Niekada anksčiau rimtai nesitreniravęs žmogus, atvykęs į sporto salę, gali šiek tiek pasimesti. Nuo ko pradėti? Kaip mankštinatės? Kiek laiko turėtų trukti treniruotė? Šių žinių trūkumas visada lemia rimtas mokymo klaidas, kurios neduoda laukiamų rezultatų. Kaip tai pakeisti?
Turinys
Nustatykite tikslus
Jei pradedate lankyti sporto salę, iš pradžių turėtumėte nustatyti, ko iš tikrųjų siekiate. Ar norite numesti svorio, sukurti galingus raumenis, o gal tiesiog sustiprinti jėgas? Būtent remiantis šiais lūkesčiais sudaromas tikslus treniruočių planas, nes kiekvienam tikslui reikia šiek tiek skirtingų metodų. Motyvaciją taip pat padeda išlaikyti aiškiai apibrėžtas tikslas, nes labai dažnai besitreniruojančių žmonių entuziazmas dingsta po kelių savaičių - jie pamiršta, kodėl apskritai čia yra, o jų veiksmai yra mažiau veiksmingi, nes jie iš tikrųjų nesusikoncentruoja į nieką svarbaus.
Būtina pamatyti: Bulk Extreme geriausias masės stiprintuvas
Nesitikėkite neįmanomų dalykų
Jokia sėkmė neateina per naktį. Per kelias dienas nesugebėsite susiformuoti kaip iš viršelio, tam reikia daug savaičių sunkaus darbo. Tačiau galite sudaryti tokį tvarkaraštį, kad sistemingai, savaitė po savaitės, matytumėte pažangą, kuri paskatins jus tęsti treniruotes ir parodys, kad visos šios pastangos tikrai vertos dėmesio.
Paprašykite pagalbos
Mokymams reikia patirties. Bet kurioje sporto šakoje, jei nežinote, ką daryti, galite susižeisti. Naujokai dažnai galvoja, kad raumenų mankšta nėra didelis menas, užtenka pakelti didžiulius svorius ir viskas. Tačiau iš tikrųjų net ir banaliausiems pratimams atlikti reikia tinkamos technikos, kurią ne visi išmano, todėl treniruotės tampa mažiau produktyvios ir dažniau sukelia traumas. Todėl verta paprašyti patyrusio instruktoriaus pagalbos ir bent iš pradžių treniruotis jam prižiūrint, o ne savarankiškai - gera treniruočių technika duoda daugiau nei didžiausių svorių kėlimas, bet neteisingai.
Taip pat skaitykite: Pradėti Erotique stiprina erekciją ir gerina lytinį potraukį
Turėkite savo treniruočių planą
Mokymai be jokios idėjos retai duoda gerų rezultatų. Kiekvienai raumenų daliai turi būti skirtas atskiras pratimų rinkinys, nes dėmesys tik tam tikroms kūno dalims paprastai neduoda norimų rezultatų. Taip pat svarbu, kiek laiko treniruojate tam tikrą raumenų grupę. Štai kodėl labai naudingas mokymo planas - turite išsamų pratimų sąrašą kiekvienai savaitės dienai, kurio dėka galite lengvai pasirūpinti tinkamu savo silueto vystymusi.
Galite naudotis paruoštais planais, kuriuos galima rasti internete, tačiau visada turėtumėte atsižvelgti į savo patirties lygį - jei pradedate treniruotis pagal patyrusiems kultūristams skirtus planus, tai yra paprastas būdas pervarginti savo kūną.
Nepamirškite apšilti
Dar viena rimta klaida - ignoruoti apšilimą. Tai labai svarbu, nes raumenis reikia apšildyti prieš imantis rimtų pastangų, antraip jie susižeis. Sąnarių patempimas ar skausmingumas dažniausiai atsiranda dėl to, kad nėra tinkamo apšilimo - jis turėtų trukti bent 10 minučių ir apimti kojas, pečius, liemenį ir blauzdas. Pasibaigus treniruotei taip pat turėtumėte pasirūpinti raumenimis, šį kartą atlikdami tinkamus vėsinamuosius pratimus, kad raumenys lengviau atsigautų.
Valgykite sveikai
Maždaug 80 proc. sėkmės gražios raumenų struktūros pavidalu lemia mityba. Mityba yra labai svarbi ir be jos nėra prasmės svajoti apie tobulą figūrą. Gera mityba reikia ne tik numesti svorio ir sumažinti kūno riebalų kiekįŠtai kodėl kiekvienas patyręs kultūristas taip rūpinasi savo valgiaraščio kokybe.
Raumenų masei auginti skirtoje dietoje turi būti daug baltymų, tačiau taip pat reikia nepamiršti sveikų riebalų ir "gerųjų" angliavandenių. Gerai subalansuotas, įvairus valgiaraštis ne tik pagreitins raumenų masės augimą, bet ir padidins organizmo darbingumą.
Daug ilsėkitės
Kūno pervargimas visiškai nepagreitina pažangos. Valandų valandas sėdėti sporto salėje gali pasiteisinti ilgametę patirtį turintiems profesionalams, tačiau mėgėjams tai nėra gera idėja. Raumenys turi turėti laiko pailsėti, nes būtent tada jie auga, todėl paradoksalu, kad daug treniruočių atitolina tikslo pasiekimą. Geriausias planas masei priauginti - sportuoti tris dienas per savaitę, tačiau intensyviai.
Patikrinkite pažangą
Treniruočių planas gali atrodyti idealus, tačiau jis nebūtinai veikia praktiškai. Tai, kas tinka vieniems, netiks kitiems, todėl visada būtina stebėti pažangą ir vertinti mokymo veiksmingumą. Antras dalykas - išlaikyti motyvaciją. Išvaizdos pokyčiai neįvyksta staiga, todėl jų galima lengvai nepastebėti, tačiau jei fotografuosite savo siluetą, pavyzdžiui, kas dvi savaites, ir palyginsite šias nuotraukas, pamatysite, kad, nepaisant išvaizdos, nuėjote labai toli, ir tai paskatins jus toliau sportuoti.