Sådan begynder du at træne i fitnesscentret   

En person, der aldrig har trænet seriøst før, kan være lidt fortabt, når han/hun ankommer til træningscenteret. Hvor skal man starte? Hvordan træner du? Hvor lang tid skal en træning tage? Mangel på denne viden resulterer altid i alvorlige uddannelsesfejl, hvilket gør den uproduktiv. Hvordan ændrer man dette?

Fastsætte mål

Et must-see: Bulk Extreme bedste masse ernæring

Forvent ikke det umulige

Succes kommer ikke fra den ene dag til den anden. Du kan ikke opnå en omslagsfigur på et par dage, det tager uger med hårdt arbejde. Det er dog muligt at opstille en tidsplan, så du systematisk kan se fremskridt uge efter uge, hvilket vil opmuntre dig til at fortsætte med at træne og vise, at det faktisk er umagen værd.

Bed om hjælp

Uddannelse kræver erfaring. Hvis du ikke ved, hvad du skal gøre, kan du komme til skade i alle sportsgrene, hvis du ikke ved, hvad du skal gøre. Og for nybegyndere virker det ofte som om, at det ikke er noget særligt at træne for musklerne, man skal bare løfte store vægte, og det er det hele. I virkeligheden kræver selv de mest banale øvelser imidlertid en korrekt teknik, som ikke alle er bekendt med, hvilket gør træningen mindre produktiv og gør det mere sandsynligt, at der opstår skader. Det er derfor værd at bede om hjælp fra en erfaren instruktør og i det mindste i starten træne under hans eller hendes vejledning frem for på egen hånd - god træningsteknik giver mere end at løfte de største vægte, men forkert.

Læs også: Start Erotique styrker erektionen og forbedrer sexlysten

Få din egen træningsplan

Træning uden nogen idé giver sjældent gode resultater. Hver muskeldel skal have sit eget sæt øvelser, fordi det normalt ikke giver de ønskede resultater at fokusere på bestemte dele af kroppen. Derudover er det også vigtigt, hvor længe du træner en bestemt muskelgruppe. Derfor er en træningsplan meget nyttig - du har detaljerede øvelser for hver dag i ugen, hvilket gør det nemt for dig at sørge for den korrekte udvikling af din figur.

Du kan bruge færdige planer, der findes på internettet, men du bør altid tage hensyn til dit erfaringsniveau - hvis du vælger planer for erfarne bodybuildere, når du lige er begyndt at træne, er det en nem måde at overtræne din krop på.

Glem ikke at varme op

En anden alvorlig fejl er at ignorere opvarmningen. Opvarmning er vigtig, fordi musklerne skal varmes op, før der gøres en alvorlig indsats, ellers bliver de skadet. Forspændte led eller muskelømhed er normalt resultatet af manglende korrekt opvarmning, som bør vare mindst 10 minutter og omfatte ben, skuldre, torso og lægge. I slutningen af træningen er det også vigtigt at passe på musklerne, denne gang med passende afkølende øvelser for at hjælpe musklerne med at restituere.

Spis sundt

Kost er ca. 80 procent af ansvaret for, at en smuk muskuløs figur bliver en succes. Kosten er ekstremt vigtig, og uden den er der ingen mening med at drømme om en perfekt figur. God kost er nødvendig ikke kun for at tabe sig og reducere kropsfedtmen også for at forme musklerne flot, hvilket er grunden til, at enhver erfaren bodybuilder er så bekymret for kvaliteten af sin menu.

En kost for muskelmasse skal helt sikkert indeholde masser af protein, men sunde fedtstoffer og "gode" kulhydrater skal også huskes. En velafbalanceret og varieret menu vil ikke kun fremskynde opbygningen af muskler, men også øge kroppens ydeevne.

Få masser af hvile

Overbelastning af kroppen fremskynder slet ikke fremskridtene. At sidde i gymnastiksalen i timevis kan fungere godt for professionelle, men det er ikke en god idé for amatører. Muskler har brug for tid til at hvile, fordi det er der, de vokser, så paradoksalt nok forsinker meget træning målopfyldelsen. Den bedste plan for at opbygge masse er at træne tre dage om ugen, men intensivt.

Tjek dine fremskridt

En træningsplan kan virke ideel, men i praksis fungerer den ikke nødvendigvis. Noget, der virker for nogle, vil ikke virke for andre, så det er altid nødvendigt at overvåge fremskridtene og evaluere effektiviteten af træningen. Den anden ting er at bevare motivationen. Ændringen i udseende sker ikke hurtigt, så det er let at overse den, men hvis du f.eks. tager billeder af din fysik hver fjortende dag og derefter sammenligner disse billeder, vil du se, at du er gået meget langt imod oddsene, og det vil opmuntre dig til at fortsætte med at træne.