Cómo empezar a hacer ejercicio en el gimnasio   

Alguien que nunca ha entrenado en serio puede estar un poco perdido cuando llega al gimnasio. ¿Por dónde empezar? ¿Cómo se ejercita? ¿Cuánto tiempo debe durar el entrenamiento? La falta de estos conocimientos siempre da lugar a graves errores en la formación, que no dan los resultados esperados. ¿Cómo cambiar esto?

Fijar objetivos

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No espere lo imposible

El éxito no llega de la noche a la mañana. No podrás moldearte como desde la portada en pocos días, para ello necesitas muchas semanas de trabajo duro. Sin embargo, puedes establecer un calendario para que sistemáticamente, semana tras semana, veas los progresos, lo que te animará a seguir entrenando y te demostrará que todo este esfuerzo merece realmente la pena.

Pedir ayuda

La formación requiere experiencia. En cualquier deporte, si no sabes qué hacer, puedes lesionarte. Y los novatos suelen pensar que hacer ejercicio para los músculos no es un gran arte, que basta con levantar grandes pesos y ya está. En realidad, sin embargo, hasta los ejercicios más banales requieren una técnica adecuada, con la que no todo el mundo está familiarizado, lo que hace que el entrenamiento sea menos productivo y tenga más probabilidades de provocar lesiones. Por eso, vale la pena pedir ayuda a un instructor experimentado y, al menos al principio, entrenar bajo su supervisión, en lugar de hacerlo por tu cuenta: una buena técnica de ejercicio da más que levantar los pesos más grandes, pero mal.

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Tenga su propio plan de entrenamiento

Entrenar sin ninguna idea rara vez da buenos resultados. Cada parte del músculo debe recibir su propio conjunto de ejercicios, porque centrarse sólo en determinadas partes del cuerpo no suele dar los resultados deseados. Lo que también importa es el tiempo que llevas entrenando un determinado grupo muscular. Por eso el plan de entrenamiento es muy útil: tienes una lista detallada de ejercicios para cada día de la semana, gracias a la cual puedes ocuparte fácilmente del correcto desarrollo de tu silueta.

Puedes utilizar los planes ya preparados que hay en Internet, pero siempre debes tener en cuenta tu nivel de experiencia: recurrir a planes para culturistas experimentados cuando estás empezando a entrenar es una forma sencilla de sobreentrenar tu cuerpo.

No te olvides de calentar

Otro grave error es ignorar el calentamiento. Es esencial, porque los músculos deben calentarse antes de emprender un esfuerzo serio, de lo contrario se lesionarán. Las tensiones articulares o las agujetas suelen ser consecuencia de la falta de un calentamiento adecuado: debe durar al menos 10 minutos e incluir las piernas, los hombros, el tronco y las pantorrillas. Al final de un entrenamiento, también debes cuidar tus músculos, esta vez realizando ejercicios de enfriamiento adecuados para facilitar la regeneración de tus músculos.

Comer sano

Alrededor del 80% del éxito en forma de una hermosa musculatura se debe a la dieta. La dieta es extremadamente importante y sin ella no tiene sentido soñar con una figura perfecta. Una buena dieta es necesario no sólo para perder peso y reducir la grasa corporalPor eso todo culturista experimentado se preocupa tanto por la calidad de su menú.

Una dieta para conseguir masa muscular debe contener, sin duda, muchas proteínas, pero también hay que acordarse de las grasas saludables y los carbohidratos "buenos". Un menú bien equilibrado y variado no sólo acelerará la construcción de masa muscular, sino que también aumentará el rendimiento del organismo.

Descansa mucho

El exceso de trabajo del cuerpo no acelera en absoluto el progreso. Estar sentado durante horas en el gimnasio puede ser bueno para los profesionales con mucha experiencia, pero para los aficionados no es en absoluto una buena idea. Los músculos deben tener tiempo para descansar, porque es cuando crecen, así que, paradójicamente, hacer mucho ejercicio retrasa la consecución del objetivo. El mejor plan para aumentar la masa es hacer ejercicio tres días a la semana, pero de forma intensa.

Comprobar el progreso

Un plan de entrenamiento puede parecer ideal, pero no necesariamente funciona en la práctica. Algo que funciona para algunos no funcionará para otros, por lo que siempre es necesario supervisar los progresos y evaluar la eficacia de la formación. Lo segundo es mantener la motivación. El cambio de aspecto no se produce de forma repentina, por lo que puede pasarse por alto fácilmente, pero si tomas fotos de tu silueta, por ejemplo cada quince días, y luego comparas estas fotos, verás que a pesar de las apariencias has llegado muy lejos, y esto te animará a seguir haciendo ejercicio.