Jak začít cvičit v posilovně   

Ten, kdo nikdy předtím vážně netrénoval, může být po příchodu do posilovny trochu ztracený. Kde začít? Jak cvičíte? Jak dlouho by měl trénink trvat? Nedostatek těchto znalostí má vždy za následek závažné chyby ve výcviku, které nepřinášejí očekávané výsledky. Jak to změnit?

Stanovení cílů

Povinná návštěva: Bulk Extreme nejlepší masový gainer

Neočekávejte nemožné

Žádný úspěch nepřijde ze dne na den. Za pár dní se nedokážete vytvarovat jako z obálky, k tomu potřebujete mnoho týdnů tvrdé práce. Můžete si však nastavit harmonogram tak, abyste systematicky týden po týdnu viděli pokroky, které vás povzbudí k dalšímu tréninku a ukáží, že všechno to úsilí má opravdu smysl.

Požádejte o pomoc

Školení vyžaduje zkušenosti. Pokud nevíte, co dělat, můžete se zranit v jakémkoli sportu. A nováčci si často myslí, že cvičení pro svaly není žádné velké umění, že stačí zvedat obrovské váhy a je to. Ve skutečnosti však i ty nejbanálnější cviky vyžadují správnou techniku, kterou ne každý ovládá, takže trénink je méně produktivní a častěji vede ke zranění. Proto se vyplatí požádat o pomoc zkušeného instruktora a alespoň ze začátku cvičit spíše pod jeho dohledem než na vlastní pěst - dobrá technika cvičení dá víc než zvedání největších vah, ale špatně.

Přečtěte si také: Start Erotique posiluje erekci a zlepšuje sexuální apetit

Mít vlastní tréninkový plán

Trénink bez nápadu málokdy přináší dobré výsledky. Každé svalové partii je třeba věnovat vlastní sadu cviků, protože zaměření pouze na určité části těla obvykle nepřináší požadované výsledky. Záleží také na tom, jak dlouho danou svalovou skupinu trénujete. Proto je tréninkový plán velmi užitečný - máte k dispozici podrobný seznam cviků na každý den v týdnu, díky němuž se můžete snadno postarat o správný vývoj své siluety.

Můžete použít hotové plány, které jsou k dispozici na internetu, ale vždy byste měli vzít v úvahu svou úroveň zkušeností - sáhnout po plánech pro zkušené kulturisty, když právě začínáte s tréninkem, je jednoduchý způsob, jak přetrénovat své tělo.

Nezapomeňte se zahřát

Další závažnou chybou je ignorování rozcvičky. Je to nezbytné, protože svaly je třeba před vážnou námahou zahřát, jinak by došlo k jejich poranění. Namožené klouby nebo bolestivost jsou obvykle důsledkem nedostatečné rozcvičky - měla by trvat alespoň 10 minut a zahrnovat nohy, ramena, trup a lýtka. Na konci tréninku byste se měli také postarat o své svaly, tentokrát prováděním vhodných ochlazovacích cviků, aby se vaše svaly snáze regenerovaly.

Jezte zdravě

Přibližně 80 procent úspěchu v podobě krásné muskulatury je způsobeno stravou. Strava je nesmírně důležitá a bez ní nemá smysl snít o dokonalé postavě. Dobrá strava je zapotřebí nejen ke snížení hmotnosti a snížit množství tělesného tukuProto každý zkušený kulturista tolik dbá na kvalitu svého jídelníčku.

Strava pro svalovou hmotu musí určitě obsahovat dostatek bílkovin, ale nesmíte zapomínat ani na zdravé tuky a "dobré" sacharidy. Vyvážený a pestrý jídelníček nejen urychlí budování svalové hmoty, ale také zvýší výkonnost těla.

Dopřejte si dostatek odpočinku

Přetěžování těla vůbec neurychluje pokrok. Hodinové vysedávání v posilovně je možná dobré pro profesionály s dlouholetou praxí, ale pro amatéry to není vůbec dobrý nápad. Svaly musí mít čas na odpočinek, protože právě tehdy rostou, takže velké cvičení paradoxně oddaluje dosažení cíle. Nejlepším plánem pro budování hmoty je cvičit tři dny v týdnu, ale intenzivně.

Kontrola pokroku

Tréninkový plán se může zdát ideální, ale v praxi nemusí nutně fungovat. Něco, co funguje u jedněch, nebude fungovat u druhých, a proto je vždy nutné sledovat pokrok a vyhodnocovat účinnost školení. Druhou věcí je udržet si motivaci. Změna vzhledu nenastává náhle, takže ji lze snadno přehlédnout, ale pokud si budete fotit svou siluetu, například každých čtrnáct dní, a pak tyto fotografie porovnáte, uvidíte, že jste se navzdory zdání posunuli velmi daleko, a to vás povzbudí k dalšímu cvičení.