Διατροφή επίπεδης κοιλιάς

Δεν μπορείτε να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά χωρίς σωστή διατροφή και άσκηση. Η δίαιτα είναι ιδιαίτερα σημαντική εδώ, καθώς οι υπερβολικές θερμίδες θα εναποτίθενται κατ' αρχάς στη γραμμή της μέσης. Επιπλέον, το βαρύ φαγητό προκαλεί φούσκωμα, το οποίο επίσης διευρύνει την κοιλιά και δυσκολεύει το μοντέλο της λεπτής μέσης. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να έχετε επίπεδη κοιλιά;

Ποια δίαιτα για ένα επίπεδο στομάχι ?

Η πείνα δεν θα βοηθήσει !!!

Ένα τυπικό λάθος σε πολλές δίαιτες αδυνατίσματος είναι η εισαγωγή της πείνας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο ευκολότερος τρόπος για να πετύχουν ένα επίπεδο στομάχι είναι απλά να μην τρώνε ή να περιορίσουν αυστηρά τις θερμίδες, αλλά τέτοιες τακτικές έχουν ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα.i. Η πείνα δεν λειτουργεί, επειδή το σώμα μαθαίνει γρήγορα να κάνει προβλέψεις και να μην κάψετε λίπος - Χρειάζεται ενέργεια για να επιβιώσει, και επειδή η τροφή είναι λιγοστή, περισσότερα από τα αποθέματα πηγαίνουν στον λιπώδη ιστό και οι θερμίδες που καταναλώνονται χωνεύονται πολύ αργά. Παραδόξως, θα χάσετε βάρος γρηγορότερα αν τρώτε περισσότερο, αν η διατροφή σας είναι δομημένη με το σωστό τρόπο.

Διαβάστε για: Natural Slimin Patches

Τρώτε τακτικά - είναι σημαντικό;

Εκτός από τα ίδια τα γεύματα, η κανονικότητα των γευμάτων που καταναλώνονται είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική. Ιδανικά, θα πρέπει να τρώτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, τότε το πεπτικό σας σύστημα λειτουργεί πολύ πιο αποτελεσματικά, ο μεταβολισμός επιταχύνεταιΤο σώμα δεν τείνει να αποθηκεύει λίπος. Είναι επίσης καλό να τρώτε μικρά αλλά συχνά γεύματα, οπότε ένα μενού με πέντε ελαφριά γεύματα είναι πάντα καλύτερο για τη σιλουέτα σας από δύο πιο χορταστικά γεύματα. Είναι επίσης απαραίτητο να θυμάστε να μην τρώτε πολλούς υδατάνθρακες το βράδυ - ο αριθμός των υδατανθράκων πρέπει να είναι περιορισμένος και ταυτόχρονα πρέπει να αυξηθεί η πρόσληψη πρωτεϊνών, που είναι πιο χρήσιμες πριν από τον ύπνο.

Διαβάστε επίσης: Fat Burn Active

Θυμηθείτε να γυμνάζεστε !!!

Η άσκηση είναι επίσης απαραίτητη. Η διατροφή είναι υπεύθυνη για το μεγαλύτερο μέρος της επιτυχίας, αλλά χωρίς άσκηση είναι απίθανο να τα καταφέρετε, γιατί χάρη στην άσκηση αναπτύσσει μύες. Αυτές δεν χρειάζεται να είναι πολύ έντονες προπονήσεις, μόνο καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, καθώς και ασκήσεις διαμόρφωσης της μέσης και ενδυνάμωσης της κοιλιάς.

Διαβάστε επίσης: Τελευταίο συμπλήρωμα απώλειας βάρους -. Όλη την ημέρα Burn.

Πώς πρέπει να είναι μια δίαιτα για ένα λεπτό στομάχι;

Σίγουρα σε μια δίαιτα για λεπτό στομάχι δεν υπάρχει χώρος για γλυκά, αλμυρά σνακ, στιγμιαία πιάτα (πολύ αλάτι και ζάχαρη), γρήγορο φαγητό, ανθρακούχα ποτά. Είναι επίσης απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση τηγανητών πιάτων και πιάτων που αποτελούνται από προϊόντα που προκαλούν φούσκωμα: κρεμμύδια, μπιζέλια, φασόλια κ.λπ. Ο εχθρός του επίπεδου στομάχου είναι επίσης το λευκό ψωμί, το οποίο πρέπει να αντικατασταθεί από ψωμί ολικής αλέσεως - το ίδιο ισχύει και για τα ζυμαρικά. Τα φρούτα είναι επίσης ύπουλα - περιέχουν πολλά σάκχαρα, οπότε αν και τα χρειάζεστε στην καθημερινή σας διατροφή, δεν πρέπει να το παρακάνετε και σίγουρα δεν πρέπει να τα τρώτε λίγο πριν τον ύπνο. Δοκιμάστε το αδυνάτισμα Ποτό Magicoa.

Τι μπορείτε να φάτε;

Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να τρώτε ωμά λαχανικά, πλιγούρι και καστανό ρύζι χωρίς σημαντικούς περιορισμούς. Τα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, ιδίως τα φυσικά γιαούρτια, αποτελούν επίσης απαραίτητο συστατικό κάθε υγιεινής διατροφής. Χρειάζεστε επίσης λίπη, αλλά υγιεινά, για παράδειγμα ελαιόλαδο και λιπαρά θαλασσινά ψάρια. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε άπαχο κρέας, όπως πουλερικά ή ψητό χοιρινό φιλέτο.

Δείγμα μενού για επίπεδη κοιλιά !!!

Σε μια δίαιτα αδυνατίσματος δεν χρειάζεται να ακολουθείτε τα ίδια γεύματα συνεχώς - στην πραγματικότητα, δεν θα έπρεπε - όσο πιο ποικίλο είναι το μενού, τόσο το καλύτερο για τη λεπτή σας σιλουέτα και την υγεία σας. Τα γεύματα μπορούν να συνταχθούν όπως επιθυμείτε, απλά χρησιμοποιώντας λιγότερο θερμιδογόνα συστατικά. Είναι επίσης σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ, ειδικά όχι με υδατάνθρακες - το δείπνο πρέπει να λαμβάνεται περίπου δύο με τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Αν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, η μέση σας θα γίνει ορατά στενότερη μετά από περίπου δύο εβδομάδες και το αποτέλεσμα θα γίνεται ισχυρότερο με κάθε εβδομάδα. Επί του παρόντος, δίαιτες όπως οι ακόλουθες γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς δίαιτα κέτοτα οποία έχουμε περιγράψει ακριβώς πώς να κοιτάξετε και τι να φάτε σε ένα άλλο άρθρο.

Ένα τυπικό μενού διατροφής μοιάζει, για παράδειγμα, ως εξής:

Για πρωινό, ετοιμάζουμε πλιγούρι βρώμης με λίγους ξηρούς καρπούς ή τηγανίζουμε μια τηγανίτα από πλιγούρι φαγόπυρου και ψιλοκομμένα μήλα, και φτιάχνουμε τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη για να το πιούμε. Για ένα δεύτερο πρωινό, ένα υγιεινό επιδόρπιο με φρούτα και φυσικό γιαούρτι είναι ιδανικό. Για μεσημεριανό γεύμα αξίζει να ετοιμάσετε κάτι ζεστό, όπως κρέμα ντοματόσουπας ή ψητό κοτόπουλο με σαλάτα. Ως απογευματινό σνακ μπορείτε να σερβίρετε μια χούφτα ξηρούς καρπούς, ένα όχι πολύ γλυκό φρούτο, τυρί cottage με ραπανάκια ή ένα ελαφρύ σάντουιτς με μοτσαρέλα και ντομάτα. Για δείπνο μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα με καστανό ρύζι και τόνο ή μια σαλάτα με σολομό, αγγούρι και μαρούλι.

Πώς να διατηρήσετε μια δίαιτα και ένα επίπεδο στομάχι ?

Η αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών είναι πιο αποτελεσματική, διότι μόλις τελειώσει η δίαιτα, ο τρόπος που τρώτε παραμένει σχεδόν ο ίδιος, οπότε η κοιλιά σας θα παραμείνει επίπεδη για πολύ καιρό. Οι γρήγορες δίαιτες χαμηλών θερμίδων έχουν το μειονέκτημα ότι είναι εξαιρετικά αυστηρές, πράγμα που σημαίνει ότι αμέσως μετά την ολοκλήρωσή τους επιστρέφετε στις παλιές σας συνήθειες και η μέση σας διευρύνεται ξανά, εμφανίζεται το φαινόμενο του γιογιό.

Αξίζει επίσης να οργανώσετε μια δίαιτα που να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα γευστικά προϊόντα που σας αρέσουν πραγματικά, τότε η διατήρησή της είναι πολύ πιο εύκολη, επειδή δεν συνεπάγεται βαριές θυσίες. Όλο και πιο συχνά υποστηρίζουμε τους εαυτούς μας χάπια αδυνατίσματοςπου επιταχύνουν και παγιώνουν το αποτέλεσμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε τη σωστή επιλογή τους, ανάλογα με το τι θέλουμε να επιτύχουμε και τι είδους διατροφή χρησιμοποιούμε επί του παρόντος.