Come iniziare ad allenarsi in palestra: consigli per i principianti

Postato su 28 Settembre28 Settembre da Kuba Gajewski

Chi non si è mai allenato seriamente prima d'ora può sentirsi un po' spaesato quando arriva in palestra. Da dove cominciare? Come si esercita? Quanto deve durare l'allenamento? La mancanza di queste conoscenze comporta sempre gravi errori nella formazione, che non porta ai risultati attesi. Come cambiare questa situazione?

Tabella dei contenuti

Stabilire gli obiettivi

Se state iniziando a frequentare una palestra, dovreste stabilire fin dall'inizio quali sono i vostri obiettivi. Volete perdere peso, costruire muscoli potenti o semplicemente guadagnare forza? È sulla base di queste aspettative che si prepara un piano di allenamento preciso, poiché ogni obiettivo richiede metodi leggermente diversi. È utile anche mantenere la motivazione definendo chiaramente l'obiettivo, perché molto spesso l'entusiasmo delle persone che si allenano scompare dopo poche settimane: dimenticano il motivo per cui sono qui e le loro azioni sono meno efficaci, perché non si concentrano davvero su qualcosa di importante.

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Non aspettatevi l'impossibile

Nessun successo arriva da un giorno all'altro. Non riuscirete a modellarvi come nella copertina in pochi giorni, per questo sono necessarie molte settimane di duro lavoro. Tuttavia, è possibile stabilire un programma che consenta di vedere sistematicamente, settimana dopo settimana, i progressi compiuti, il che incoraggerà a continuare ad allenarsi e dimostrerà che tutto questo sforzo vale davvero la pena.

Chiedere aiuto

La formazione richiede esperienza. In qualsiasi sport, se non si sa cosa fare, ci si può infortunare. E i principianti spesso pensano che fare esercizio per i muscoli non sia una grande arte, basta sollevare pesi enormi e il gioco è fatto. In realtà, però, anche gli esercizi più banali richiedono una tecnica corretta, che non tutti conoscono, rendendo l'allenamento meno produttivo e con maggiori probabilità di infortuni. Vale quindi la pena chiedere aiuto a un istruttore esperto e, almeno all'inizio, allenarsi sotto la sua supervisione, piuttosto che da soli: una buona tecnica di esercizio dà di più che sollevare i pesi più grandi, ma sbagliati.

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Avere un proprio piano di allenamento

L'allenamento senza idee raramente porta a buoni risultati. Ogni parte muscolare deve essere sottoposta a una serie di esercizi, perché concentrarsi solo su alcune parti del corpo di solito non dà i risultati desiderati. È importante anche la durata dell'allenamento di un determinato gruppo muscolare. Ecco perché il piano di allenamento è molto utile: avete un elenco dettagliato di esercizi per ogni giorno della settimana, grazie al quale è facile prendersi cura del corretto sviluppo della silhouette.

È possibile utilizzare piani già pronti, disponibili su Internet, ma bisogna sempre tenere conto del proprio livello di esperienza: cercare piani per culturisti esperti, quando si è appena iniziato l'allenamento, è un modo semplice per sovrallenare il corpo.

Non dimenticate di riscaldarvi

Un altro grave errore è ignorare il riscaldamento. È essenziale, perché i muscoli devono essere riscaldati prima di intraprendere uno sforzo serio, altrimenti si infortunano. Le distorsioni o gli indolenzimenti sono di solito la conseguenza della mancanza di un riscaldamento adeguato, che dovrebbe durare almeno 10 minuti e comprendere gambe, spalle, tronco e polpacci. Al termine dell'allenamento, è bene prendersi cura anche dei muscoli, questa volta eseguendo esercizi di raffreddamento adeguati per facilitare la rigenerazione dei muscoli.

Mangiare sano

Circa l'80% del successo sotto forma di una bella muscolatura è dovuto alla dieta. La dieta è estremamente importante e senza di essa è inutile sognare una figura perfetta. Una buona dieta è necessario non solo per perdere peso e ridurre il grasso corporeoEcco perché ogni bodybuilder esperto si preoccupa molto della qualità del suo menu.

Una dieta per la massa muscolare deve certamente contenere molte proteine, ma è necessario ricordare anche i grassi sani e i carboidrati "buoni". Un menu equilibrato e vario non solo accelera la costruzione della massa muscolare, ma aumenta anche le prestazioni dell'organismo.

Riposare a lungo

Il sovraccarico del corpo non accelera affatto i progressi. Stare seduti per ore in palestra può funzionare per i professionisti con una lunga esperienza, ma per i dilettanti non è affatto una buona idea. I muscoli devono avere il tempo di riposare, perché è in quel momento che crescono, quindi paradossalmente fare molto esercizio ritarda il raggiungimento dell'obiettivo. Il piano migliore per costruire massa è quello di allenarsi tre giorni alla settimana, ma in modo intensivo.

Controllare i progressi

Un piano di allenamento può sembrare ideale, ma non è detto che funzioni nella pratica. Una cosa che funziona per alcuni non funziona per altri, per questo è sempre necessario monitorare i progressi e valutare l'efficacia della formazione. La seconda cosa è mantenere la motivazione. I cambiamenti nell'aspetto non avvengono all'improvviso, quindi possono essere facilmente trascurati, ma se scattate delle foto della vostra silhouette, ad esempio ogni quindici giorni, e poi le confrontate, vedrete che nonostante le apparenze avete fatto molta strada, e questo vi incoraggerà a continuare a fare esercizio.