Υψηλή χοληστερόλη - μπορεί να αποφευχθεί;

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις αποτελούν την πιο κοινή αιτία θανάτου μεταξύ των ενήλικων Πολωνών εδώ και πολλά χρόνια. Ένας από τους λόγους για τους οποίους η καρδιά αρχίζει να καταρρέει είναι επειδή τα επίπεδα χοληστερόλης είναι πολύ υψηλά. Γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορεί να γίνει για να διατηρείται η χοληστερόλη πάντα εντός των φυσιολογικών ορίων;

Κακή και καλή χοληστερόλη - γιατί εμφανίζονται μαζί;

Η υπέρβαση του κανόνα χοληστερόλης ονομάζεται υπερχοληστερολαιμία. Παρεμπιπτόντως, επηρεάζει ήδη περισσότερους από τους μισούς ενήλικες που ζουν στην Πολωνία και στον κόσμο, ιδίως στις ανεπτυγμένες χώρες, τα αποτελέσματα αυτά αποκλίνουν πολύ συχνά από τις συστάσεις των γιατρών. Ωστόσο, όταν μιλάμε για υψηλή χοληστερόλη, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μιλάμε για ένα συγκεκριμένο κλάσμα χοληστερόλης και όχι για τη χοληστερόλη καθεαυτή - καθώς είναι απαραίτητη για τη ζωή. Για ποιο λόγο ακριβώς χρησιμοποιείται; Οι κύριες λειτουργίες της χοληστερόλης στο ανθρώπινο σώμα είναι:

Ο οργανισμός μπορεί να παράγει μόνος του το μεγαλύτερο μέρος της χοληστερόλης και λαμβάνει μόνο περίπου το 20 τοις εκατό από τις τροφές. Το πρόβλημα είναι ότι μια ανθυγιεινή, λιπαρή διατροφή παρέχει πολύ περισσότερη χοληστερόλη από όση χρειάζεται, οπότε προκαλείται επικίνδυνη απόφραξη των φλεβών με αθηρωματικές πλάκες. Ωστόσο, μόνο το κλάσμα της LDL, το οποίο μεταφέρει την καλή χοληστερόλη στα κύτταρα του σώματος, είναι επικίνδυνο. Αυτή η καλή χοληστερόλη είναι η HDL και θα πρέπει να υπάρχει αρκετή από αυτήν στον οργανισμό, ενώ μόνο το κλάσμα της LDL μειώνεται. Όταν τα δύο κλάσματα χοληστερόλης βρίσκονται σε ισορροπία, τα κύτταρα λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες λιποπρωτεϊνών και η χοληστερόλη μεταφέρεται αποτελεσματικά στο ήπαρ, όπου τελικά διασπάται.

Ποιες είναι οι αιτίες της υψηλής χοληστερόλης;

1. ηλικία - ακόμη και μετά την ηλικία των 30 ετών, υπάρχει μια φυσική αύξηση της συγκέντρωσης του κλάσματος LDL σε βάρος της HDL,
2. το φύλο - οι άνδρες έχουν στατιστικά περισσότερες πιθανότητες να έχουν αυξημένη χοληστερόλη,
3. Εμμηνόπαυση στις γυναίκες - ο κίνδυνος υπερχοληστερολαιμίας αυξάνεται σημαντικά μετά την εμμηνόπαυση,
4. Διατροφή - η χοληστερόλη αυξάνεται από τα λιπαρά, πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα,
5. Χαμηλή σωματική δραστηριότητα - η έλλειψη άσκησης αποδυναμώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και αυξάνει την LDL,
6. υπέρβαρα - τα άτομα με μη φυσιολογικό σωματικό βάρος έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να έχουν υψηλότερη χοληστερόλη,
7. κάπνισμα,
8. πολύ άγχος,
9. κακή υγεία,
10. γενετική προδιάθεση,

Ελέγξτε κάψουλες για τη μείωση της κακής χοληστερόληςτα οποία έχουν μόνο θετικές γνώμες μεταξύ εκείνων που τα χρησιμοποιούν.

Η υπερχοληστερολαιμία μπορεί κατά το δυνατόν να κληρονομηθεί από τους γονείς ή τους παππούδες. Οι γενετικές καταστάσεις προκύπτουν από μεταλλάξεις και οδηγούν σε σοβαρές διαταραχές του μεταβολισμού των λιπιδίων, έτσι ώστε η χοληστερόλη να είναι έως και έξι φορές υψηλότερη από την οριακή συγκέντρωση. Σε πιο ήπιες καταστάσεις, τα ποσοστά αυτά δεν είναι τόσο δραματικά, αλλά ακόμη και έτσι, η αθηροσκλήρωση αναπτύσσεται πολύ νωρίς και ο ασθενής χρειάζεται φαρμακευτική αγωγή για το υπόλοιπο της ζωής του.

Εμφανίζεται επίσης δευτεροπαθής υπερχοληστερολαιμία, που προκύπτει από την ανάπτυξη άλλων ασθενειών. Συνήθως, οι διαταραχές του θυρεοειδούς, η ηπατική νόσος, η υπέρταση, η στεφανιαία νόσος, ο διαβήτης είναι η αιτία της αυξημένης χοληστερόλης. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η υψηλή χοληστερόλη συμβαίνει ακόμη και σε αδύνατους και αθλητικούς ανθρώπους, οπότε το φυσιολογικό σωματικό βάρος από μόνο του δεν αποτελεί ακόμη δείκτη - μπορείτε να τρώτε πρόχειρο φαγητό και να μην είστε υπέρβαροι, και συχνά είναι μια κακής ποιότητας διατροφή που οδηγεί σε φραγμένα αιμοφόρα αγγεία.

Πώς ελέγχετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας;

Το λιπιδόγραμμα, μια ειδική εξέταση αίματος, χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό των επιπέδων χοληστερόλης. Το λιπιδαιμικό προφίλ υποδεικνύει τη συνολική χοληστερόλη, τα επιμέρους κλάσματα και τη συγκέντρωση των τριγλυκεριδίων, καθώς αυτά είναι επίσης σημαντικά για την καρδιαγγειακή υγεία και τη φυσική κατάσταση. Η ολική χοληστερόλη δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 mg/dl, και όσον αφορά τα επιμέρους κλάσματα, ο κανόνας για τις γυναίκες είναι πάνω από 45 mg/dl και για τους άνδρες πάνω από 40 mg/dl, ενώ το κλάσμα της LDL δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 110-115 mg/dl. Οι δείκτες που λαμβάνονται λένε ήδη πολλά για την κατάσταση της υγείας και τον πιθανό κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, αλλά η ακριβής ερμηνεία τους πρέπει να γίνεται από γιατρό.

Ο ειδικός λαμβάνει επίσης υπόψη και άλλους παράγοντες, οπότε μια φυσιολογική χοληστερόλη δεν θα είναι απαραιτήτως φυσιολογική για ένα άτομο μετά από καρδιακή προσβολή ή με υψηλή παχυσαρκία, για παράδειγμα. Προκειμένου να προσδιοριστεί αν η χοληστερόλη βρίσκεται πράγματι σε ασφαλή συγκέντρωση, είναι ακόμη απαραίτητο να ληφθούν υπόψη το φύλο, η ηλικία, οι συννοσηρότητες, οι εξαρτήσεις, ο τρόπος ζωής, το σωματικό βάρος, οι περιπτώσεις υπερχοληστερολαιμίας στην οικογένεια. Με άλλα λόγια, η χοληστερόλη είναι ένα ατομικό ζήτημα. Ιδιαίτερα αυστηροί είναι οι κανόνες για τα άτομα με διαβήτη, αθηροσκλήρωση, στεφανιαία νόσο, διότι στην περίπτωσή τους ακόμη και μια μικρή υπέρβαση της αποδεκτής συγκέντρωσης χοληστερόλης μπορεί να έχει πολύ σοβαρότερες συνέπειες από ό,τι σε ένα νέο άτομο με καλή υγεία.

Υψηλή χοληστερόλη - τι κινδύνους εγκυμονεί;

Όσο υψηλότερη είναι η συγκέντρωση χοληστερόλης στο αίμα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος επιπλοκών και θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα. Η κύρια ανησυχία είναι το έμφραγμα του μυοκαρδίου, επειδή με σοβαρά φραγμένες αρτηρίες, το αίμα δεν φτάνει στην καρδιά και οι αθηρωματικές πλάκες εμποδίζουν εντελώς την κυκλοφορία. Οι αθηρωματικές πλάκες μπορούν επίσης να εισέλθουν στις αρτηρίες που διοχετεύουν το αίμα στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να προκληθεί εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η υψηλή χοληστερόλη οδηγεί σε αθηροσκλήρωση, η οποία αποδυναμώνει σοβαρά το καρδιαγγειακό σύστημα και αποτελεί μία από τις πιο συχνές αιτίες της προαναφερθείσας καρδιακής προσβολής ή του εγκεφαλικού επεισοδίου. Η αθηροσκλήρωση μπορεί επίσης να διευκολύνει την ανάπτυξη διαβήτη και σε πολλές περιπτώσεις οι δύο καταστάσεις εμφανίζονται μαζί.

Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί η υψηλή χοληστερόλη;

Τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη πρέπει να έχουν ήδη συνταγογραφηθεί από γιατρό και δεν πρέπει να αγοράζετε φάρμακα μόνοι σας ή να διακόπτετε τη λήψη τους χωρίς την έγκριση του γιατρού σας. Τα φάρμακα ρυθμίζουν την παραγωγή των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή χοληστερόλης και έτσι καθιστούν δυνατή τη διατήρηση της χοληστερόλης σε φυσιολογικά επίπεδα. Τα φάρμακα για τη χοληστερόλη λαμβάνονται συχνά εφ' όρου ζωής, αλλά ακόμη και σε αυτή την περίπτωση ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι πολύ σημαντικός για την επιτυχία της θεραπείας.

Τι συμπτώματα προκαλεί η κακή χοληστερόλη;

Το μεγαλύτερο πρόβλημα με την υψηλή χοληστερόλη είναι ότι σπάνια εμφανίζει εξωτερικά συμπτώματα, και συνήθως μόνο όταν πραγματοποιείται ένα λιπιδαιμικό προφίλ υποδεικνύεται ένα πρόβλημα υγείας - γι' αυτό και η πρόληψη είναι τόσο σημαντική και βοηθά στην αποφυγή καρδιακών παθήσεων. Η υψηλή χοληστερόλη προκαλεί διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος, με αποτέλεσμα τα πόδια να τροφοδοτούνται ανεπαρκώς με αίμα και επομένως συχνά να πονάνε, να πρήζονται και να κουράζονται ακόμη και με ελαφρά άσκηση. Επιπλέον, μπορεί να σχηματιστούν οι λεγόμενοι σάκοι κρόκου, δηλαδή εναποθέσεις χοληστερόλης στους τένοντες, στις αρθρώσεις, στα βλέφαρα - αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται κυρίως σε άτομα που έχουν κληρονομήσει στα γονίδιά τους υπερχοληστερολαιμία.

Ένδειξη ότι η χοληστερόλη είναι υπερβολικά υψηλή αποτελούν επίσης τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν τις καρδιακές παθήσεις, τα οποία όχι σπάνια συμβαδίζουν με ένα ανεπαρκές λιπιδαιμικό προφίλ. Τα συμπτώματα αυτά περιλαμβάνουν σφυγμό και σφίξιμο στο στήθος, σφίξιμο γύρω από την καρδιά, πόνο στο στήθος που μπορεί να ακτινοβολεί στο χέρι ή στο λαιμό, αίσθημα παλμών, αίσθημα ανησυχίας.

Πώς μοιάζει η πρόληψη όσον αφορά τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης;

Η πολύ υψηλή LDL και η πολύ χαμηλή HDL αποτελούν πλέον μία από τις κύριες αιτίες καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων Επομένως, περιλαμβάνει επίσης τη φροντίδα της σωστής χοληστερόλης, και αυτό δεν ισχύει μόνο για τα άτομα που βρίσκονται σε κίνδυνο, αλλά για όλους. Οι μεγαλύτεροι κίνδυνοι του τρόπου ζωής είναι η κακή διατροφή, το αλκοόλ και ο καπνός - το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα υγιεινά προϊόντα, ενώ τα διεγερτικά πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς.

Είναι επίσης καλή ιδέα να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα - μικρά πράγματα, όπως το να παίρνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή να περπατάτε αντί να οδηγείτε, είναι ήδη χρήσιμα. Το άγχος είναι ένας σημαντικός κίνδυνος, καθώς αυξάνει τόσο τη χοληστερόλη όσο και το σάκχαρο στο αίμα, οπότε, αν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις και να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας.

Αρχική θεραπείες για τη μείωση της χοληστερόλης

Η θεραπεία ξεκινά συνήθως με την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών. Αυτό συνταγογραφεί και ο γιατρός, και μόνο όταν αυτό δεν βοηθάει εφαρμόζεται φαρμακολογική θεραπεία. ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα. Φυσικά, η δίαιτα δεν λειτουργεί από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά μετά από περίπου τρεις μήνες τήρησης των συστάσεων, το λιπιδαιμικό προφίλ θα πρέπει να είναι ήδη εντός των φυσιολογικών ορίων. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε ένα υγιές σωματικό βάρος και τα ακόλουθα θα σας βοηθήσουν σε αυτό χάπια αδυνατίσματος.

Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να προσαρμόζεται στην ηλικία, το βάρος και τον τρόπο ζωής. Άτομα με καθιστική ζωή που δεν έχουν προηγουμένως αθλήσει δεν θα πρέπει να ξεκινήσουν, για παράδειγμα, με τρέξιμο ή απαιτητικές ασκήσεις σε γυμναστήριο, αλλά μάλλον με περπάτημα, σκανδιναβικό περπάτημα, κολύμπι ή Pilates. Με την πάροδο του χρόνου, η ένταση και η συχνότητα της προπόνησης μπορούν να αυξηθούν, αλλά καλό είναι να γίνεται αυτό υπό την επίβλεψη γιατρού ή έμπειρου γυμναστή. Η προπόνηση πρέπει να γίνεται τακτικά, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά η κάθε μία.

Τι να φάτε για να μειώσετε την κακή χοληστερόλη;

Ο μεγαλύτερος εχθρός του καρδιαγγειακού συστήματος είναι το πρόχειρο φαγητό, δηλαδή το γρήγορο φαγητό, το έτοιμο φαγητό, οι στιγμιαίες σούπες, τα έτοιμα δείπνα από το κουτί, τα αλμυρά σνακ, τα πατατάκια και τα γλυκά, τα οποία είναι γεμάτα βλαβερά τρανς λιπαρά. Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε την κατανάλωση λιπαρών κρεάτων, εντόσθιων και αλλαντικών και να εισάγετε στη διατροφή σας πουλερικά και άλλα άπαχα κρέατα. Επιπλέον, το κρέας δεν πρέπει να τηγανίζεται, αλλά να βράζεται, να μαγειρεύεται ή να ψήνεται χωρίς λίπος.

Τα αυγά, τα οποία εδώ και καιρό θεωρούνται κακά για την καρδιά, δεν αυξάνουν τη χοληστερόλη αν καταναλώνονται σε υγιεινή μορφή, δηλαδή χωρίς τηγάνισμα ή προσθήκη μπέικον, για παράδειγμα. Τα λίπη ζωικής προέλευσης, όπως το λαρδί ή το βούτυρο, θα πρέπει να αντικαθίστανται από φυτικά λίπη όπως το ελαιόλαδο, το κραμβέλαιο ή η μαργαρίνη υψηλής ποιότητας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να μειωθούν σε λιπαρά, δηλαδή να αντικαταστήσετε τα κίτρινα τυριά με τυρί cottage και τη λιπαρή κρέμα γάλακτος με ελαφρύ γιαούρτι.

Η πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών οξέων θα πρέπει να μειωθεί, ενώ τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα θα πρέπει να αυξηθούν - περιέχονται στους ξηρούς καρπούς, τα θαλάσσια ψάρια, τα φυτικά έλαια. Είναι επίσης απαραίτητο να δίνετε προσοχή στη θερμιδική αξία των γευμάτων και να προετοιμάζετε το φαγητό με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι νόστιμο, διότι χωρίς αυτό θα είναι δύσκολο να διατηρήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες.