Forhøjet kolesterol - kan det undgås?

højt kolesterol

Hjerte- og kardiovaskulære sygdomme har i mange år været den mest almindelige dødsårsag blandt voksne polakker. En af grundene til, at hjertet begynder at svigte, er, at kolesterolniveauet er for højt. Hvorfor sker det, og hvad kan man gøre for altid at holde kolesterolet inden for de normale grænser?

Dårligt og godt kolesterol - hvorfor forekommer de sammen?

Overskridelse af kolesteroltallet kaldes hyperkolesterolæmi. Det påvirker i øvrigt allerede mere end halvdelen af de voksne i Polen, og på verdensplan, især i de udviklede lande, afviger disse resultater meget ofte fra lægernes anbefalinger. Når vi taler om forhøjet kolesterol, er det dog vigtigt at huske, at vi taler om en bestemt andel af kolesterol, ikke om kolesterol som sådan - for det er nødvendigt for livet. Hvad bruges det præcist til? Kolesterolets primære funktioner i menneskekroppen er:

Dårligt kolesterol og godt kolesterol - hvad er forskellene?
  • er involveret i produktionen af testosteron, østrogen, progesteron, kortison
  • syntese af D3-vitamin fra solen
  • støtte til immunsystemet
  • støtte til visse hjernefunktioner
  • er involveret i fedtstofskiftet
  • er den vigtigste byggesten i cellemembraner

Kroppen kan selv danne det meste af kolesterolet og får kun ca. 20 procent fra maden. Problemet er, at en usund, fedtholdig kost giver langt mere kolesterol end nødvendigt, så der opstår farlige tilstopninger af venerne med åreforkalkningsplaster. Det er dog kun LDL-fraktionen, som transporterer det gode kolesterol ind i kroppens celler, der er farlig. Dette gode kolesterol er HDL, og der bør være nok af det i kroppen, mens kun LDL-fraktionen reduceres. Når de to kolesterolfraktioner er i balance, modtager cellerne tilstrækkelige mængder af lipoproteiner, og kolesterolet transporteres effektivt til leveren, hvor det nedbrydes endeligt.

Hvad er årsagerne til forhøjet kolesterol?

  1. alder - selv efter 30-årsalderen sker der en naturlig stigning i koncentrationen af LDL-fraktionen på bekostning af HDL;
  2. køn - mænd er statistisk set mere tilbøjelige til at have forhøjet kolesteroltal;
  3. Overgangsalder hos kvinder - risikoen for hyperkolesterolæmi stiger betydeligt efter overgangsalderen;
  4. Kost - kolesterol øges af fedtholdige, stærkt forarbejdede fødevarer;
  5. Lav fysisk aktivitet - mangel på motion svækker det kardiovaskulære system og øger LDL-niveauet;
  6. overvægt - personer med unormal kropsvægt har større sandsynlighed for at have højere kolesteroltal;
  7. rygning;
  8. en masse stress;
  9. dårligt helbred;
  10. genetisk disponering;

Tjek ud kapsler til sænkning af dårligt kolesterolsom kun har positive udtalelser blandt dem, der bruger dem.

Hyperkolesterolæmi kan i videst muligt omfang nedarves fra forældre eller bedsteforældre. Genetiske tilstande skyldes mutationer og fører til alvorlige forstyrrelser i lipidmetabolismen, så kolesterolindholdet kan være op til seks gange højere end grænseværdien. I mildere tilfælde er disse tal ikke så dramatiske, men alligevel udvikles åreforkalkning meget tidligt, og patienten skal behandles med medicin resten af livet.

Sekundær hyperkolesterolæmi, som skyldes udvikling af andre sygdomme, forekommer også. De almindelige årsager til forhøjet kolesterol er skjoldbruskkirtelforstyrrelser, leversygdomme, forhøjet blodtryk, koronararteriesygdomme og diabetes. Det er også værd at bemærke, at højt kolesteroltal også forekommer hos slanke og atletiske mennesker, så normal kropsvægt alene er endnu ikke en indikator - man kan spise junkfood uden at være overvægtig, og det er ofte en dårlig kost, der fører til tilstoppede blodkar.

Hvordan kontrollerer du dit kolesteroltal?

Et lipidogram, en særlig blodprøve, bruges til at bestemme kolesterolniveauet. Lipidprofilen angiver det samlede kolesterol, de enkelte fraktioner og koncentrationen af triglycerider, da disse også er vigtige for hjerte-kar-sundhed og fitness. Det samlede kolesteroltal bør ikke være højere end 200 mg/dl, og for de enkelte fraktioner er normen for kvinder over 45 mg/dl og for mænd over 40 mg/dl, mens LDL-fraktionen ikke må være højere end 110-115 mg/dl. De opnåede indeks fortæller allerede meget om sundhedstilstanden og den mulige risiko for hjerte-kar-sygdomme, men den præcise fortolkning bør foretages af en læge.

højt kolesterol er almindeligt hos ældre mennesker

Specialisten tager også andre faktorer i betragtning, så et normalt kolesteroltal vil ikke nødvendigvis være det for en person efter et hjerteanfald eller med f.eks. høj fedme. For at afgøre, om kolesteroltallet faktisk er i en sikker koncentration, er det stadig nødvendigt at tage hensyn til køn, alder, co-morbiditeter, afhængighed, livsstil, kropsvægt og tilfælde af hyperkolesterolæmi i familien. Med andre ord er kolesterol et individuelt spørgsmål. Særligt strenge er normerne for personer med diabetes, åreforkalkning, koronararteriesygdom, fordi i deres tilfælde kan selv en lille overskridelse af den acceptable kolesterolkoncentration have meget mere alvorlige konsekvenser end hos en ung person med et godt helbred.

Højt kolesterol - hvilke risici indebærer det?

Jo højere koncentrationen af kolesterol i blodet er, jo større er risikoen for komplikationer og død som følge af hjerte-kar-sygdomme. Den største bekymring er myokardieinfarkt, fordi blodet ikke når hjertet med alvorligt tilstoppede arterier, og aterosklerotiske plaques blokerer cirkulationen fuldstændigt. Aterosklerotiske plaques kan også trænge ind i de arterier, der dræner blod til hjernen, hvilket kan føre til et slagtilfælde.

Højt kolesteroltal fører til åreforkalkning, som svækker det kardiovaskulære system alvorligt og er en af de mest almindelige årsager til førnævnte hjerteanfald eller slagtilfælde. Åreforkalkning kan også gøre det lettere at udvikle diabetes, og i mange tilfælde forekommer de to tilstande sammen.

Hvordan kan man behandle forhøjet kolesterol?

hvordan man behandler højt kolesterol

Når resultaterne endnu ikke er meget alvorlige, kan naturlige kosttilskud være nyttige til at sænke kolesterol og triglycerider. Det er ikke nogen sundhedsrisiko at tage dem, men det er naturligvis bedre at sikre sig på forhånd om deres sammensætning og anbefalingerne i indlægssedlen. Og det er vigtigt at understrege, at kosttilskud alene ikke kan sikre et godt kolesteroltal - de bør være en støtte til livsstilsændringer, ikke en erstatning for fysisk aktivitet eller sundere måltider.

Kolesterolsænkende medicin skal allerede være ordineret af en læge, og du bør ikke købe medicin på egen hånd eller stoppe med at tage den uden din læges godkendelse. Lægemidlerne regulerer produktionen af enzymer, der er ansvarlige for produktionen af kolesterol, og gør det således muligt at holde kolesterolet på et normalt niveau. Kolesterolmedicin tages ofte livslangt, men selv i dette tilfælde er en sund livsstil meget vigtig for behandlingens succes.

Hvilke symptomer giver dårligt kolesterol?

Det største problem med forhøjet kolesterol er, at det sjældent giver ydre symptomer, og det er normalt først, når der udføres en lipidprofil, at et sundhedsproblem viser sig - derfor er forebyggelse så vigtig og hjælper med at undgå hjertesygdomme. Højt kolesteroltal forårsager kredsløbsforstyrrelser, så benene er dårligt blodforsynet og derfor ofte ømme, hævede og trætte selv ved mindre anstrengelser. Desuden kan der dannes såkaldte æggeblæreposer, dvs. kolesterolaflejringer på sener, led og øjenlåg - disse symptomer forekommer især hos personer, der har arvet hyperkolesterolæmi i generne.

Et tegn på for højt kolesteroltal er også symptomer, der er karakteristiske for hjertesygdomme, som ikke sjældent går hånd i hånd med en utilstrækkelig lipidprofil. Disse symptomer omfatter dunkende og trykken i brystet, trykken omkring hjertet, brystsmerter, der kan stråle ud til armen eller halsen, hjertebanken og en følelse af rastløshed.

Hvordan ser forebyggelse ud med hensyn til et sundt kolesteroltal?

For højt LDL- og for lavt HDL-indhold er nu en af hovedårsagerne til hjerteanfald og slagtilfælde. Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme Det handler altså også om at sørge for det rigtige kolesteroltal, og det gælder ikke kun for risikopersoner, men for alle. De største livsstilsrisici er dårlig kost, alkohol og tobak - den daglige menu skal indeholde flere sunde produkter, mens stimulerende stoffer skal fjernes helt.

Det er også en god idé at øge den fysiske aktivitet - små ting som at tage trappen i stedet for elevatoren eller gå i stedet for at køre bil er allerede en god idé. Stress er en stor risiko, da det øger både kolesterol og blodsukker, så hvis det er muligt, er det bedre at undgå stressede situationer og lære at styre sine følelser.

Hjemmehjælpemidler til at sænke kolesterol

Behandlingen starter normalt med en ændring af spisevaner. Det er også det, som lægen ordinerer, og kun når det ikke hjælper, iværksættes farmakologisk behandling. normalisering af kolesterolniveauet i kroppen. Diæten virker naturligvis ikke fra den ene dag til den anden, men efter ca. tre måneder efter at have fulgt anbefalingerne bør lipidprofilen allerede være inden for normalområdet. Det er også vigtigt at opretholde en sund kropsvægt, og følgende kan hjælpe dig i denne henseende slankepiller.

Fysisk aktivitet bør tilpasses til alder, vægt og livsstil. Personer med en stillesiddende livsstil, som ikke tidligere har dyrket sport, bør ikke starte med f.eks. løb eller krævende øvelser i et fitnesscenter, men snarere med gåture, Nordic Walking, svømning eller Pilates. Efterhånden kan intensiteten og hyppigheden af træningen øges, men det er tilrådeligt at gøre dette under tilsyn af en læge eller en erfaren træner. Træningen skal udføres regelmæssigt, mindst tre gange om ugen i 30 minutter hver gang.

Hvad skal man spise for at sænke det dårlige kolesterol?

korrekt ernæring fremmer kolesterolsænkning

Den største fjende af hjerte-kar-systemet er junkfood, dvs. fastfood, instant food, instant supper, færdigretter fra kasse, salte snacks, chips og slik, som er fulde af skadelige transfedtstoffer. Hvis du har et højt kolesteroltal, bør du også undgå at spise fedt kød, slagteaffald og pålæg og i stedet indføre fjerkræ og andet magert kød i din kost. Desuden bør kød ikke steges, men koges, gryderet eller bages uden fedtstof.

Æg, som længe har været anset for at være dårligt for hjertet, øger ikke kolesterolet, hvis det spises i en sund form, dvs. uden stegning eller tilsætning af f.eks. bacon. Animalske fedtstoffer som f.eks. svinefedt eller smør bør erstattes af vegetabilske fedtstoffer som olivenolie, rapsolie eller margarine af høj kvalitet. Mælkeprodukter bør have et lavere fedtindhold, dvs. erstat gule oste med hytteost og fed fløde med let yoghurt.

en kost med et højt fiberindhold er effektiv til at sænke kolesterolet

Meget vigtigt i en kost mod forhøjet kolesterol er tilstedeværelsen af fibre, som bl.a. findes i korn, grøntsager og bælgfrugter. Fibre hjælper også til at reducere sukker.

Indtaget af mættede fedtsyrer bør reduceres, mens indtaget af enkeltumættede og flerumættede fedtsyrer bør øges - de findes i nødder, havfisk og vegetabilske olier. Det er også nødvendigt at være opmærksom på måltidernes kalorieindhold og at tilberede maden på en sådan måde, at den er velsmagende, for ellers er det svært at opretholde sunde spisevaner.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *