni - patiesībā to arī nevajadzētu darīt - jo daudzveidīgāka ēdienkarte, jo labāk jūsu slaidajai figūrai un veselībai. Ēdienus var veidot pēc saviem ieskatiem, vienkārši izmantojot mazāk kaloriju saturošas sastāvdaļas. Svarīgi ir arī nepārēsties naktī, īpaši ogļhidrātus - vakariņas jāēd aptuveni divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. Ja ievērosiet šos noteikumus, jūsu vidukļa līnija kļūs redzami šaurāka pēc aptuveni divām nedēļām, un ar katru nedēļu šis efekts kļūs vēl spēcīgāks. Šobrīd arvien populārākas kļūst šādas diētas. keto diētakuru precīzu izskatu un ēdienkarti esam aprakstījuši citā rakstā.
Tipiska diētas ēdienkarte izskatās, piemēram, šādi:
Brokastīs mēs gatavojam auzu pārslu pārslas ar dažiem riekstiem vai cepam griķu putraimu un sasmalcinātu ābolu pankūkas, kā arī dzeram zāļu tēju bez cukura. Otrajām brokastīm ideāli piemērots veselīgs deserts ar augļiem un dabīgo jogurtu. Pusdienām ir vērts pagatavot kaut ko siltu, piemēram, tomātu zupu vai ceptu vistu ar salātiem. Kā pēcpusdienas uzkodu var pasniegt sauju riekstu, ne pārāk saldu augli, biezpienu ar redīsiem vai vieglu sviestmaizi ar mocarellu un tomātu. Vakariņām var pagatavot salātus no brūnajiem rīsiem un tunča vai salātus no laša, gurķa un salātiem.
Kā uzturēt diētu un plakanu vēderu ?
Ēšanas paradumu maiņa ir vēl efektīvāka, jo pēc diētas beigām jūsu ēšanas veids paliek gandrīz nemainīgs, tāpēc jūsu vēders paliks plakans ļoti ilgu laiku. Ātras mazkaloriju diētas ir ļoti stingras, un tas nozīmē, ka drīz pēc to beigām jūs atgriežaties pie vecajiem ieradumiem un jūsu vidukļa līnija atkal paplašinās, parādās jojo efekts.
Ir vērts arī sakārtot diētu tā, lai tajā būtu pēc iespējas vairāk garšīgu produktu, kas jums patiešām patīk, jo tad to uzturēt ir daudz vieglāk, jo tas nav saistīts ar smagiem upuriem. Arvien biežāk mēs atbalstām sevi novājēšanu tableteskas paātrina un nostiprina iedarbību. Tomēr ir svarīgi atcerēties par to pareizu izvēli atkarībā no tā, ko vēlamies sasniegt un kāda veida uzturu pašlaik lietojam.