Flacher Bauch Diät

flacher Bauch Diät
flacher Bauch Diät

Nie da się osiągnąć płaskiego brzucha bez właściwej diety i ćwiczeń fizycznych. Dieta jest tu szczególnie ważna, bo nadmiar kalorii w pierwszej kolejności odłoży się właśnie w talii. Do tego ciężkostrawne jedzenie wywołuje wzdęcia, które też powiększają brzuch i utrudniają wymodelowanie smukłej talii. Co zatem powinno się jeść, by cieszyć się płaskim brzuchem?

Jaka Dieta na płaski brzuch ?

Głodowanie nie pomoże !!!

Typowy błąd w wielu dietach odchudzających to wprowadzanie głodówek. Wiele osób sądzi, że płaski brzuch najłatwiej osiągnąć po prostu nie jedząc albo bardzo mocno ograniczając ilość kalorii, tymczasem taka taktyka przynosi dokładnie przeciwne skutki. Głodówka nie działa, bo organizm szybko uczy się robić zapasy a nie spalać tłuszcz – potrzebuje energii by przeżyć, a skoro pożywienia jest mało, więcej zapasów trafia do tkanki tłuszczowej, a spożywane kalorii trawione są bardzo wolno. Paradoksalnie więc, szybciej się schudnie jedząc większe ilości, jeśli tylko dieta będzie ułożona we właściwy sposób

Regularne Spożywanie Posiłków – czy jest ważne ?

co na odchudzanie

Poza samymi posiłkami, niezmiernie ważna jest też regularność spożywanych posiłków. Idealnie jest, gdy je się codziennie o tych samych porach, wtedy układ pokarmowy działa znacznie sprawniej, przemiana materii przyspiesza, organizm nie ma tendencji do odkładania tłuszczu. Dobrze też jeść posiłki małe, ale często, dlatego zawsze lepszy dla sylwetki jest jadłospis złożony z pięciu lekkich dań niż z dwóch bardziej sycących posiłków. Koniecznie też trzeba pamiętać o tym, by na wieczór nie jeść zbyt wielu węglowodanów – należy ich liczbę ograniczyć i jednocześnie zwiększyć spożycie białka, które przed snem bardziej się przydaje

Pamiętaj o ćwiczeniach !!!

Niezbędne są też ćwiczenia. Dieta odpowiada za większą część sukcesu, ale bez ćwiczeń raczej się nie obędzie, bo to dzięki nim wyrabiają się mięśnie. Nie muszą to być bardzo wyczerpujące treningi, wystarczy cardio trzy, cztery razy w tygodniu, do tego ćwiczenia modelujące talię i wzmacniające mięśnie brzucha.

Jak powinna wyglądać dieta na szczupły brzuch?

Na pewno w diecie na szczupły brzuch nie ma miejsca na słodycze, słone przekąski, dania instant (duża ilość soli i cukru), fast foody, gazowane napoje. Należy też ograniczyć spożywanie dań smażonych oraz dań złożonych z produktów wzdymających: cebuli, grochu, fasoli, etc. Wrogiem płaskiego brzucha jest też białe pieczywo, które należy zastąpić chlebem pełnoziarnistym – tak samo jest z makaronem. Zdradliwe są też owoce – zawierają one dużo cukrów, więc choć są potrzebne w codziennej diecie, nie należy z nimi przesadzać i na pewno nie powinno się ich jeść tuż przed snem.

Co zatem można jeść ?

Bez większych ograniczeń można za to spożywać surowe warzywa, kasze, brązowy ryż. Chudy nabiał, przede wszystkim jogurty naturalne, również są niezbędnym składnikiem każdej zdrowej diety. Potrzebne są także tłuszcze, ale te zdrowe, czyli na przykład oliwa z oliwek, tłuste ryby morskie. Do tego można jeszcze dodać chude mięso, na przykład drób albo pieczony schab.

co jesc na plaski brzuch
flacher Bauch

Przykładowy jadłospis na płaski brzuch !!!

W diecie odchudzającej nie trzeba się trzymać ciągle tych samych posiłków, wręcz się nie powinno – im bardziej zróżnicowany jadłospis, tym lepiej dla szczupłej figury i dla zdrowia. Posiłki można komponować według własnego uznania, wykorzystując po prostu te mniej kaloryczne składniki. Ważne jest też to, by nie objadać się na noc, zwłaszcza węglowodanami – kolacja powinna być spożyta na około dwie, trzy godziny przed planowanym snem. Stosowanie się do tych reguł sprawi, że już po około dwóch tygodniach talia stanie się widocznie węższa, a z każdym kolejnym tygodniem efekt ten będzie się pogłębiał.

Typowe dietetyczne menu wygląda na przykład tak:

Na śniadanie szykujemy owsiankę z niewielką ilością bakalii albo smażymy placek z kaszy gryczanej i pokrojonych jabłek, do picia robimy ziołową herbatę bez cukru. Na drugie śniadanie idealnie nadaje się zdrowy deser złożony z owoców i jogurtu naturalnego. Na obiad warto przygotować coś ciepłego, na przykład zupę krem z pomidorów albo pieczonego kurczaka z surówką. Za podwieczorek służyć może garść orzechów, niezbyt słodki owoc, twarożek z rzodkiewkami, lekka kanapka z mozzarellą i pomidorem. Na kolację przygotować można sałatkę z brązowego ryżu i tuńczyka albo sałatkę z łososia, ogórka i sałaty.

Jak utrzymać dietę i płaski brzuch ?

Zmiana nawyków żywieniowych jest o tyle skuteczniejsza, że po zakończeniu diety sposób jedzenia zostaje prawie taki sam, dzięki czemu brzuch pozostanie płaski na bardzo długo. Szybkie diety niskokaloryczne mają ten feler, że są niezwykle rygorystyczne, przez co szybko się po ich zakończeniu wraca do dawnych zwyczajów i talia znowu się poszerza, pojawia się efekt jojo.

Warto też tak układać dietę, by znalazło się w niej jak najwięcej smacznych produktów, które naprawdę się lubi, wtedy jej utrzymanie jest dużo prostsze, bo nie wiąże się z ciężkimi wyrzeczeniami.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.