Flacher Bauch Diät

Ein flacher Bauch ist ohne richtige Ernährung und Sport nicht zu erreichen. Die Ernährung ist hier besonders wichtig, da überschüssige Kalorien in erster Linie auf der Taille abgelagert werden. Außerdem führt schweres Essen zu Blähungen, was den Bauch ebenfalls vergrößert und es schwierig macht, eine schlanke Taille zu modellieren. Was sollte man also essen, um einen flachen Bauch zu bekommen?

Welche Diät für einen flachen Bauch?

Sich selbst auszuhungern hilft nicht!!!

Ein typischer Fehler bei vielen Schlankheitsdiäten ist die Einführung von Hungerkuren. Viele Menschen denken, dass der einfachste Weg zu einem flachen Bauch darin besteht, einfach nichts zu essen oder die Kalorienzufuhr stark einzuschränken, aber solche Taktiken haben genau den gegenteiligen Effekti. Hungern funktioniert nicht, weil der Körper schnell lernt, Vorräte anzulegen und nicht Fett verbrennen - Er braucht Energie, um zu überleben, und da die Nahrung knapp ist, wird ein Großteil der Reserven in das Fettgewebe gesteckt, und die aufgenommenen Kalorien werden nur sehr langsam verdaut. Paradoxerweise werden Sie schneller abnehmen, wenn Sie mehr essen, wenn Ihre Ernährung richtig strukturiert ist.

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Regelmäßige Mahlzeiten - ist das wichtig?

Neben den Mahlzeiten selbst ist auch die Regelmäßigkeit der eingenommenen Mahlzeiten äußerst wichtig. Idealerweise sollten Sie jeden Tag zu den gleichen Zeiten essen, dann arbeitet Ihr Verdauungssystem viel effizienter, Stoffwechsel beschleunigtDer Körper neigt nicht dazu, Fett zu speichern. Es ist auch gut, kleine, aber häufige Mahlzeiten zu essen. Ein Menü mit fünf leichten Mahlzeiten ist immer besser für die Figur als zwei sättigende Mahlzeiten. Man sollte auch daran denken, am Abend nicht zu viele Kohlenhydrate zu essen - die Anzahl der Kohlenhydrate sollte begrenzt und gleichzeitig die Aufnahme von Eiweiß, das vor dem Schlafengehen sinnvoller ist, erhöht werden.

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Denken Sie daran, sich zu bewegen!!!

Auch Bewegung ist wichtig. Die Ernährung ist für den größten Teil des Erfolges verantwortlich, aber ohne Bewegung geht es nicht, denn die Bewegung ist es, die Muskeln entwickeln. Es muss sich dabei nicht um ein sehr anstrengendes Training handeln, sondern nur um drei- bis viermal wöchentliches Ausdauertraining sowie Übungen zur Taillenformung und Stärkung der Bauchmuskulatur.

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Wie sollte eine Diät für einen schlanken Bauch aussehen?

In einer Diät für einen schlanken Bauch haben Süßigkeiten, salzige Snacks, Fertiggerichte (mit viel Salz und Zucker), Fast Food und kohlensäurehaltige Getränke keinen Platz. Es ist auch notwendig, den Verzehr von frittierten Gerichten und Gerichten, die aus blähenden Produkten bestehen, einzuschränken: Zwiebeln, Erbsen, Bohnen, usw. Der Feind eines flachen Magens ist auch Weißbrot, das durch Vollkornbrot ersetzt werden sollte - das Gleiche gilt für Nudeln. Auch Obst ist heimtückisch, denn es enthält viel Zucker. Obwohl Sie es in Ihrer täglichen Ernährung brauchen, sollten Sie es nicht übertreiben und schon gar nicht kurz vor dem Schlafengehen essen. Versuchen Sie das Abnehmen Magicoa-Getränk.

Was können Sie also essen?

Rohes Gemüse, Grütze und braunen Reis können Sie dagegen ohne größere Einschränkungen essen. Magere Milchprodukte, insbesondere Naturjoghurts, sind ebenfalls ein notwendiger Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Sie brauchen auch Fette, aber gesunde, zum Beispiel Olivenöl und ölhaltigen Seefisch. Sie können auch mageres Fleisch, wie Geflügel oder Schweinebraten, hinzufügen.

Beispielmenü für einen flachen Bauch !!!

Bei einer Schlankheitsdiät müssen Sie nicht immer die gleichen Mahlzeiten zu sich nehmen - im Gegenteil: Je abwechslungsreicher der Speiseplan, desto besser für Ihre schlanke Figur und Ihre Gesundheit. Die Mahlzeiten können nach Belieben zusammengestellt werden, wobei einfach weniger kalorienreiche Zutaten verwendet werden. Es ist auch wichtig, abends nicht zu viel zu essen, vor allem keine Kohlenhydrate - das Abendessen sollte etwa zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Wenn Sie diese Regeln befolgen, wird Ihre Taille in etwa zwei Wochen sichtbar schmaler werden, und dieser Effekt wird mit jeder Woche stärker werden. Derzeit werden Diäten wie die folgenden immer beliebter Keto-DiätWir haben in einem anderen Artikel genau beschrieben, wie sie aussehen und was sie essen sollten.

Ein typischer Speiseplan sieht zum Beispiel so aus:

Zum Frühstück bereiten wir Haferflocken mit ein paar Nüssen zu oder backen einen Pfannkuchen aus Buchweizengrütze und gehackten Äpfeln, und wir kochen zuckerfreien Kräutertee zum Trinken. Für ein zweites Frühstück ist ein gesundes Dessert aus Obst und Naturjoghurt ideal. Zum Mittagessen lohnt es sich, etwas Warmes zuzubereiten, z. B. Tomatencremesuppe oder Brathähnchen mit Salat. Als Nachmittagssnack können Sie eine Handvoll Nüsse, eine nicht zu süße Frucht, Hüttenkäse mit Radieschen oder ein leichtes Sandwich mit Mozzarella und Tomate servieren. Zum Abendessen können Sie einen Salat aus braunem Reis und Thunfisch oder einen Salat aus Lachs, Gurke und Salat zubereiten.

Wie man eine Diät und einen flachen Bauch zu erhalten?

Die Umstellung der Essgewohnheiten ist umso effektiver, als dass die Ernährungsgewohnheiten nach Beendigung der Diät im Wesentlichen gleich bleiben, so dass der Bauch sehr lange flach bleiben wird. Schnelle kalorienreduzierte Diäten haben den Nachteil, dass sie extrem streng sind, was bedeutet, dass man schon bald nach Beendigung der Diät wieder zu den alten Gewohnheiten zurückkehrt und die Taille wieder größer wird, der Jojo-Effekt tritt auf.

Es lohnt sich auch, den Speiseplan so zu gestalten, dass er möglichst viele schmackhafte Produkte enthält, die Sie wirklich mögen, denn dann ist es viel einfacher, ihn beizubehalten, weil er nicht mit großen Opfern verbunden ist. Immer öfter unterstützen wir uns selbst Schlankheitspillendie die Wirkung beschleunigen und festigen. Es ist jedoch wichtig, die richtige Auswahl zu treffen, je nachdem, was wir erreichen wollen und welche Art von Ernährung wir gerade verwenden.