Comment commencer à faire de l'exercice au gymnase   

Une personne qui ne s'est jamais entraînée sérieusement auparavant peut être un peu perdue lorsqu'elle arrive à la salle de sport. Par où commencer ? Comment faites-vous de l'exercice ? Combien de temps doit durer la séance d'entraînement ? Le manque de ces connaissances entraîne toujours de graves erreurs dans la formation, qui n'apporte pas les résultats escomptés. Comment changer cela ?

Fixer des objectifs

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Ne vous attendez pas à l'impossible

Le succès ne vient pas du jour au lendemain. Vous ne serez pas en mesure de vous façonner comme sur la couverture en quelques jours seulement, pour cela vous avez besoin de plusieurs semaines de travail acharné. Cependant, vous pouvez établir un calendrier de manière à ce que, systématiquement, semaine après semaine, vous puissiez constater des progrès, ce qui vous encouragera à poursuivre l'entraînement et vous montrera que tous ces efforts en valent vraiment la peine.

Demandez de l'aide

La formation requiert de l'expérience. Dans n'importe quel sport, si vous ne savez pas quoi faire, vous pouvez vous blesser. Et les novices pensent souvent que la musculation n'est pas un grand art, il suffit de soulever des poids énormes et c'est tout. En réalité, cependant, même les exercices les plus banals nécessitent une technique appropriée, avec laquelle tout le monde n'est pas familier, ce qui rend l'entraînement moins productif et plus susceptible d'entraîner des blessures. Il vaut donc la peine de demander l'aide d'un instructeur expérimenté et, au moins au début, de s'entraîner sous sa supervision, plutôt que tout seul - une bonne technique d'exercice donne plus que de soulever les plus gros poids, mais à tort.

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Avoir son propre plan d'entraînement

Une formation sans aucune idée donne rarement de bons résultats. Chaque partie musculaire doit bénéficier de sa propre série d'exercices, car se concentrer uniquement sur certaines parties du corps ne donne généralement pas les résultats escomptés. Ce qui compte également, c'est la durée de l'entraînement d'un groupe musculaire donné. C'est pourquoi le plan d'entraînement est très utile - vous disposez d'une liste détaillée d'exercices pour chaque jour de la semaine, grâce à laquelle vous pouvez facilement veiller au bon développement de votre silhouette.

Vous pouvez utiliser des plans prêts à l'emploi, disponibles sur Internet, mais vous devez toujours tenir compte de votre niveau d'expérience - choisir des plans destinés aux culturistes expérimentés, alors que vous venez de commencer votre entraînement, est un moyen simple de surentraîner votre corps.

N'oubliez pas de vous réchauffer

Une autre erreur grave consiste à ignorer l'échauffement. C'est essentiel, car les muscles doivent être échauffés avant d'entreprendre un effort sérieux, sous peine de se blesser. Les articulations tendues ou les courbatures sont généralement la conséquence de l'absence d'un échauffement correct - il doit durer au moins 10 minutes et inclure les jambes, les épaules, le tronc et les mollets. À la fin d'une séance d'entraînement, vous devez également prendre soin de vos muscles, en effectuant cette fois des exercices de refroidissement appropriés pour faciliter la régénération de vos muscles.

Mangez sainement

Environ 80 % du succès sous forme d'une belle musculature est dû à l'alimentation. Le régime alimentaire est extrêmement important et sans lui, il est inutile de rêver d'une silhouette parfaite. Bon régime alimentaire est nécessaire non seulement pour perdre du poids et réduire la graisse corporelleC'est pourquoi tout culturiste expérimenté accorde une grande importance à la qualité de son menu.

Un régime pour la masse musculaire doit certainement contenir beaucoup de protéines, mais il ne faut pas oublier les graisses saines et les "bons" glucides. Un menu équilibré et varié permettra non seulement d'accélérer la prise de masse musculaire, mais aussi d'augmenter les performances de l'organisme.

Prenez beaucoup de repos

Le fait de surmener le corps n'accélère pas du tout les progrès. Rester assis pendant des heures à la salle de sport peut convenir aux professionnels ayant une longue expérience, mais pour les amateurs, ce n'est pas du tout une bonne idée. Les muscles doivent avoir le temps de se reposer, car c'est à ce moment-là qu'ils se développent, donc paradoxalement, faire beaucoup d'exercice retarde l'atteinte de l'objectif. Le meilleur plan pour prendre de la masse est de faire de l'exercice trois jours par semaine, mais de manière intensive.

Vérifier les progrès

Un plan d'entraînement peut sembler idéal, mais il ne fonctionne pas nécessairement dans la pratique. Quelque chose qui fonctionne pour certains ne fonctionnera pas pour d'autres, c'est pourquoi il est toujours nécessaire de suivre les progrès et d'évaluer l'efficacité de la formation. La deuxième chose est de maintenir la motivation. Le changement d'apparence ne se produit pas soudainement, il peut donc être facilement négligé, mais si vous prenez des photos de votre silhouette, par exemple tous les quinze jours, et que vous comparez ensuite ces photos, vous verrez que malgré les apparences, vous avez fait beaucoup de chemin, et cela vous encouragera à continuer à faire de l'exercice.