Как да започнете да тренирате в салона   

Човек, който никога преди не е тренирал сериозно, може да бъде малко объркан, когато пристигне в залата. Откъде да започнем? Как се упражнявате? Колко време трябва да отнеме тренировката? Липсата на тези знания винаги води до сериозни грешки в обучението, което не води до очакваните резултати. Как да променим това?

Поставяне на цели

Трябва да се види: Bulk Extreme най-добрият масов гейнър

Не очаквайте невъзможното

Успехът не идва за една нощ. Няма да успеете да се оформите като от корицата само за няколко дни, за това ви трябват много седмици усилена работа. Въпреки това можете да си съставите график, така че систематично, седмица след седмица, да виждате напредък, което ще ви насърчи да продължите да тренирате и ще ви покаже, че всички тези усилия наистина си струват.

Помолете за помощ

Обучението изисква опит. Във всеки спорт, ако не знаете какво да правите, можете да се контузите. А новаците често смятат, че упражненията за мускули не са голямо изкуство, достатъчно е да вдигат огромни тежести и това е всичко. В действителност обаче дори най-баналните упражнения изискват правилна техника, която не всеки владее, което прави тренировките по-малко продуктивни и по-вероятно да доведат до травми. Затова си струва да потърсите помощ от опитен инструктор и поне в началото да тренирате под негово или нейно наблюдение, а не самостоятелно - добрата техника на упражненията дава повече от вдигането на най-големите тежести, но неправилно.

Прочетете също: Начало Erotique укрепва ерекцията и подобрява сексуалното желание

Имате собствен план за обучение

Обучението без идея рядко води до добри резултати. На всяка мускулна част трябва да се даде собствен набор от упражнения, тъй като фокусирането само върху определени части на тялото обикновено не дава желаните резултати. От значение е и колко дълго тренирате дадена мускулна група. Ето защо планът за обучение е много полезен - разполагате с подробен списък с упражнения за всеки ден от седмицата, благодарение на който е лесно да се погрижите за правилното развитие на силуета си.

Можете да използвате готови планове, достъпни в интернет, но винаги трябва да се съобразявате с нивото си на опит - да посегнете към планове за опитни културисти, когато току-що сте започнали обучението си, е прост начин да претренирате тялото си.

Не забравяйте да загреете

Друга сериозна грешка е пренебрегването на загрявката. Това е от съществено значение, тъй като мускулите трябва да бъдат загряти преди да се предприемат сериозни усилия, в противен случай те ще се наранят. Напрегнатите стави или болките обикновено са последица от липсата на подходяща загрявка - тя трябва да трае поне 10 минути и да включва краката, раменете, торса и прасците. В края на тренировката също трябва да се погрижите за мускулите си, като този път изпълнявате подходящи охлаждащи упражнения, за да улесните възстановяването на мускулите си.

Хранете се здравословно

Около 80 % от успеха под формата на красива мускулатура се дължи на диетата. Диетата е изключително важна и без нея няма смисъл да мечтаете за перфектна фигура. Добра диета е необходим не само за отслабване и намаляване на телесните мазниниЕто защо всеки опитен културист се грижи толкова много за качеството на менюто си.

Диетата за мускулна маса със сигурност трябва да съдържа много протеини, но не трябва да забравяте и за здравословните мазнини и "добрите" въглехидрати. Добре балансираното и разнообразно меню не само ще ускори изграждането на мускулна маса, но и ще повиши работоспособността на организма.

Почивайте си обилно

Претоварването на тялото изобщо не ускорява напредъка. Седенето с часове във фитнес залата може да е полезно за професионалистите с дългогодишен опит, но за любителите това изобщо не е добра идея. Мускулите трябва да имат време за почивка, защото тогава те растат, така че парадоксално, но многото упражнения забавят постигането на целта. Най-добрият план за натрупване на маса е да се упражнявате три дни в седмицата, но интензивно.

Проверка на напредъка

Планът за обучение може да изглежда идеален, но не винаги работи на практика. Нещо, което работи при едни, няма да работи при други, поради което винаги е необходимо да се следи напредъкът и да се оценява ефективността на обучението. Второто нещо е да поддържате мотивацията си. Промяната във външния вид не става изведнъж, така че лесно може да бъде пренебрегната, но ако правите снимки на силуета си, например на всеки две седмици, и след това ги сравните, ще видите, че въпреки външния вид сте стигнали много далеч, а това ще ви насърчи да продължите да се упражнявате.