Wie man mit dem Training im Fitnessstudio beginnt

Veröffentlicht am 28 September28 September von Kuba Gajewski

Jemand, der noch nie ernsthaft trainiert hat, ist vielleicht ein wenig verloren, wenn er im Fitnessstudio ankommt. Wo soll man anfangen? Wie trainieren Sie? Wie lange sollte das Training dauern? Ein Mangel an diesem Wissen führt immer zu schwerwiegenden Fehlern in der Ausbildung, die nicht zu den erwarteten Ergebnissen führen. Wie kann man das ändern?

Inhaltsübersicht

Ziele setzen

Wenn Sie im Fitnessstudio anfangen, sollten Sie zu Beginn festlegen, was Sie wirklich wollen. Möchten Sie abnehmen, kräftige Muskeln aufbauen oder vielleicht einfach nur stärker werden? Auf der Grundlage dieser Erwartungen wird ein genauer Trainingsplan erstellt, da jedes Ziel etwas andere Methoden erfordert. Es hilft auch, die Motivation aufrechtzuerhalten, indem man sein Ziel klar definiert, denn sehr oft verschwindet der Enthusiasmus von Menschen, die trainieren, nach ein paar Wochen - sie vergessen, warum sie überhaupt da sind, und ihre Aktionen sind weniger effektiv, weil sie sich nicht wirklich auf etwas Wichtiges konzentrieren.

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Erwarten Sie nicht das Unmögliche

Erfolg kommt nicht über Nacht. Sie werden sich nicht in ein paar Tagen so formen können wie auf dem Titelbild, dafür brauchen Sie viele Wochen harter Arbeit. Sie können jedoch einen Zeitplan aufstellen, so dass Sie systematisch, Woche für Woche, Fortschritte sehen, die Sie ermutigen, weiter zu trainieren, und die Ihnen zeigen, dass sich die Mühe wirklich lohnt.

Bitte um Hilfe

Ausbildung erfordert Erfahrung. In jeder Sportart kann man sich verletzen, wenn man nicht weiß, was zu tun ist. Und Anfänger denken oft, dass Muskeltraining keine große Kunst ist, es reicht, große Gewichte zu heben und das war's. In Wirklichkeit erfordern jedoch selbst die banalsten Übungen eine korrekte Technik, mit der nicht jeder vertraut ist, so dass das Training weniger produktiv ist und eher zu Verletzungen führen kann. Es lohnt sich also, einen erfahrenen Trainer um Hilfe zu bitten und zumindest am Anfang unter seiner Aufsicht zu trainieren, statt auf eigene Faust - eine gute Übungstechnik bringt mehr als das Heben der größten Gewichte, aber falsch.

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Einen eigenen Trainingsplan haben

Training ohne jede Idee bringt selten gute Ergebnisse. Für jede Muskelpartie muss eine eigene Reihe von Übungen durchgeführt werden, da die Konzentration auf bestimmte Körperpartien in der Regel nicht zu den gewünschten Ergebnissen führt. Es kommt auch darauf an, wie lange Sie eine bestimmte Muskelgruppe trainiert haben. Deshalb ist der Trainingsplan sehr hilfreich - Sie haben eine detaillierte Liste von Übungen für jeden Tag der Woche, dank derer es einfach ist, für die richtige Entwicklung Ihrer Silhouette zu sorgen.

Sie können auf vorgefertigte Pläne im Internet zurückgreifen, sollten aber immer Ihren Erfahrungsstand berücksichtigen - wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, können Sie leicht zu Plänen für erfahrene Bodybuilder greifen und Ihren Körper überfordern.

Aufwärmen nicht vergessen

Ein weiterer schwerwiegender Fehler ist das Vernachlässigen des Aufwärmens. Das ist unerlässlich, denn die Muskeln müssen aufgewärmt werden, bevor man sich ernsthaft anstrengt, da sie sonst verletzt werden. Zerrungen oder Schmerzen in den Gelenken sind in der Regel die Folge eines unzureichenden Aufwärmtrainings, das mindestens 10 Minuten dauern und Beine, Schultern, Rumpf und Waden umfassen sollte. Am Ende des Trainings sollten Sie sich auch um Ihre Muskeln kümmern, indem Sie geeignete Abkühlungsübungen durchführen, damit sich Ihre Muskeln leichter regenerieren können.

Sich gesund ernähren

Etwa 80 Prozent des Erfolgs in Form einer schönen Muskulatur ist auf die Ernährung zurückzuführen. Die Ernährung ist äußerst wichtig, und ohne sie ist der Traum von einer perfekten Figur sinnlos. Gute Ernährung ist nicht nur notwendig, um Gewicht zu verlieren und Körperfett reduzierenAus diesem Grund legt jeder erfahrene Bodybuilder großen Wert auf die Qualität seines Speiseplans.

Eine Diät zum Aufbau von Muskelmasse muss natürlich viel Eiweiß enthalten, aber man muss auch an gesunde Fette und "gute" Kohlenhydrate denken. Ein ausgewogener, abwechslungsreicher Speiseplan beschleunigt nicht nur den Aufbau von Muskelmasse, sondern steigert auch die Leistungsfähigkeit des Körpers.

Viel Ruhe

Eine Überlastung des Körpers beschleunigt den Fortschritt keineswegs. Stundenlanges Sitzen im Fitnessstudio mag für Profis mit langjähriger Erfahrung gut sein, für Amateure ist es jedoch keine so gute Idee. Die Muskeln müssen sich ausruhen können, denn dann wachsen sie. Paradoxerweise verzögert sich also das Erreichen des Ziels, wenn man viel trainiert. Der beste Plan für den Aufbau von Masse besteht darin, an drei Tagen pro Woche intensiv zu trainieren.

Fortschritte prüfen

Ein Trainingsplan mag ideal erscheinen, aber in der Praxis funktioniert er nicht unbedingt. Was bei dem einen funktioniert, funktioniert bei dem anderen nicht. Deshalb ist es immer notwendig, die Fortschritte zu überwachen und die Wirksamkeit der Ausbildung zu bewerten. Der zweite Punkt ist die Aufrechterhaltung der Motivation. Die Veränderung des Aussehens geschieht nicht plötzlich und kann daher leicht übersehen werden, aber wenn Sie Fotos von Ihrer Silhouette machen, zum Beispiel alle zwei Wochen, und diese Fotos dann vergleichen, werden Sie sehen, dass Sie trotz des Aussehens sehr weit gekommen sind, und das wird Sie ermutigen, weiter zu trainieren.