Ar galima išvengti didelio cholesterolio kiekio?

Širdies ir kraujagyslių ligos jau daugelį metų yra dažniausia suaugusių lenkų mirties priežastis. Viena iš priežasčių, kodėl širdis pradeda silpnėti, yra per didelis cholesterolio kiekis. Kodėl taip nutinka ir ką daryti, kad cholesterolio kiekis visada neviršytų normos?

Blogasis ir gerasis cholesterolis - kodėl jie būna kartu?

Viršyta cholesterolio norma vadinama hipercholesterolemija. Beje, ji jau pasireiškia daugiau nei pusei suaugusiųjų, gyvenančių Lenkijoje, o pasaulyje, ypač išsivysčiusiose šalyse, šie rezultatai labai dažnai nukrypsta nuo gydytojų rekomendacijų. Tačiau, kalbant apie padidėjusį cholesterolio kiekį, svarbu prisiminti, kad kalbame apie tam tikrą cholesterolio dalį, o ne apie patį cholesterolį, nes jis būtinas gyvybei. Kam tiksliai jis naudojamas? Pagrindinės cholesterolio funkcijos žmogaus organizme yra šios:

Didžiąją dalį cholesterolio organizmas gali pasigaminti pats ir tik apie 20 proc. jo gauna su maistu. Problema ta, kad nesveika, riebi mityba suteikia daug daugiau cholesterolio, nei reikia, todėl pavojingai užsikemša venos aterosklerozinėmis plokštelėmis. Tačiau pavojinga yra tik MTL frakcija, pernešanti gerąjį cholesterolį į organizmo ląsteles. Šis gerasis cholesterolis yra DTL ir jo organizme turi būti pakankamai, o sumažėja tik MTL frakcija. Kai abi cholesterolio frakcijos yra subalansuotos, ląstelės gauna pakankamą lipoproteinų kiekį, o cholesterolis veiksmingai transportuojamas į kepenis, kur galutinai suskaidomas.

Kokios yra padidėjusio cholesterolio kiekio priežastys?

1. amžiaus - net ir sulaukus 30 metų amžiaus natūraliai didėja MTL frakcijos koncentracija DTL sąskaita;
2. lytis - statistiškai labiau tikėtina, kad vyrų cholesterolio kiekis yra padidėjęs;
3. Moterų menopauzė - po menopauzės labai padidėja hipercholesterolemijos rizika;
4. Mityba - cholesterolio kiekį didina riebus, labai perdirbtas maistas;
5. Mažas fizinis aktyvumas - fizinio aktyvumo stoka silpnina širdies ir kraujagyslių sistemą ir didina MTL kiekį;
6. antsvoris - žmonės, kurių kūno svoris yra nenormalus, daug dažniau vartoja didesnį cholesterolio kiekį;
7. rūkymas;
8. daug streso;
9. prasta sveikata;
10. genetinis polinkis;

Patikrinkite kapsulės blogajam cholesteroliui mažintiapie kuriuos juos naudojantys asmenys atsiliepia tik teigiamai.

Hipercholesterolemija gali būti paveldėta iš tėvų ar senelių. Genetinės būklės atsiranda dėl mutacijų ir lemia rimtus lipidų apykaitos sutrikimus, todėl cholesterolio koncentracija gali būti iki šešių kartų didesnė už ribinę. Lengvesnių būklių atveju šie rodikliai nėra tokie dramatiški, tačiau net ir tokiu atveju aterosklerozė išsivysto labai anksti ir pacientui visą likusį gyvenimą reikia gydytis vaistais.

Pasitaiko ir antrinė hipercholesterolemija, atsirandanti dėl kitų ligų. Paprastai padidėjusį cholesterolio kiekį lemia skydliaukės sutrikimai, kepenų ligos, hipertenzija, koronarinė širdies liga, diabetas. Taip pat verta paminėti, kad aukštas cholesterolio kiekis būna net ir liekniems bei sportiškiems žmonėms, todėl vien tik normalus kūno svoris dar nėra rodiklis - galima valgyti nesveiką maistą ir neturėti antsvorio, o dažnai būtent nekokybiška mityba lemia kraujagyslių užsikimšimą.

Kaip pasitikrinti cholesterolio kiekį kraujyje?

Cholesterolio kiekiui nustatyti naudojama lipidograma - specialus kraujo tyrimas. Lipidų profilis rodo bendrą cholesterolio kiekį, atskiras jo frakcijas ir trigliceridų koncentraciją, nes jie taip pat yra svarbūs širdies ir kraujagyslių sveikatai ir fizinei būklei. Bendras cholesterolio kiekis neturi būti didesnis kaip 200 mg/dl, o atskirų jo frakcijų norma moterims yra didesnė kaip 45 mg/dl, o vyrams - didesnė kaip 40 mg/dl, o MTL frakcija neturi būti didesnė kaip 110-115 mg/dl. Gauti rodikliai jau daug pasako apie sveikatos būklę ir galimą širdies ir kraujagyslių ligų riziką, tačiau tiksliai juos interpretuoti turėtų gydytojas.

Specialistas taip pat atsižvelgia į kitus veiksnius, todėl normalus cholesterolio kiekis nebūtinai bus toks, pavyzdžiui, asmeniui po širdies priepuolio arba esant dideliam nutukimui. Norint nustatyti, ar cholesterolio koncentracija iš tikrųjų yra saugi, dar reikia atsižvelgti į lytį, amžių, gretutines ligas, priklausomybes, gyvenimo būdą, kūno svorį, hipercholesterolemijos atvejus šeimoje. Kitaip tariant, cholesterolio kiekis yra individualus dalykas. Ypač griežtos normos taikomos žmonėms, sergantiems diabetu, ateroskleroze, išemine širdies liga, nes jiems net nedidelis leistinos cholesterolio koncentracijos viršijimas gali turėti daug rimtesnių pasekmių nei jaunam, sveikam žmogui.

Didelis cholesterolio kiekis kraujyje - kokią riziką jis kelia?

Kuo didesnė cholesterolio koncentracija kraujyje, tuo didesnė komplikacijų ir mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Didžiausią susirūpinimą kelia miokardo infarktas, nes smarkiai užsikimšus arterijoms kraujas nepasiekia širdies, o aterosklerozinės plokštelės visiškai užblokuoja kraujotaką. Aterosklerozinės plokštelės taip pat gali patekti į arterijas, iš kurių kraujas teka į smegenis, ir sukelti insultą.

Didelis cholesterolio kiekis sukelia aterosklerozę, kuri labai susilpnina širdies ir kraujagyslių sistemą ir yra viena dažniausių minėto širdies priepuolio ar insulto priežasčių. Aterosklerozė taip pat gali palengvinti diabeto išsivystymą, o daugeliu atvejų šios dvi ligos pasireiškia kartu.

Kaip galima gydyti padidėjusį cholesterolio kiekį?

Cholesterolio kiekį kraujyje mažinančius vaistus jau turi skirti gydytojas, todėl be gydytojo sutikimo neturėtumėte savarankiškai pirkti jokių vaistų ar nutraukti jų vartojimą. Vaistai reguliuoja fermentų, atsakingų už cholesterolio gamybą, gamybą ir taip leidžia palaikyti normalų cholesterolio kiekį. Vaistai nuo cholesterolio dažnai vartojami visam gyvenimui, tačiau net ir tokiu atveju sveikas gyvenimo būdas yra labai svarbus gydymo sėkmei.

Kokius simptomus sukelia blogasis cholesterolis?

Didžiausia didelio cholesterolio kiekio bėda yra ta, kad jis retai pasireiškia išoriniais simptomais, ir paprastai tik atlikus lipidų profilį paaiškėja, kad yra sveikatos problemų, todėl prevencija yra tokia svarbi ir padeda išvengti širdies ligų. Didelis cholesterolio kiekis sukelia kraujotakos sutrikimus, todėl kojos prastai aprūpinamos krauju, todėl dažnai skauda, patinsta ir pavargsta net ir šiek tiek pasilenkus. Be to, ant sausgyslių, sąnarių, akių vokų gali susidaryti vadinamieji geltonkūniai, t. y. cholesterolio sankaupos - šie simptomai dažniausiai pasireiškia žmonėms, kurių genuose paveldėta hipercholesterolemija.

Kad cholesterolio kiekis yra per didelis, rodo ir širdies ligoms būdingi simptomai, kurie neretai būna susiję su netinkamu lipidų profiliu. Šie simptomai: pulsavimas ir spaudimas krūtinėje, spaudimas aplink širdį, krūtinės skausmas, kuris gali sklisti į ranką ar kaklą, širdies plakimas, nerimo jausmas.

Kaip atrodo prevencija, susijusi su sveiku cholesterolio kiekiu?

Per didelis MTL kiekis ir per mažas DTL kiekis šiuo metu yra viena iš pagrindinių širdies priepuolio ir insulto priežasčių. Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija Taigi reikia rūpintis ir tinkamu cholesterolio kiekiu, ir tai taikoma ne tik rizikos grupei priklausantiems žmonėms, bet ir visiems. Didžiausią pavojų gyvenimo būdui kelia netinkama mityba, alkoholis ir tabakas - į kasdienį valgiaraštį reikia įtraukti daugiau sveikų produktų, o stimuliatorių visiškai atsisakyti.

Taip pat naudinga didinti fizinį aktyvumą - jau dabar padeda tokios smulkmenos kaip lipimas laiptais vietoj lifto ar vaikščiojimas pėsčiomis vietoj vairavimo. Stresas kelia didelę riziką, nes jis didina cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, todėl, jei įmanoma, geriau vengti stresinių situacijų ir išmokti valdyti savo emocijas.

Namų gynimo priemonės cholesterolio kiekiui mažinti

Gydymas paprastai prasideda nuo mitybos įpročių keitimo. Tai taip pat skiria gydytojas, ir tik tada, kai tai nepadeda, taikomas farmakologinis gydymas. cholesterolio kiekio normalizavimas organizme. Žinoma, dieta neveikia per naktį, tačiau maždaug po trijų mėnesių laikantis rekomendacijų lipidų profilis jau turėtų būti normos ribose. Taip pat svarbu palaikyti sveiką kūno svorį, o tam padės šie dalykai. lieknėjimo tabletes.

Fizinis aktyvumas turėtų būti pritaikytas prie amžiaus, svorio ir gyvenimo būdo. Sėdimą gyvenimo būdą gyvenantys žmonės, kurie anksčiau nesportavo, turėtų pradėti ne nuo bėgimo ar sudėtingų pratimų treniruoklių salėje, o nuo vaikščiojimo, šiaurietiško ėjimo, plaukimo ar pilateso. Laikui bėgant treniruočių intensyvumą ir dažnumą galima didinti, tačiau patartina tai daryti prižiūrint gydytojui arba patyrusiam treneriui. Treniruotis reikia reguliariai, bent tris kartus per savaitę po 30 minučių.

Ką valgyti, kad sumažėtų blogojo cholesterolio kiekis?

Didžiausias širdies ir kraujagyslių sistemos priešas yra nesveikas maistas, t. y. greitas maistas, greitai paruošiamas maistas, greitai paruošiamos sriubos, gatavi pietūs iš dėžutės, sūrūs užkandžiai, traškučiai ir saldumynai, kuriuose gausu kenksmingų transriebalų. Jei jūsų cholesterolio kiekis padidėjęs, taip pat turėtumėte vengti riebios mėsos, subproduktų ir mėsos gabalų, o vietoj to į savo mitybą įtraukti paukštienos ir kitos liesos mėsos. Be to, mėsos nereikėtų kepti, o virti, troškinti ar kepti be riebalų.

Kiaušiniai, kurie ilgą laiką buvo laikomi kenksmingais širdžiai, nedidina cholesterolio kiekio, jei valgomi sveiku pavidalu, t. y., pavyzdžiui, nekepant ir nededant šoninės. Gyvūninės kilmės riebalus, pavyzdžiui, taukus ar sviestą, reikėtų keisti augaliniais riebalais, pavyzdžiui, alyvuogių aliejumi, rapsų aliejumi ar aukštos kokybės margarinu. Pieno produktuose reikėtų sumažinti riebalų kiekį, t. y. geltonus sūrius pakeisti varške, o riebią grietinėlę - lengvu jogurtu.

Reikėtų mažinti sočiųjų riebalų rūgščių kiekį, o mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių - jų yra riešutuose, jūros žuvyse, augaliniuose aliejuose - kiekį. Taip pat būtina atkreipti dėmesį į patiekalų kaloringumą ir maistą ruošti taip, kad jis būtų skanus, nes be to bus sunku išlaikyti sveikos mitybos įpročius.