Le régime du ventre plat

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Vous ne pouvez pas obtenir un ventre plat sans un régime alimentaire et des exercices appropriés. Le régime alimentaire est particulièrement important à cet égard, car les calories excédentaires se déposent d'abord sur le tour de taille. En outre, les aliments lourds provoquent des ballonnements, ce qui élargit également l'abdomen et rend difficile le modelage d'une taille fine. Que faut-il donc manger pour avoir un ventre plat ?

Quel régime pour un ventre plat ?

Se priver de nourriture ne sert à rien ! !!

Une erreur typique de nombreux régimes amaigrissants est l'introduction de la famine. Nombreux sont ceux qui pensent que le moyen le plus simple d'obtenir un ventre plat est de ne pas manger ou de limiter sévèrement les calories, mais ces tactiques ont exactement l'effet inverse.i. La famine ne fonctionne pas parce que le corps apprend rapidement à faire des provisions et à ne pas... brûler les graisses - Il a besoin d'énergie pour survivre, et comme la nourriture est rare, une plus grande partie des réserves va dans les tissus adipeux, et les calories consommées sont digérées très lentement. Paradoxalement, vous perdrez du poids plus rapidement si vous mangez plus, si votre régime est structuré de la bonne façon.

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Manger régulièrement - est-ce important ?

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Outre les repas eux-mêmes, la régularité des repas est également très importante. L'idéal est de manger tous les jours à la même heure, ce qui permet au système digestif de fonctionner plus efficacement, le métabolisme s'accélèreLe corps n'a pas tendance à stocker les graisses. Il est également bon de prendre des repas petits mais fréquents. Ainsi, un menu de cinq repas légers est toujours meilleur pour la ligne que deux repas plus copieux. Il faut aussi penser à ne pas manger trop de glucides le soir - il faut limiter le nombre de glucides et en même temps augmenter l'apport en protéines, qui sont plus utiles avant le coucher.

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N'oubliez pas de faire de l'exercice ! !!

L'exercice est également essentiel. Le régime alimentaire est responsable de la plupart des succès, mais sans exercice, vous avez peu de chances de vous en sortir, car c'est grâce à l'exercice que développer les muscles. Il ne doit pas s'agir de séances d'entraînement très intenses, mais simplement de séances de cardio trois ou quatre fois par semaine, ainsi que d'exercices de renforcement de la taille et des abdominaux.

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À quoi doit ressembler un régime pour un ventre mince ?

Il est certain que dans un régime pour un ventre mince, il n'y a pas de place pour les sucreries, les snacks salés, les plats instantanés (beaucoup de sel et de sucre), les fast-foods, les boissons gazeuses. Il faut également limiter la consommation de plats frits et de plats composés de produits gonflants : oignons, pois, haricots, etc. L'ennemi du ventre plat est aussi le pain blanc, qu'il faut remplacer par du pain complet - idem pour les pâtes. Les fruits sont aussi insidieux, ils contiennent beaucoup de sucres, donc même s'ils sont nécessaires dans l'alimentation quotidienne, il ne faut pas en abuser et surtout pas les manger juste avant de se coucher. Essayez l'amaigrissement Boisson Magicoa.

Alors, que pouvez-vous manger ?

En revanche, vous pouvez manger des légumes crus, du gruau et du riz brun sans grandes restrictions. Les produits laitiers maigres, en particulier les yaourts naturels, sont également un élément nécessaire de toute alimentation saine. Vous avez également besoin de graisses, mais de graisses saines, par exemple de l'huile d'olive et des poissons de mer gras. Vous pouvez également ajouter de la viande maigre, comme de la volaille ou un filet de porc rôti.

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Exemple de menu pour un ventre plat ! !!

Dans le cadre d'un régime amincissant, vous n'êtes pas obligé de vous en tenir toujours aux mêmes repas - en fait, vous ne devriez pas - plus le menu est varié, mieux c'est pour votre silhouette et votre santé. Les repas peuvent être composés comme vous le souhaitez, en utilisant simplement des ingrédients moins caloriques. Il est également important de ne pas trop manger le soir, surtout pas avec des glucides - le dîner doit être pris environ deux à trois heures avant le coucher. Si vous suivez ces règles, votre taille deviendra visiblement plus fine après environ deux semaines, et l'effet se renforcera au fil des semaines. Actuellement, des régimes tels que les suivants sont de plus en plus populaires régime cétoniqueque nous avons décrit exactement comment regarder et quoi manger dans un autre article.

Un menu de régime typique ressemble à ceci, par exemple :

Pour le petit-déjeuner, nous préparons des flocons d'avoine avec quelques noix ou nous faisons frire une crêpe de gruau de sarrasin et de pommes hachées, et nous préparons une tisane sans sucre à boire. Pour le second petit-déjeuner, un dessert sain composé de fruits et de yaourt naturel est idéal. Pour le déjeuner, il est bon de préparer quelque chose de chaud, comme une soupe à la tomate ou du poulet rôti avec de la salade. En guise de goûter, vous pouvez servir une poignée de noix, un fruit pas trop sucré, du fromage blanc avec des radis ou un sandwich léger avec de la mozzarella et des tomates. Pour le dîner, vous pouvez préparer une salade de riz brun et de thon ou une salade de saumon, de concombre et de laitue.

Comment maintenir un régime et un ventre plat ?

Changer vos habitudes alimentaires est plus efficace car, une fois le régime terminé, votre façon de manger reste à peu près la même, de sorte que votre ventre restera plat pendant très longtemps. Les régimes hypocaloriques rapides ont l'inconvénient d'être extrêmement stricts, ce qui signifie que peu après les avoir terminés, vous reprenez vos anciennes habitudes et votre tour de taille s'élargit à nouveau, l'effet yoyo apparaît.

Il est également intéressant d'organiser un régime en incluant le plus grand nombre possible de produits savoureux que vous aimez vraiment. Il est alors beaucoup plus facile de le maintenir, car il n'implique pas de lourds sacrifices. De plus en plus souvent, nous nous soutenons pilules amaigrissantesqui accélèrent et consolident l'effet. Cependant, il est important de se rappeler qu'il faut les choisir en fonction de ce que l'on veut obtenir et du type d'alimentation que l'on utilise actuellement.

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