Flacher Bauch Diät

Ohne die richtige Ernährung und Bewegung ist es unmöglich, einen flachen Bauch zu bekommen. Die Ernährung ist hier besonders wichtig, denn überschüssige Kalorien werden in erster Linie in der Taille abgelagert. Schwer verdauliche Nahrung verursacht zudem Blähungen, die den Bauch vergrößern und es schwierig machen, eine schlanke Taille zu modellieren. Was sollte man also essen, um einen flachen Bauch zu bekommen?

Welche Diät für einen flachen Bauch?

Sich selbst auszuhungern hilft nicht!!!

Ein häufiger Fehler bei vielen Diäten zur Gewichtsreduzierung ist die Einführung von Hungerkuren. Viele Menschen denken, dass der einfachste Weg zu einem flachen Bauch darin besteht, einfach nichts zu essen oder die Kalorienzufuhr stark einzuschränken, aber solche Taktiken haben genau den gegenteiligen Effekt.i. Hungern funktioniert nicht, weil der Körper schnell lernt, Vorräte anzulegen. Fett verbrennen - braucht Energie zum Überleben, und da die Nahrung knapp ist, gehen mehr Reserven in das Fettgewebe, und die aufgenommenen Kalorien werden sehr langsam verdaut. Paradoxerweise kann man also schneller abnehmen, indem man mehr isst, wenn man nur die Ernährung richtig gestaltet.

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Regelmäßige Mahlzeiten - ist das wichtig?

Neben den Mahlzeiten selbst ist auch die Regelmäßigkeit der eingenommenen Mahlzeiten äußerst wichtig. Idealerweise sollten Sie jeden Tag zu den gleichen Zeiten essen, dann arbeitet Ihr Verdauungssystem viel effizienter, Stoffwechsel beschleunigtDer Körper neigt nicht dazu, Fett zu speichern. Es ist auch gut, kleine, aber häufige Mahlzeiten zu essen. Ein Menü mit fünf leichten Mahlzeiten ist immer besser für die Figur als zwei sättigende Mahlzeiten. Man sollte auch daran denken, am Abend nicht zu viele Kohlenhydrate zu essen - die Anzahl der Kohlenhydrate sollte begrenzt und gleichzeitig die Aufnahme von Eiweiß, das vor dem Schlafengehen sinnvoller ist, erhöht werden.

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Denken Sie daran, sich zu bewegen!!!

Auch Bewegung ist wichtig. Die Ernährung ist für den größten Teil des Erfolges verantwortlich, aber es ist unwahrscheinlich, dass es ohne Bewegung geht, denn durch Bewegung wird der Muskeln entwickeln. Es muss sich dabei nicht um ein sehr anstrengendes Training handeln, sondern nur um drei- bis viermal wöchentliches Ausdauertraining und Übungen, die die Taille formen und die Bauchmuskeln kräftigen.

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Wie sollte eine Diät für einen schlanken Bauch aussehen?

Natürlich haben Süßigkeiten, salzige Snacks, Fertiggerichte (mit hohem Salz- und Zuckergehalt), Fast Food und kohlensäurehaltige Getränke in einer Diät für einen schlanken Magen nichts zu suchen. Es ist auch notwendig, den Verzehr von frittierten Gerichten und Gerichten, die aus blähenden Produkten bestehen, einzuschränken: Zwiebeln, Erbsen, Bohnen, usw. Der Feind eines flachen Magens ist auch Weißbrot, das durch Vollkornbrot ersetzt werden sollte - das Gleiche gilt für Nudeln. Auch Obst ist heimtückisch, denn es enthält viel Zucker. Obwohl Sie es in Ihrer täglichen Ernährung brauchen, sollten Sie es nicht übertreiben und schon gar nicht kurz vor dem Schlafengehen essen. Versuchen Sie das Abnehmen Magicoa-Getränk.

Was können Sie also essen?

Stattdessen können Rohkost, Grütze und brauner Reis ohne große Einschränkungen verzehrt werden. Magere Milchprodukte, insbesondere Naturjoghurts, sind ebenfalls ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Sie brauchen auch Fette, aber gesunde, wie Olivenöl und ölhaltigen Seefisch. Sie können auch mageres Fleisch, wie Geflügel oder Schweinebraten, hinzufügen.

Beispielmenü für einen flachen Bauch !!!

Bei einer Diät zur Gewichtsreduzierung müssen Sie nicht immer die gleichen Mahlzeiten zu sich nehmen, im Gegenteil - je abwechslungsreicher der Speiseplan, desto besser für Ihre schlanke Figur und Ihre Gesundheit. Je abwechslungsreicher der Speiseplan, desto besser für Ihre schlanke Figur und Ihre Gesundheit. Es ist auch wichtig, abends nicht zu viel zu essen, insbesondere keine Kohlenhydrate - das Abendessen sollte etwa zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Wenn Sie diese Regeln befolgen, wird Ihre Taille nach etwa zwei Wochen sichtbar schmaler, und dieser Effekt wird mit jeder weiteren Woche noch deutlicher. Derzeit erfreuen sich Diäten wie die folgenden zunehmender Beliebtheit Keto-DiätWir haben in einem anderen Artikel genau beschrieben, wie sie aussehen und was sie essen sollten.

Ein typischer Speiseplan sieht zum Beispiel so aus:

Zum Frühstück bereiten wir Haferflocken mit einer kleinen Menge Nüsse zu oder braten einen Pfannkuchen aus Buchweizengrütze und Apfelscheiben; zum Trinken machen wir einen zuckerfreien Kräutertee. Für ein zweites Frühstück ist ein gesundes Dessert aus Obst und Naturjoghurt ideal. Zum Mittagessen empfiehlt es sich, etwas Warmes zuzubereiten, z. B. Tomatencremesuppe oder Brathähnchen mit Salat. Als Nachmittagssnack eignen sich eine Handvoll Nüsse, eine nicht zu süße Frucht, Hüttenkäse mit Radieschen oder ein leichtes Sandwich mit Mozzarella und Tomate. Zum Abendessen kann ein Salat aus braunem Reis und Thunfisch oder ein Salat aus Lachs, Gurke und Salat zubereitet werden.

Wie man eine Diät und einen flachen Bauch zu erhalten?

Eine Umstellung der Essgewohnheiten ist viel effektiver, denn wenn die Diät vorbei ist, bleibt die Art und Weise, wie man isst, ziemlich gleich, so dass der Bauch für eine sehr lange Zeit flach bleibt. Schnelle kalorienarme Diäten haben den Nachteil, dass sie extrem streng sind, so dass man nach Beendigung der Diät schnell wieder in alte Gewohnheiten zurückfällt und die Taille wieder breiter wird, der Jojo-Effekt tritt ein.

Es lohnt sich auch, den Speiseplan so zu gestalten, dass er möglichst viele schmackhafte Lebensmittel enthält, die Sie wirklich mögen, so dass es viel einfacher ist, die Diät durchzuhalten, da sie nicht mit großen Opfern verbunden ist. Zunehmend unterstützen wir uns selbst Schlankheitspillendie die Wirkung beschleunigen und festigen. Es ist jedoch wichtig, sie je nach dem, was Sie erreichen wollen und welche Art von Diät Sie derzeit anwenden, entsprechend auszuwählen.