Hogyan kezdjünk el edzeni az edzőteremben   

Aki még soha nem edzett komolyan, az egy kicsit elveszettnek érezheti magát, amikor megérkezik az edzőterembe. Hol kezdjem? Hogyan gyakorolsz? Mennyi ideig tartson az edzés? Ennek a tudásnak a hiánya mindig súlyos hibákat eredményez a képzésben, ami nem hozza meg a várt eredményeket. Hogyan lehet ezen változtatni?

Célok kitűzése

Ezt látni kell: Tömeges Extreme legjobb tömegnövelő

Ne várjon lehetetlent

A siker nem jön egyik napról a másikra. Nem leszel képes néhány nap alatt úgy alakítani magad, mint a borítóról, ehhez több heti kemény munkára van szükséged. Azonban felállíthatsz egy menetrendet, hogy szisztematikusan, hétről hétre haladást láthass, ami arra ösztönöz, hogy folytasd az edzést, és megmutatja, hogy ez a sok erőfeszítés valóban megéri.

Kérjen segítséget

A képzéshez tapasztalat szükséges. Bármelyik sportágban, ha nem tudod, mit kell tenned, megsérülhetsz. A kezdők pedig gyakran azt gondolják, hogy az izmok edzése nem nagy művészet, elég hatalmas súlyokat emelni, és kész. A valóságban azonban még a legbanálisabb gyakorlatok is megfelelő technikát igényelnek, amelyet nem mindenki ismer, így az edzés kevésbé eredményes, és nagyobb valószínűséggel vezet sérüléshez. Érdemes tehát segítséget kérni egy tapasztalt oktatótól, és legalább az elején inkább az ő felügyelete alatt edzeni, mint egyedül - a jó edzéstechnika többet ad, mint a legnagyobb súlyok emelése, de rosszul.

Olvassa el továbbá: Kezdje Erotique erősíti az erekciót és javítja a nemi vágyat

Legyen saját edzésterved

Az ötlet nélküli edzés ritkán hoz jó eredményeket. Minden egyes izomrésznek saját gyakorlatsorozatot kell adni, mert a csak bizonyos testrészekre való összpontosítás általában nem hozza meg a kívánt eredményt. Az is számít, hogy mennyi ideje edz egy adott izomcsoportot. Ezért nagyon hasznos az edzésterv - a hét minden napjára van egy részletes gyakorlatlista, amelynek köszönhetően könnyen gondoskodhatsz a sziluetted megfelelő fejlődéséről.

Használhatsz az interneten elérhető kész terveket, azonban mindig figyelembe kell venned a tapasztalatod szintjét - ha tapasztalt testépítőknek szóló tervekhez nyúlsz, amikor csak most kezded az edzést, az egy egyszerű módja annak, hogy túledzd a tested.

Ne felejtsen el bemelegíteni

Egy másik súlyos hiba a bemelegítés figyelmen kívül hagyása. Ez azért lényeges, mert az izmokat komolyabb erőfeszítés előtt be kell melegíteni, különben megsérülnek. Az ízületek meghúzódása vagy fájdalma általában a megfelelő bemelegítés hiányának következménye - ennek legalább 10 percig kell tartania, és ki kell terjednie a lábakra, a vállakra, a törzsre és a vádlira. Az edzés végén az izmokról is gondoskodni kell, ezúttal megfelelő hűsítő gyakorlatokat végezve, hogy megkönnyítsük az izmok regenerálódását.

Egészségesen étkezzen

A szép, izmos test formájában elért siker körülbelül 80 százaléka az étrendnek köszönhető. A diéta rendkívül fontos, és e nélkül nincs értelme a tökéletes alakról álmodozni. Jó étrend nem csak a fogyáshoz és a csökkenti a testzsírtEzért van az, hogy minden tapasztalt testépítő annyira törődik a menü minőségével.

Az izomtömeget növelő étrendnek természetesen sok fehérjét kell tartalmaznia, de nem szabad megfeledkezni az egészséges zsírokról és a "jó" szénhidrátokról sem. A kiegyensúlyozott, változatos menü nemcsak az izomtömeg építését gyorsítja fel, hanem a test teljesítményét is növeli.

Pihenjen sokat

A test túlterhelése egyáltalán nem gyorsítja a fejlődést. Az edzőteremben való órákon át tartó ülés lehet, hogy a nagy tapasztalattal rendelkező profiknak jó, de az amatőröknek egyáltalán nem jó ötlet. Az izmoknak időt kell hagyni a pihenésre, mert ekkor növekednek, így paradox módon a sok edzés késlelteti a cél elérését. A legjobb terv a tömegnövelésre a heti három napos, de intenzív edzés.

Ellenőrizze az előrehaladást

Az edzésterv ideálisnak tűnhet, de a gyakorlatban nem feltétlenül működik. Ami egyeseknél működik, másoknál nem fog, ezért mindig nyomon kell követni a fejlődést és értékelni kell a képzés hatékonyságát. A második dolog a motiváció fenntartása. A változás a megjelenésben nem hirtelen történik, ezért könnyen el lehet nézni, de ha például kéthetente lefotózza a sziluettjét, majd összehasonlítja ezeket a képeket, akkor látni fogja, hogy a látszat ellenére nagyon messzire jutott, és ez arra ösztönzi, hogy folytassa a testmozgást.