Kolagenas - koks jo vaidmuo organizme - Kolageno savybės, veiksmingumas, poveikis

Kolagenas pasižymi daugeliu sveikatingumo savybių, naudingų odai ir visam kūnui.

Kolagenas yra labai svarbus statybinis baltymas. Jo turi visi gyvūnai, įskaitant žmones, ir nors jis daugiausia siejamas su sąnariais ir raukšles šalinančiais preparatais, jo vaidmuo organizme yra daug platesnis. Neperdėsiu sakydamas, kad kolagenas yra būtinas gyvybei, tačiau jo trūkumas pradedamas jausti gana jauname amžiuje. Tai galima ištaisyti tinkama dieta arba papildais, tačiau turėtumėte žinoti, kad tokiam gydymui reikia kantrybės.

Kas yra kolagenas? Koks jo vaidmuo organizme?

Kolagenas atitolina senėjimo procesą

Kolagenas yra baltymas. Jis netirpsta vandenyje ir sudaro apie 30 proc. visų žmogaus organizme esančių baltymų. Kolagenas sintetinamas nuo pat mūsų gyvenimo pradžios ir būtent jaunystėje jis yra intensyviausias, o kai jo pradeda pamažu mažėti, tai signalizuoja, kad organizmas jau įžengė į senėjimo etapą. Kolagenas yra atsakingas už tai, kad jungiamasis audinys būtų stiprus, elastingas ir tankus, o tai lemia geresnį fizinį pasirengimą, gerą sveikatą ir patrauklią išvaizdą. Vienas iš mūsų rekomenduojamų papildų, kurių sudėtyje yra gerai įsisavinamo kolageno, yra Ostevit.

Kokios yra kolageno rūšys?

Šiuo metu išskiriama beveik trisdešimt kolageno rūšių. Svarbiausi iš jų žmonėms yra šie:

  • I tipo kolagenas, kurio yra sąnariuose, odoje, dantyse ir kauluose, sudaro beveik 90 proc. žmogaus organizme esančio kolageno;
  • II tipo kolagenas, kurio yra kremzlėse;
  • III tipo kolagenas, panašus į I tipo kolageną, daugiausia yra raumenyse, odoje ir kauluose;
  • V tipo kolagenas, kurio yra lygiuose raumenyse ir kraujagyslėse;

Kitų rūšių kolageno yra akies ragenoje, skeleto raumenyse, smegenyse, inkstuose, širdyje, gimdoje ir daugelyje kitų organų bei audinių.

Taip pat skaitykite: Kaip veiksmingai kovoti su viršsvoriu?

Kokios yra kolageno savybės?

Kolageno funkcija - palaikyti jungiamojo audinio struktūrinį vientisumą, kad žmogaus kūno organai galėtų puikiai funkcionuoti. Kolagenas užpildo erdvę tarp ląstelių, todėl jo yra daug, audinys yra elastingas, kompaktiškas ir tankus, o tai pasireiškia, pavyzdžiui, lygia, elastinga oda be raukšlių. Kolagenas taip pat gali surišti vandenį ląstelėse ir dalyvauja ląstelių regeneracijoje, pagreitina žaizdų gijimą ir pažeistų audinių sujungimą, yra atsakingas už tinkamą kraujo krešėjimą ir padeda kaulams tinkamai susijungti po lūžio.

Kolagenas taip pat pagerina su maistu gaunamų mineralų įsisavinimą, todėl geriau auga kaulai, stiprėja dantys, plaukai, oda ir nagai neturi defektų, pagerėja regėjimas ir akių obuolių tepimas.

Kolageno naudojimas

Kadangi kolageno organizme netenkama taip greitai, yra daugybė būdų, kaip juo aprūpinti organizmą ir užpildyti šias spragas. Natūralus kolagenas plačiai naudojamas šiuolaikinėje medicinoje, visų pirma audiniams ir kaulams gydyti. Kolagenas taip pat naudojamas tam tikriems chirurginiams instrumentams ir tvarsliavai gaminti, kad būtų mažesnė infekcijų tikimybė ir greičiau užgytų žaizdos. Odontologijoje kolagenas naudojamas audinių trūkumui papildyti, o kolagenas gali būti naudojamas netgi atliekant oftalmologines procedūras.

Kolagenas turi jauninamąjį poveikį

Tačiau visuomenės sąmonėje kolagenas pirmiausia žinomas kaip ideali atjauninanti priemonė. Kolagenas gali būti skiriamas injekcijomis, kurios padeda užpildyti raukšles ir raukšlesKolagenas geriau įsisavinamas nei, pavyzdžiui, botoksas ir nėra toksiškas, nors jį visada turi skirti tinkamai apskaičiuotomis dozėmis kvalifikuotas kosmetologas arba gydytojas.

Taip pat yra įvairių kosmetinių preparatų su kolagenu, tepamų ant odos, pavyzdžiui, kaukių, gelių, kremų, kolageno pagalvėlių, tačiau jie daugiausia riboja vandens netekimą - kolagenas yra didelė molekulė, todėl negali prasiskverbti pro epidermio sluoksnį į dermą. Geriau šiuo atžvilgiu tinka geriamieji maisto papildai, kuriais galima pagerinti odos ir sąnarių išvaizdą, sumažinti strijas, stiprina plaukus ir nagus, stabdo senėjimą..

Kur galima rasti kolageno?

Natūralūs kolageno šaltiniai yra jautiena, kiauliena, žuvis ir jūros gėrybės. Jautienos ir kiaulienos kolagenas gaunamas iš odos, sausgyslių, kaulų ir kremzlių, o žuvų kolagenas - iš odos, pelekų, žvynų ir kaulų. Specialistai jūrinį kolageną vertina geriau dėl geresnio įsisavinimo ir mažesnės alergijos rizikos.

Jūrinis kolagenas, pvz. Collixir papildasdažniausiai rekomenduojamas tais atvejais, kai siekiama atjauninti odą ir sumažinti raukšles, o žinduolių - kai reikia stiprinti sąnarius ir raumenis.

Kolageno dietą gana sunku įgyvendinti, nes kolageno yra ne mėsoje, o subproduktuose, letenose, sausgyslėse, odose, kremzlėse. Tai ne itin sveikas maistas, nes tokie produktai yra kaloringi, be to, gali padidinti cholesterolio kiekį, todėl vartojant juos didesniais kiekiais verta pasitarti su dietologu arba gydytoju. Geriau tinka šių produktų nuovirai, kuriuose gausu želatinos ir kurie gali būti sriubos ar padažo pagrindas. Maisto papilduose su kolagenu yra panašios ar net didesnės kolageno dozės ir jie neturi jokio neigiamo poveikio - kolageno hidrolizatai yra nekaloringi, nedidina cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje, be to, labai gerai pasisavinami.

Ar kolageną geriau vartoti vieną, ar su kitomis sudedamosiomis dalimis?

Kolagenas geriau įsisavinamas su vitaminu C

Priešingai nei atrodo, geriausias papildas yra ne tas, kurio sudėtyje yra tik gryno kolageno. Preparatai, kurių sudėtyje yra, pavyzdžiui, vitamino C, yra daug geresni, nes vitaminas C leidžia kolagenui įsisavinti didesnį kiekį ir jo veikimas dar labiau sustiprėja. Vitaminas C Taip yra todėl, kad jis yra atsakingas už kolageno sintezę organizme, be to, didelė dozė skatina organizmą gaminti naujas kolageno skaidulas. Be vitamino C, vitaminas E, gerai žinomas dėl savo atjauninančios savybėsir biotino, dar vadinamo vitaminu B7.

Dar viena sudedamoji dalis, kuri gali atsirasti kartu su kolagenu, yra hialurono rūgštis. Jis, kaip ir kolagenas, natūraliai randamas žmogaus organizme, tačiau su amžiumi jo kiekis mažėja. Hialurono rūgštis sulaiko drėgmę ląstelėse ir pagreitina regeneraciją, todėl kartu su kolagenu duoda puikių rezultatų, ir tai jau po kelių savaičių vartojimo. Panašų poveikį turi ir kofermentas Q10.

Kokia yra tinkama kolageno dozė?

Kolagenas yra būtinas, tačiau per dideli jo kiekiai yra žalingi. Natūraliai organizmas labai retai gamina kolageno perteklių, tačiau papildų vartojimas gali paprasčiausiai sukelti perdozavimą, kuris, be kita ko, sukelia audinių fibrozę, randus ir tam tikrų organų nepakankamumą. Optimali paros dozė yra maždaug 500-1000 mg kolageno.

Kas gali vartoti kolageną?

Kolagenas vartojamas vyresniame amžiuje, kai jau matomi senėjimo padariniai, raukšlės ir suglebusi oda. Kolageno papildai padeda ne tik nuo raukšlių, bet ir nuo sąnarių, tačiau tuomet verta atkreipti dėmesį į konkrečią kolageno rūšį preparate. Kolageno papildai dažnai rekomenduojami žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų, ir tiems, kurie intensyviai sportuoja, nes dėl to padidėja kremzlės susidėvėjimas. Maisto papildai su kolagenu taip pat bus naudingi sunkiai fiziškai dirbantiems žmonėms.

Kokio amžiaus galite pradėti vartoti kolageno papildus?

Be abejo, nepilnamečiai neturėtų rinktis tokių produktų, tačiau verta prisiminti, kad kolageno kiekis pradeda mažėti sulaukus 25 metų. Žinoma, šiame amžiuje odos būklė dar nėra labai pablogėjusi, todėl jauniems žmonėms skirtuose papilduose kolageno kiekis turėtų būti šiek tiek mažesnis. Kolageno poreikis padidėja sulaukus 50 metų, kai šio vertingo baltymo gamyba sumažėja beveik 40 proc. Moterų odos senėjimo ir sąnarių silpnumo procesas taip pat labai susijęs su menopauze, todėl kolageną naudinga vartoti profilaktiškai dar prieš prasidedant menopauzei.

Kokie yra kolageno trūkumo simptomai?

Kolageno trūkumas reiškia prastesnę odos išvaizdą - ji ima vysti, veido ovalas tampa neryškus, kūnas ne toks elastingas, vis sunkiau užtikrinti optimalų odos drėkinimą. Plaukai ir nagai taip pat atrodo blogiau, tampa trapūs, be blizgesio ir silpnesni. Kolageno trūkumas ryškiai atsispindi sąnarių būklėje - jei trūksta šio baltymo, kremzlės negali atsinaujinti, todėl sąnariai tampa skausmingi, sustingę ir lengviau pažeidžiami. Be to, nepakankamas kolageno kiekis reiškia bendrą fizinės būklės pablogėjimą, nuovargį, sumažėjusį imunitetą, hormoninius sutrikimus.

Kam labiausiai gresia kolageno trūkumas?

Kolagenas RP

Tiesą sakant, taip nutinka visiems, nes kolageno gamyba mažėja dėl organizmo senėjimo. Tačiau tai vyksta ne visiems vienodai greitai. Gyvenimo būdas turi didelę įtaką kolageno kokybei ir tiksliai tam, kiek jo mūsų organizmas sugeba pagaminti. Dėl genetinių priežasčių vaikams jau gali trūkti kolageno ir jie dėl to lėčiau auga. Sportininkai ir sportuojantys žmonės taip pat turi šiek tiek didesnį kolageno poreikį, todėl jei kolageno negaunama su maistu ar maisto papildais, jo trūkumo padariniai bus juntami greičiau.

Nutukę žmonės taip pat susiduria su kolageno trūkumo problemomis - didelis kūno svoris apkrauna kaulus ir sąnarius, todėl kremzlės intensyviau dėvisi, bet nebegali pakankamai greitai atsinaujinti. Kolageno papildų gali prireikti ir maitinantis vegetariškai - papildoma komplikacija yra ta, kad kolageno negalima gauti iš augalų. Prie ankstyvo kolageno netekimo taip pat prisideda prastos kosmetikos naudojimas arba tinkamos odos priežiūros nepaisymas, per didelis saulės spindulių poveikis ir apsaugos nuo saulės nenaudojimas, mityba, kurioje mažai antioksidantų, ir gyvenimas užterštoje aplinkoje.

Kaip pasirinkti, kaip papildyti kolageno trūkumą?

Kadangi kolagenas neįsisavinamas per odą, raukšlėms gydyti geriausiai tinka geriamieji preparatai miltelių arba kapsulių pavidalu. Taip pat sąnariams pirmiausia rekomenduojami geriamieji papildai, daugiausia su II tipo kolagenu, kuris tiksliai įsisavinamas per kremzlę ir kaulus. Tokiais sudėtingesniais atvejais, prižiūrint gydytojui, kolageno injekcijos gali būti optimali išeitis - visiškai nesiimkite tokių procedūrų savarankiškai, nes paprastai jos sukelia rimtą šalutinį poveikį.

Žuvų kolagenai vertinami geriausiai, tačiau net ir šiuo atveju svarbiausia yra kolageno dozė - jei produktas iš tikrųjų veikia, jo turėtų būti ne mažiau kaip 5 gramai kolageno per dieną. Žmonės, kurie nemėgsta tablečių, įvertins geriamąsias ampules, o miltelius, kurių galima įberti į bet kokį gėrimą, taip pat patogu gerti.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *