Πώς να ξεκινήσετε να ασκείστε στο γυμναστήριο   

προπόνηση στο γυμναστήριο για αρχάριους

Κάποιος που δεν έχει προπονηθεί ποτέ σοβαρά στο παρελθόν μπορεί να είναι λίγο χαμένος όταν φτάνει στο γυμναστήριο. Από πού να ξεκινήσω; Πώς γυμνάζεστε; Πόση ώρα πρέπει να διαρκεί η προπόνηση; Η έλλειψη αυτής της γνώσης οδηγεί πάντα σε σοβαρά λάθη στην εκπαίδευση, τα οποία δεν φέρνουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Πώς να το αλλάξετε αυτό;

Καθορισμός στόχων

πώς να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο

Εάν ξεκινάτε στο γυμναστήριο, θα πρέπει να καθορίσετε τι πραγματικά επιδιώκετε στην αρχή. Θέλετε να χάσετε βάρος, να χτίσετε ισχυρούς μύες ή απλά να αποκτήσετε δύναμη; Με βάση αυτές τις προσδοκίες προετοιμάζεται ένα ακριβές σχέδιο προπόνησης, καθώς κάθε στόχος απαιτεί ελαφρώς διαφορετικές μεθόδους. Βοηθάει επίσης να διατηρήσετε τα κίνητρα με τον σαφή καθορισμό του στόχου σας, επειδή πολύ συχνά ο ενθουσιασμός των ανθρώπων που προπονούνται εξαφανίζεται μετά από μερικές εβδομάδες - ξεχνούν γιατί βρίσκονται εδώ και οι ενέργειές τους είναι λιγότερο αποτελεσματικές, επειδή δεν επικεντρώνονται πραγματικά σε κάτι σημαντικό.

Πρέπει να το δείτε: Bulk Extreme καλύτερο κέρδος μάζας

Μην περιμένετε το αδύνατο

Καμία επιτυχία δεν έρχεται από τη μια μέρα στην άλλη. Δεν θα μπορέσετε να διαμορφώσετε τον εαυτό σας όπως στο εξώφυλλο μέσα σε λίγες μόνο ημέρες, γι' αυτό χρειάζεστε πολλές εβδομάδες σκληρής δουλειάς. Ωστόσο, μπορείτε να ορίσετε ένα πρόγραμμα έτσι ώστε συστηματικά, εβδομάδα με εβδομάδα, να βλέπετε πρόοδο, η οποία θα σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε την προπόνηση και θα σας δείξει ότι όλη αυτή η προσπάθεια αξίζει πραγματικά τον κόπο.

Ζητήστε βοήθεια

Η εκπαίδευση απαιτεί εμπειρία. Σε κάθε άθλημα, αν δεν ξέρεις τι να κάνεις, μπορεί να τραυματιστείς. Και οι αρχάριοι συχνά πιστεύουν ότι η άσκηση για τους μυς δεν είναι μεγάλη τέχνη, αρκεί να σηκώσετε τεράστια βάρη και αυτό είναι όλο. Στην πραγματικότητα, όμως, ακόμη και οι πιο κοινότυπες ασκήσεις απαιτούν σωστή τεχνική, με την οποία δεν είναι εξοικειωμένοι όλοι, καθιστώντας την προπόνηση λιγότερο παραγωγική και πιο πιθανό να οδηγήσει σε τραυματισμό. Αξίζει λοιπόν να ζητήσετε τη βοήθεια ενός έμπειρου εκπαιδευτή και τουλάχιστον στην αρχή να γυμνάζεστε υπό την επίβλεψή του και όχι μόνοι σας - η καλή τεχνική άσκησης δίνει περισσότερα από το να σηκώνετε τα μεγαλύτερα βάρη, αλλά λάθος.

Να έχετε το δικό σας σχέδιο κατάρτισης

Η προπόνηση χωρίς καμία ιδέα σπάνια φέρνει καλά αποτελέσματα. Κάθε μυϊκό τμήμα πρέπει να έχει τη δική του σειρά ασκήσεων, επειδή η εστίαση μόνο σε ορισμένα μέρη του σώματος συνήθως δεν δίνει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αυτό που έχει επίσης σημασία είναι πόσο καιρό προπονείστε σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πρόγραμμα κατάρτισης είναι πολύ χρήσιμο - έχετε έναν λεπτομερή κατάλογο ασκήσεων για κάθε ημέρα της εβδομάδας, χάρη στον οποίο είναι εύκολο να φροντίσετε για τη σωστή ανάπτυξη της σιλουέτας σας.

πρόγραμμα προπόνησης στο γυμναστήριο

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμα σχέδια, διαθέσιμα στο Διαδίκτυο, ωστόσο θα πρέπει πάντα να λαμβάνετε υπόψη το επίπεδο της εμπειρίας σας - το να ψάχνετε σχέδια για έμπειρους bodybuilders, όταν μόλις ξεκινάτε την προπόνησή σας, είναι ένας απλός τρόπος να υπερπροπονήσετε το σώμα σας.

Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε

Ένα άλλο σοβαρό λάθος είναι η αγνόηση της προθέρμανσης. Είναι απαραίτητο, διότι οι μύες πρέπει να προθερμαίνονται πριν από μια σοβαρή προσπάθεια, διαφορετικά θα τραυματιστούν. Οι τεντωμένες αρθρώσεις ή ο πόνος είναι συνήθως συνέπεια της έλλειψης σωστής προθέρμανσης - πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 10 λεπτά και να περιλαμβάνει τα πόδια, τους ώμους, τον κορμό και τις γάμπες. Στο τέλος της προπόνησης, θα πρέπει επίσης να φροντίζετε τους μύες σας, εκτελώντας αυτή τη φορά κατάλληλες ασκήσεις ψύξης για να διευκολύνετε την αναγέννηση των μυών σας.

Τρώτε υγιεινά

Περίπου το 80 τοις εκατό της επιτυχίας με τη μορφή ενός όμορφου μυϊκού συστήματος οφείλεται στη διατροφή. Η διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική και χωρίς αυτήν δεν υπάρχει λόγος να ονειρεύεστε μια τέλεια σιλουέτα. Καλή διατροφή χρειάζεται όχι μόνο για να χάσετε βάρος και να μείωση του σωματικού λίπουςΑυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάθε έμπειρος bodybuilder ενδιαφέρεται τόσο πολύ για την ποιότητα του μενού του.

Μια δίαιτα για μυϊκή μάζα πρέπει σίγουρα να περιέχει άφθονες πρωτεΐνες, αλλά πρέπει επίσης να θυμάστε τα υγιεινά λίπη και τους "καλούς" υδατάνθρακες. Ένα ισορροπημένο, ποικίλο μενού όχι μόνο θα επιταχύνει την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας, αλλά και θα αυξήσει την απόδοση του σώματος.

Ξεκουραστείτε άφθονα

Η υπερκόπωση του σώματος δεν επιταχύνει καθόλου την πρόοδο. Το πολύωρο κάθισμα στο γυμναστήριο μπορεί να λειτουργεί για τους επαγγελματίες με μεγάλη εμπειρία, αλλά για τους ερασιτέχνες δεν είναι καθόλου καλή ιδέα. Οι μύες πρέπει να έχουν χρόνο να ξεκουραστούν, γιατί τότε είναι που αναπτύσσονται, οπότε παραδόξως, η πολλή άσκηση καθυστερεί την επίτευξη του στόχου. Το καλύτερο σχέδιο για να χτίσετε μάζα είναι να γυμνάζεστε τρεις ημέρες την εβδομάδα, αλλά εντατικά.

Έλεγχος προόδου

μαζική ακραία επίσημη ιστοσελίδα

Ένα σχέδιο προπόνησης μπορεί να φαίνεται ιδανικό, αλλά δεν λειτουργεί απαραίτητα στην πράξη. Κάτι που λειτουργεί για κάποιους δεν θα λειτουργήσει για άλλους, γι' αυτό είναι πάντα απαραίτητο να παρακολουθείται η πρόοδος και να αξιολογείται η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης. Το δεύτερο πράγμα είναι να διατηρήσετε το κίνητρο. Η αλλαγή στην εμφάνιση δεν συμβαίνει ξαφνικά, οπότε μπορεί εύκολα να παραβλεφθεί, αλλά αν βγάζετε φωτογραφίες της σιλουέτας σας, για παράδειγμα κάθε δεκαπενθήμερο, και στη συνέχεια συγκρίνετε αυτές τις φωτογραφίες, θα δείτε ότι παρά τα φαινόμενα έχετε προχωρήσει πολύ, και αυτό θα σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε την άσκηση.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.