Wie man mit dem Training im Fitnessstudio beginnt   

Jemand, der noch nie ernsthaft trainiert hat, ist vielleicht ein wenig verloren, wenn er im Fitnessstudio ankommt. Wo soll man anfangen? Wie trainieren Sie? Wie lange sollte ein Training dauern? Ein Mangel an diesem Wissen führt immer zu schwerwiegenden Fehlern in der Ausbildung und macht sie unproduktiv. Wie kann man das ändern?

Ziele setzen

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Erwarten Sie nicht das Unmögliche

Erfolg kommt nicht über Nacht. Eine Cover-Figur erreicht man nicht in ein paar Tagen, sondern nur durch wochenlange harte Arbeit. Es ist jedoch möglich, einen Zeitplan aufzustellen, in dem Sie Woche für Woche systematisch Fortschritte erkennen können, die Sie zum Weitertrainieren ermutigen und Ihnen zeigen, dass sich die Mühe lohnt.

Bitte um Hilfe

Ausbildung erfordert Erfahrung. In jeder Sportart kann man sich verletzen, wenn man nicht weiß, was zu tun ist. Und Neulinge haben oft den Eindruck, dass es keine große Sache ist, Muskeln zu trainieren - einfach große Gewichte heben und das war's. In Wirklichkeit erfordern jedoch selbst die trivialsten Übungen eine korrekte Technik, mit der nicht jeder vertraut ist, was das Training weniger produktiv macht und Verletzungen wahrscheinlicher werden lässt. Es lohnt sich also, einen erfahrenen Trainer um Hilfe zu bitten und zumindest anfangs unter seiner Anleitung und nicht allein zu trainieren - eine gute Übungstechnik wird Ihnen mehr bringen als das Heben der größten Gewichte, nur eben falsch.

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Einen eigenen Trainingsplan haben

Ein Training ohne jede Idee bringt selten gute Ergebnisse. Für jede Muskelpartie muss eine eigene Reihe von Übungen durchgeführt werden, da die Konzentration auf bestimmte Körperpartien in der Regel nicht zu den gewünschten Ergebnissen führt. Darüber hinaus kommt es auch darauf an, wie lange Sie eine bestimmte Muskelgruppe trainieren. Deshalb ist ein Trainingsplan sehr hilfreich - Sie haben für jeden Tag der Woche detaillierte Übungen, die es Ihnen leicht machen, sich um die richtige Entwicklung Ihrer Figur zu kümmern.

Sie können fertige Pläne aus dem Internet verwenden, aber Sie sollten immer Ihren Erfahrungsstand berücksichtigen - wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, können Sie leicht zu Plänen für erfahrene Bodybuilder greifen und Ihren Körper überfordern.

Aufwärmen nicht vergessen

Ein weiterer schwerwiegender Fehler ist es, das Aufwärmen zu vernachlässigen. Aufwärmübungen sind unerlässlich, da die Muskeln vor jeder ernsthaften Anstrengung aufgewärmt werden müssen, da sie sonst verletzt werden. Zerrissene Gelenke oder Muskelkater sind in der Regel das Ergebnis einer unzureichenden Aufwärmphase, die mindestens 10 Minuten dauern und Beine, Schultern, Oberkörper und Waden umfassen sollte. Am Ende eines Trainings ist es ebenfalls wichtig, die Muskeln zu pflegen, diesmal mit geeigneten Abkühlungsübungen, um die Erholung der Muskeln zu unterstützen.

Sich gesund ernähren

Die Ernährung ist zu etwa 80 Prozent für den Erfolg einer schönen muskulösen Figur verantwortlich. Die Ernährung ist extrem wichtig, und ohne sie ist der Traum von einer perfekten Figur völlig sinnlos. Gute Ernährung ist nicht nur notwendig, um Gewicht zu verlieren und Körperfett reduzierensondern auch, um die Muskeln schön zu formen, weshalb jeder erfahrene Bodybuilder so sehr auf die Qualität seines Speiseplans achtet.

Eine Ernährung zum Aufbau von Muskelmasse muss natürlich viel Eiweiß enthalten, aber auch gesunde Fette und "gute" Kohlenhydrate dürfen nicht vergessen werden. Ein ausgewogener, abwechslungsreicher Speiseplan beschleunigt nicht nur den Aufbau von Muskeln, sondern steigert auch die Leistungsfähigkeit des Körpers.

Viel Ruhe

Eine Überlastung des Körpers beschleunigt den Fortschritt in keiner Weise. Stundenlanges Sitzen im Fitnessstudio mag für langjährige Profis gut funktionieren, für Amateure ist es jedoch keine gute Idee. Die Muskeln brauchen Zeit, um sich auszuruhen, denn dann wachsen sie, und paradoxerweise verzögert sich das Erreichen des Ziels, wenn man viel trainiert. Der beste Plan für den Aufbau von Masse besteht darin, an drei Tagen pro Woche intensiv zu trainieren.

Überprüfen Sie Ihren Fortschritt

Ein Trainingsplan mag ideal erscheinen, aber in der Praxis funktioniert er nicht unbedingt. Was bei den einen funktioniert, funktioniert bei den anderen nicht. Daher ist es immer notwendig, die Fortschritte zu überwachen und die Wirksamkeit des Trainings zu bewerten. Der zweite Punkt ist die Aufrechterhaltung der Motivation. Die Veränderung des Aussehens vollzieht sich nicht schnell, so dass man sie leicht übersehen kann. Wenn Sie aber zum Beispiel alle zwei Wochen Fotos von Ihrem Körperbau machen und diese Fotos dann vergleichen, werden Sie sehen, dass Sie entgegen aller Erwartungen sehr weit gekommen sind, und das wird Sie ermutigen, weiter zu trainieren.